это все фитфан


ну что Лен.постараешься потехоньку вернуться к апрельскому меню?

нет, это не фитфан, это куриные мозги мои)))

буду, Леныч. Тогда я менялась на глазах даже с калоражем под 1500 ккал, а потом что-то стукнуло в голову

ESTERA,
все будет хорошо, мне кажется, что главное сейчас, это прийти в гармонию с самой собой и по возможности избавиться от стрессов. Пойми, они все в твоей голове. Только ты решаешь быть тебе счастливой или нет. А будешь счастливой, так и тело ответит тебе взаимностью. Будешь комфортно кушать, тренироваться и быть такой какой хочешь быть

ESTERA, хеллоу

тоже хочу быть с талией 68 на массе

тоесть мои 66кг
мне тоже надо бы уже стесняться

просто красотка! Но уверена, сейчас ты не хуже ..

Конечно худенькой, ты априори для него не можешь быть другой Шучу-шучу, уверена ты на самом деле худыш, ибо столько тренировок..
А про питание ты сделала выводы правильные, меню на 800ккал пошло тебе во вред ?
а раньше какой коридор держала? просто смотрю ты больше 1300 обычно не кушаешь? не голодно ли тебе с такими то тренями

Я и на 1500 голодаю порой..

не,просто Ленчик пришла худеть,а поправилась

enigma-cat,
Привет:-)

Понимаешь, если сбрасываешь с 73 до 63 кг, тут и стесняться не нужно, а нужно радоваться какой ты молодец, а вот когда набираешь (теперь уже по понятным причинам) с 53 до 63 и явно не балуешь себя ватрушками и бубликами, тот тут уже будет не до смеха:-)

:-) на самом деле, для него очень важен внешний вид девушки, он больше склоняется к худощавым, поэтому это очень подстегивает мою *опу.


Вывод ты сделала абсолютно правильный. Питание в 800 ккал пойдет не только во вред мне, но и каждому, кто будет пытаться соблюдать подобные меню концлагеря. В начале своего дневника я писала, что всегда ела на 500-600 ккал даже не знав того, печальный опыт "диетчиц" рано или поздно даст о себе знать. Иногда это еще хуже, чем если ты общипался пирожками за 3000 ккал в день, потому что на минимуме ккал ты полностью исчерпал качество своих обменных процессов.

для меня это всегда будет странно

В тренажерном зале, во всех, где занималась (а это пади место королевских тел ) ниразу не слышала сие мнения. Наоборот с мясом - самый сок, для атлетов. Рост - 110 это по-моему оно и есть!
А вот у клубных парней да, сие мнение очень распространено, ну что поделать, каждый привыкает к своему окружению. В клубах чаще модели тусят.


как и для любого парня, чё

До появления на сайт, когда уже поняла, что нужно что-то менять было около 900-1000, тогда уже начала подсчитывать чисто ккал, без тонкостей БЖУ.
Года 2 назад, думаю было около 600 ккал + выпадение волос+слабость и прочее
Полгода назад когда начали даже проявляются Кубы на животе - около 1400-1600 ккал. Без молочки и фруктов. Ела 2 каши в день (овсянку утром + рис днем). Много овощей. Белка около 2,5-3 г на 1 кг желаемого веса, жиров до 30 г. Без молочки вообще процесс шел отлично. Но было опять же 2 тренировки в день - утром - либо кардио в зале, либо прогулка - бег/ходьба на свежем воздухе. Силовые - 1 тренировка на 1 группу мышц, т.е. Их было около 5 в неделю


Голодно не было, но это неправильно. Сейчас ккал повышаю постепенно


Для меня тоже но, все же (думаю как и ты) склоняюсь к мнению, что девушка должна быть спортивной и подтянутой, а главное ЗДОРОВОЙ и УВЕРЕННОЙ в себе, а все остальное - не важно:-)
Ну у каждого свое восприятие внешнего вида, кому то нравится красивая накаченная попа сделанная штангой и приседами, а кто-то будет в восторге от костлявой кураги *анорексик.ру*

Эстерочка, привет! Ты хочешь вновь вернуться к этому рациону или он был тяжел для тебя? как по ощущениям?
Ты знаешь я вижу что ты молодчинка, вообще. Я недавно только решилась выставить себя в весе 56 кг, при том, что я доходила до 51 кг. Я была тощее, но честно сказать сейчас я себя в этом весе даже представлять не хочу, и следующий для меня этап будет принятие меня в весе 58 кг. На это нужно время. Вообще при весе 53 кг ты была очень худенькой, и вспомни себя сейчас на тот момент? что ты чувствуешь? тебе хорошо от того состояния? Совсем недавно с Сисилькой тоже поднимался вопрос весовой категории, и после диалога с Дашей она поняла что в принципе веса в 50 кг, каковой она хотела быть ранее уже ей и не надо, и поняла что вес 54-55 кг ее устроит и то из медицинских показаний.
Я УВЕРЕНА НА 100%, что в весе 63 кг ты чертовски привлекательнаЯ, сексуальнаЯ и аппетитнаЯ. Сама себя прими таковой и все вокруг с ума посходят и в том, числе твой любимый муж, который якобы впечатляется худощавыми. Если худощавая выставляет свою костлявую плоскую попку с уверенностью что она выглядит как Памела Андерсен или Софи Лорен, то они и видят уже не ее костлявую попку, а то что она думает о себе. Ну это точно так, я не могу объяснить тебе этого на словах, но на флюидах так оно и есть. Если ты уверена в своей неотразимости-неотразима ты будешь даже в 100 кг.
А твои 63 кг со спортом и ПП-у меня просто нет слов! Да при росте 170 см!
Эстерочка я тебя обожаю!

