После январских праздников встала я на весы и (о, ужас!) поняла, что так больше продолжаться не может. 76кг. Для меня это было слишком. Даже маман не смогла промолчать: "Вот это ж...а!" Мда... Решила, для успокоения примерить брюки, которые носила пару лет назад. Кто-то явно их ушил! В общем, решила взять себя в руки, зашить рот.
Но организм (он не дурак оказался) взбунтовался против такой пытки и стал с удвоенным энтузиазмом продолжать пополнять свою жировую копилку. В итоге +еще пара кг.
Долгое изучение всевозможных диет... Пять лет назад был опыт удачного голодания, но и я тогда была юна, и организм не так "затаскан". Сейчас нужен был другой подход. И вот в бесконечном лабиринте блогов и форумов я отыскала ссылку на книгу "90-дневная разгрузочная диета" в основе которой система раздельного питания. Параллельно с этим купила клубную карту фитнес-центра и начала "сказку делать былью".
За два месяца правильного питания и спорта я достигла веса 60кг. И со спокойной душой поехала в отпуск... По возвращении я обнаружила всего около килограмма отпуска на весах и прекрасный загар. И ВОТ ТУТ!!! Я совершила ту самую ошибку, о которой теперь горько жалею.
Послушав нытье коллеги о том, что она тоже хочет похудеть, мы начали искать для нее диету. Раздельное питание она отвергала: "Это долго, а лето - вот оно!". Нашла она себе так называемую "японскую диету". Ну и решили мы вместе на ней посидеть 13 дней. Вот дура я, дура! Ведь понимала, что не стоит!.. Но... В общем, коллега сорвалась через 5 дней, а я, человек крайне упертый, досидела до конца...
Живот впал, лицо осунулось... Но не прошло и пары дней после окончания диеты, как килограммы начали неумолимо возвращаться! Что ни день-килограмм!
И вот пишу я вам... Сейчас вернула на прежнюю систему питания: 1й день белковый, 2й - крахмальный, 3й - углеводный, 4й - фруктовый и далее по кругу. Надеюсь на результаты и на то, что здравый смысл больше не покинет меня.

Вот примерное меню на 4 дня:
1й день:
-8.00 фрукты
-10.00 сухарик ржаной
-12.00 куриное филе+тушеные овощи+салат
-17.00 куриное филе+тушеные овощи+салат (половина от обеда)
-21.00 пара веток сельдерея
+2л воды
(калории считать пока не умею)

2й день:
-8.00 фрукты
-10.00 сухарик ржаной
-12.00 бурый рис с тушеными овощами+салат
-17.00 бурый рис с тушеными овощами+салат (половина от обеда)
-21.00 пара веток сельдерея
+2л воды

3й день:
-8.00 фрукты
-10.00 сухарик ржаной
-12.00 гречка с тушеными овощами+салат
-17.00 печенька и полоска горького шоколада (в книге написано ОБЯЗАТЕЛЬНО)
-21.00 фрукт
+2л воды

4й день:
-8.00 фрукты
-10.00 сухарик ржаной
-12.00 2-3 печеных яблока с сухофруктами и орехами
-17.00 1-2 печеных яблока с сухофруктами и орехами
-21.00 фрукт
+2л воды

Ну и пон., ср., воскр. фитнес - групповые занятия (велик, стэп, танцы и т.п.)
Знаю, что молочки нет совсем... Может, на 21.00 ее поставить,а? Буду рада вашим рекомендациям!

За 2 месяца сбросить 16 кг. это круто!
Аленочка, здесь люди сторонники правильного питания, поэтому советы будут исключительно по нему. Я хоть и не профи, но почитала инфы прилично))) и сразу вижу самые грубые ошибки в питании:
1. большой интервал между приёмами пищи, нужно чаще, но не большими порциями
2. не вижу смысла устраивать какие-то конкретные дни, питание должно быть сбалансированным, должны присутствовать в нужном колличестве булки, жиры, углеводы.
3. советую с интернета скачать калькулятор подсчета БЖУ и калорий, чтоб самой не высчитывать.
4. ну и спорт тоже должен присутствовать.

