Здравствуйте, обитатели форума fitfan!
Уже месяц нахожусь в состоянии похудения, правда, почти безуспешно.
Причина - неправильное питание, и отсутвие систематизации собственных действий. Очень надеюсь, что Форум исправит мои ошибки. :)
Имею возможность заниматься в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, думаю, что пока не скину лишнее - на беговой дорожке по часу, а потом поддерживать( и набирать ) форму силовыми тренировками.
Питание на сегодня.
8.00 салат из сыра(валио, 2% творожный) - 100г, мяса-100г и уропа-30г
11.00 - сыр маасдам + свежий огурец
14.00 - яичница + куриная грудка + огурец
17.00 - мясо(100г), морская капуста - 150г
20.00 - творог обезжиренный 100г
В день выпиваю около 3л жидкости, в виде простой воды и зеленого чая.

сейчас придут корифеи и скажут, что

нельзя - потому что не стоит смешивать белки из-за того, что они по-разному усваиваются

нельзя, потому что жирррр. можно не больше половины спичечного коробка, и то в стадии поддержания веса

нельзя, во-первых потому что желток, а по жиру вы явно со своим маасдамом норму набрали, а во-вторых, потому что опять таки смешиваете белки

Спасибо за ответ! Приму к сведению и скорректирую меню.
Ну и я здесь именно для того чтобы "пришли корифеи" и сказали как не надо делать.

nihisaranata,
И где каши и фрукты?????
И растительные жиры??????
Всё это очень надо, между прочем.

Здравствуйте, Марина.
Я пошла читать внимательнее про питание.
Чтобы скорректировать меню и уже завтра питаться правильно.

Ну возвращайся с сундуком знаний

и с составленным на завтра меню;)

Вернулась.))
Для себя запишу тут основные положения правильного питания, попутно буду задавать вопросы.

1. В день нужно получать БЖУ не менее(для жиров - не более) 90/30/50
2. Нельзя употреблять жиры и углеводы вместе, нужно чтобы между ними был минимум час времени.
3. Жирное мясо - 115 раз подумать, и лучше не есть.
4. Фрукты - отдельный прием пищи.
5. Чай - через 15 минут после еды, не раньше.
6. Обязателен подсчет необходимых калорий!
7.Нельзя мешать белки вместе.
Вопросы. :)
2. Можно ли к примеру - рыбу тилапию + огурцы? Означает ли это утверждение что никогда и никакие жиры никогда нельзя мешать ни с какими углеводами? А к примеру, кедровые орехи - их можно? В них содержится очень много жира + углеводы.
4. Кашки лучше на воде? Ведь в молоке - молочный жир, а он в сочетании с овсянкой - как?)
7. Молочные белки - типа творог и кефир - можно употребить в один причем пищи?

И напоследок подсчитаю калории. Итак, мой суточный калораж - 1373ккал.

Можно.Белки + овощи идеально сочетаются. Жиры нельзя с сильными углеводами: крупы, фрукты, например.

Всё, что перемешано природой едим так

Да. Можно кипяточком залить на 30 мин и готово.

Да.

nihisaranata, а рост у тебя какой?

не калорий, а БЖУ

Итак, меню на завтра.
8.00 овсянка на воде - 50гр, зеленый чай
БЖУ 6/3/25, 152ккал

11.00 зеленое яблоко - 150гр
БЖУ 0,30/ 0,54/12 56ккал

14,00 рыба тилапия - 100 гр, огурец свежий 200г , зеленый чай
БЖУ 20/2/0 + 2/0,2/5 = 22/2,2/5, 97ккал + 28 ккал = 125ккал

17.00 творог обезжиренный 200 гр
БЖУ 36/1,2/3,6 167ккал

20.00 рыба тилапия 100 гр
БЖУ 20/2/0 97ккал

Посчитала. Озадачена. Столько еды. А калорий всего 597. И БЖУ 82/8,9/45,6. Явно чего-то не хватает, но я никак не соображу что куда можно добавить чтобы было не вредно вместе..

Марина, рост у меня 164см.

cicily, в вводной статье по питанию написано, что необходим подсчет не только БЖУ, но и калорий.

2 яблока тогда

200 грамм

200 грамм
Сделайте чтоб было по 2 перекуса между завтраком,обедом и ужином. Добавьте фруктов и овощей больше. калорий надо в 2 раза больше

для начала и 40г хватит. Вы просто не представляете наверно количество готовой каши из исходных 40г хлопьев/крупы.
К каше можно пару белков добавить. Только белков!

яблочко побольше, грамм на 300

рыбки тож можно 150-170, и вечером тоже. И к огурцу еще овощей. Заправить маслом растительным (ч.л.), вот и жиров прибавите, а то совсем печально.

стописят, и овощного салата тазик. правда, тазик, не шучу)

и вообще, не бойтесь есть каждые 2 часа, как раз норму наедите:)

осспади, я так хорошо советую, девочкиии, возьмите надо мной шефство, чтобы я также хорошо подобным советам следовала)))

Спасибо за ответы, пошла меню пересчитывать.
И если можно - ко мне на "ты".))

да пожалуйста,обожемой!
*голосом Йодо* Следуй советам своим же, дева cicily и растеряешь свой вес ты глазом моргнуть не успев

йес ай вилл!))))

8.00 овсянка на воде - 50гр, зеленый чай
БЖУ 6/3/25, 152ккал

10.00 зеленое яблоко 2шт - 300гр
БЖУ 0,60/ 1,08/24 112ккал

12,00 кедровые орехи - 50 гр
БЖУ 6/30/6 315ккал

14,00 рыба тилапия - 200 гр, огурец свежий 200г , зеленый чай
БЖУ 40/4/0 + 2/0,2/5 = 22/2,2/5, 194ккал + 28 ккал = 222ккал

17.00 творог обезжиренный 200 гр
БЖУ 18/0,6/1,8 84ккал

20.00 рыба тилапия 200 гр, помидор 200гр
БЖУ 40/4/0 + 2,2/0/7,6 194ккал + 40ккал = 234ккал

Новый итог. 1119 ккал, БЖУ 112,6/40,88/ 69,4.
Жиров не много?

уже лучше

орехов по-меньше значит. и куда-нить впихнуть бы ещё фруктик - мало углей

8.00 овсянка на воде - 50гр, зеленый чай
БЖУ 6/3/25, 152ккал

10.00 зеленое яблоко 2шт - 300гр
БЖУ 0,60/ 1,08/24 112ккал

12.00 кедровые орехи - 25 гр
БЖУ 3/15/3 167ккал

14,00 рыба тилапия - 200 гр, огурец свежий 200г , зеленый чай
БЖУ 40/4/0 + 2/0,2/5 = 42/4,2/5, 194ккал + 28 ккал = 222ккал

16.00 творог обезжиренный 200 гр
БЖУ 26/1,8/3,6 168ккал

17.30 зеленое яблоко 2шт - 300гр
БЖУ 0,60/ 1,08/24 112ккал

20.00 рыба тилапия 200 гр, помидор 200гр
БЖУ 40/4/0 + 2,2/0/7,6 194ккал + 40ккал = 234ккал

Новый итог. 1167 ккал, БЖУ 118,2/29,08/ 69,4/92,2.

nihisaranata, идеально!
Хочу сказать - пользуйтесь пока лето. Нектарины,персики,абрикосы,ягоды....эх...зимой то будет грустнее без этого