НЕДЕЛЯ 4
ДЕНЬ 22


Привет, Оленька! Да, хочу поднять калораж. По ощущениям было очень сытно, но к этому быстро привыкаешь, ведь полезная еда по объемам намного больше, чем неполезная.

ой, Оль, ну вот на первой странице мое фото - я просто худая (хотя даже тогда думала, что толстая ), мышечной массы там вообще нет. Тогда я делала просто кардио, и что-то там пыталась прыгать от тренажера к тренажеру без понятия техники и общих принципов силовой нагрузки. Поэтому, цель - вылепить тело, но явно не в 50 кг)))

ну ты умеешь поддержать, Оленька! Спасибо, милая!!!


Вчера выполнила кардио утром.
Днем запланировала сделать СМТ, потом напала лень. Потом все таки настраивала себя часа 2 не лениться и поднять свою попу. Пошла. В итоге.
Это просто не описать словами, поэтому я слепила комикс, СМТ-шники меня поймут


Вообщем, все нужные тренажеры были забиты Пришлось мастерить программу тренировок на ходу

я думаю даже не иногда=)

)))))))))))))))
я хожу рано утром, в зале обычно одна или еще 1-2 человека максимум

Ну вот и Жириновский сюда попал(не все ему в МГУ аудиторию собирать). Вот бы порадовался! Шепну ему на ушко при встрече!

НЕДЕЛЯ 4
ДЕНЬ 25

У меня очередная печалька. Начал прогрессировать варикоз. Хотя и года не прошло как сделала склеротерапию. Вышла после операции с ногами фотомодели после СПА салона, а сейчас начинается *опа. Хотя врач предупреждал, деточка, нельзя железки тягать.
Задала вопрос по этому поводу на форуме врачу-хирургу, кот. специализируется в области варикозного расширения вен и грыж.
Может тому, кто столкнулся с проблемой варикоза поможет его ответ. Поэтому выкладываю вместе со своим вопросом.

Здравствуйте, Астамур!
Мне 25 лет, с лет 13 начался варикоз в районе икроножных мышц, потом начал в основном прогрессировать на внешней передней стороне бедра. Год назад решилась на склеротерапию. Сделали заключение, что варикоз врожденный. Процедуру склеротерапии сделали, ноги были в отличном состоянии. Сейчас опять варикоз начал проявляться (та же передняя сторона бедра). Проблема в том, что я занимаюсь в тренажерном зале: силовые+кардио. Можно ли выполнять приседы со штаной хотя бы небольшие веса? Какие упражнения вообще лучше избегать девушке с варикозом?
Из кардио начала делать stairmill - ходьба по ступенькам вверх (тренажер). Чувствуется большая нагрузка на ноги. Стоит ли заниматься на этом тренажере дальше?
Позиция намбер уно. Или красивые ножки или силовые упражнения. Любая нагрузка на ноги - прогресс болезни, любое усиление внутрибрюшного давления - то же самое.
Позиция намбер ду. Склеротерапия - решение не болезни, но ее проявлений. Для масштабного решения вопроса нужно сделать или флебэктомию или кроссэктомию.
Позиция намбер тре. Пару раз в год 2 месяца курс детралекса(1 табл 2 раза в день). Приобретите компрессионный трикотаж 1 го компрессионного класса и носите
Ах, да.... бег, велотренажер, элипс - сильно не нагружают ноги, а вот лесенка - грузит...

Вот такие дела, лишний раз убеждаюсь, что на жимах и приседах можно положить БОЛЬШОЙ КРЕСТ
Если есть у кого идеи как найти альтернативу, - с радостью выслушаю!

Лен решение одно, не делать силовые на ноги точно.
Можно работать в жимах и присядах , но малыми весами много повторно, что по сути будет кардио .

Спасибо, Сергей! Но вот даже в присядах просто с грифом нагрузка на ноги есть, чер побери! пусть даже и малая. Задала вопрос специалисту по поводу альтернативы, посмотрим, что он напишет.

ESTERA,
ох грустно как :(((
Спроси на ЖФ у Майка, какая альтернатива приседу может быть при варикозе. Он с врачами много работает, может скорректирует для тебя программу каким-то образом.