просто нужно в корне пересмотреть свои привычки, поменять их на правильные, и да будет нам счастье в виде красивой фигурки)))

"калькулятор подсчета БЖУ"
Подскажите, где его найти, пожалуйста. Про интервалы - это, наверно, с 17.00 до 21.00? Я в это время либо в спортзале, либо на учебе... Можно фрукт/овощ в перерыв съедать?
А спорт 3-4 раза в неделю по 1-2часа. И еще скоро начну ИНОГДА заниматься с Джилиан Майклс))

Alena_int из всего что вы написали я не увидели ни одного правильного способа сбросить лишний вес. И продолжаете валять дурака и гробить свой организм.


Нифига это не "круто" - это очень плохо.

нет, это про:



яблоки с сухофруктами и орехами это привет жир на боках.

вот вам ссылка, изучайте.

Alena_int,
За такой короткий срок при голодовке, а ваше питание - это голодвка, потеряли вы очень много мышечной массы. Поизучайте Основы. http://ifolder.ru/23895530 --неплохая считалка БЖУ.

это я имела в виду, что очень много за столь короткий период, нИзя так

я скачала калькулятор себе в комп с этого сайта http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html мне очень удобно им пользоваться, можно добавлять свои продукты и считать, считать...)))

За 3 месяца сбросить 16 кг...
Klukva, спасибо за ссылку, пошла изучать!
Romus, расстроилась неимоверно... Думала, это правильное питание...
Zarina, пойду считать)

Огромное спасибо за ответы, советы и критику! Конечно, огорчили, но по-доброму ведь, с советами! Эх, непросто это - жить правильно))

Alena_int, не боись, те кто основы усвоил и им следует - у всех очень хорошие результаты! вот все кидают ссылку на основы, а я вот думаю сперва кидать на результаты тогда и основы будут читать, а то многие их игнорят и свои голодовки тут расписывают.

Привет!
А какой рост у тебя?


плюсуюсь)

Natasha96, рост 170см.
Klukva, с результатов-то я и начала))

А можете мне помочь составить меню хотя бы на пару дней? Или поделиться своим меню? Скачала калькулятор, так курочка и рис, курочка и гречка... Все не вписывается в п.4 "Общие советы...". Яйца на утро - и все, перебор по жирам... Чего есть-то?

06:15-овсянка на воде (25-30)
08:00-чай без сахара
09:30- яблоко (200)
12:00- филе вар. (150), огурец(80), капуста (100), оливк. масло (5)
15:00-миндаль (20)
17:30 - творог (200), клубника (60)
20:30-творог (100)
22:00- 2 яичных белка
это примерное меню, конечно можно продукты заменять, главное правило каши есть до 12.00, фрукты до 18.00.
пить воду , чай, кофе отдельно от еды))

это вы должны сами сделать. могу только дать "каркас"

завтрак овсянка на воде, обед кура/рыба+овощи, ужин творог. между основными приёмами по 2 перекуса примерно через 2 часа - 1-я половина дня: фрукты или кефир с отрубями, 2-я половина дня овощи / белки.

ну а детали сами,сами...по дневникам посмотрите со схожими параметрами.
Ну и перед треньками и после от углеводной пищи воздержаться надо.

Ой! Спасибо! А калькулятором я пользовалась не правильно

Alena_int, попробуйте вот этот

Klukva, на работе антивирус не дает ссылку открыть)) Прочитаю дома! Merci!

Оцените, пожалуйста!
-6.00 подъем
-8.00 геркулес 50гр+изюм 30гр
-10.00 йогурт 125гр
-12.00 салат (лук, редис, салат, томат, петрушка)
-14.00 кефир 0% 100гр
-15.00 миндаль 40гр
-17.00 творог 1.8% 100гр
-21.00 яичный белок 2шт (кстати, как его едят?)
ИТОГО: Б-115, Ж-32, У-69, Ккал-824

Ну как?..

Неужели мне никто не ответит?... SOS!

Что-то ты много белков насчитала))) от куда такая цифра?

а йогурт сладкий или чистый? лучше чистый, без сахара

мяска бы добавить, кур.филе вареное, или рыбку не жирную
можно и больше

варишь 2 яйца, желтки отделяешь, а белки кушаешь)))


в смысле не правильно? что именно там было не правиьно?

Согласна с Zarina, откуда такая цифра по белкам?



про йогурт уже много раз Марина писала ,что там крахмал и сахар.
Я подумываю прикупить йогуртницу и делать свой,домашний.



сюда обязательно рыбу или мясо.



мало, для организма это голодно... надо до 1200 поднимать, попробуй увеличить порции. К кефиру добавь отруби.



тут большой перерыв - в 19-00 можно ещё овощей или омлетик или творогу.

Для Zarina


Чистый (более-менее, правда по сроку годности не 7 дней, как положено, а 1 месяц).

Да, добвалю обязательно!

Да я с весом что-то перемудрила))

Для Klukva

Читала про йогуртницу... Чтоб йогурт сделать, нужна хотя бы одна баночка на настоящего творога. Я лично настоящего найти не смогла... Йогурт состав: молоко частично обезжиренное, лактоза, молочные протеины, закваска, бифидобактерии.

Двухчасовые курсы французского... Попробую из-под парты творожок слопать))

Девушки, спасибо за советы!

Учла рекомендации. Меню на завтра:
8.00 каша овсяная 50гр+30гр кураги
10.00 курага 5шт
12.00 курочка 200гр с салатом овощным
14.00 творог 200гр
17.00 курочка с овощами
20.00 йогурт 125гр (может, с отрубями)
22.00 белок 2 шт

Вот как-то так...

Никак не получается набрать по ккал необходимое количество (почти 1500кк)!


День номер раз.

8:00 хлопья геркулес 50г
изюм 30г

10:00 йогурт натуральный 1,5% 125г

11:00 миндаль 15г

12:00 капуста пекинская 100г
лук зеленый перо 20г
редис 50г
томаты 50г
ежики с рисом в сметанном соусе 200г 3,7 11,3

14:00 творог 1,8% 200г

17:00 капуста пекинская 100г
лук репчатый 20г
редис 50г
подсолнечное масло 10г

21:00 творог 1,8% 100г

22:00 яичный белок 100г

Итого: 1220г 1286,7кк 136,2г 33,5г 81,8г

День номер два

8:00 хлопья геркулес 50г
курага 30г

10:00 курага 30г

12:00 куриное филе вареное 200г
капуста пекинская 100г
лук зеленый перо 20г
огурцы грунтовые 100г

14:00 творог 1,8% 200г

17:00 куриное филе вареное 200г
капуста пекинская 100г
лук зеленый перо 20г
огурцы грунтовые 100г

20:00 йогурт натуральный 1,5% 125г

22:00 яичный белок 100г

Итого: 1375г 1288,3кк 236,7г 23,2г 77,5г

День номер три

8:00 яичный белок 100г
гречневая крупа 30г

10:00 молоко 1,5% 100г
творог 0% Савушкин продукт 100г
фундук 50г

12:00 капуста пекинская 100г
огурцы грунтовые 200г
подсолнечное масло 5г
горошек зеленый 40г
креветки 100г

16:00 молоко 1,5% 50г
творог 0% Савушкин продукт 100г

18:00 огурцы грунтовые 200г
подсолнечное масло 3г
креветки 50г
капуста пекинская 100г
горошек зеленый 40г

20:00 творог 0% Савушкин продукт 100г

22:00 яичный белок 100г

Итого: 1568г 1115,9кк 109,4г 47,5г 60,7г

Подскажите что-нибудь, плиззз...

Прочитала про HYDROXYCUT HARDCORE, но не нашла ничего о противопоказаниях. Неужели их нет?

Японский ресторан и вино... Как я могла поверить в то, что найду здесь поддержку или дружеский совет...