8.00 - печенье 100 гр творога + 40 гр овсянки

насколько я поняла - белки не рекомендуется мешать.

1. Если моя задача - сжечь жир но не стать дистрофиком с дифицитом мышечной массы - какие нагрузки лучше для меня? Жиросжигание - это аэробные нагрузки - к примеру, быстрая ходьба, час в день. Мышцы - силовые тренировки. Как расставить приоритеты?

2. Как питаться после аэробных нагрузок? К примеру, сегодня в 6.30 я иду на аэробную тренировку, длительность - час

При аэробных тренировках (то есть направленных на сжигание жира) примерно через 20 минут после начала занятия у вас появляется своеобразное чувство жара - это начинают сгорать ваши жиры. Они выделяют тепло, которое вы и чувствуете. Это весьма грубая, но зато понятная схема. Примерно через 20-30 минут после начала аэробной тренировки запасы гликогена - проще говоря - сахаров, накопившиеся за день, заканчиваются, и организму неоткуда становится брать самую легкую и быструю энергию. Тогда для получения таковой он начинает использовать белки и жиры. Первое не есть хорошо. а второе - просто замечательно. Через 30 минут после начала тренировки организм уже сжигает больше жира, нежели углеводов. Это значит, что "процесс пошел" - вы начинаете терять жировую массу. Ваша тренировка должна составлять по времени не меньше 40 минут. Но даже после того, как вы закончите тренироваться, процесс преобладающего сжигания жиров будет продолжаться еще в течение 2-3 часов!
Что же произойдет, если вы в это время (например после тренировки) съедите тот же банан или выпьете сок? Организм скажет вам огромное спасибо!!! Ему больше не надо будет трудиться, извлекать жирные кислоты и расщеплять их до получения чистой энергии. вместо этого у него снова появилось такое легкое и привычное топливо - вы же сами ему его дали! Так что жирок пусть полежит до лучших времен. Чего зря силы то тратить?
Теперь понятно, почему тренеры по фитнесу рекомендуют воздержаться от пищи хотя бы в течение полутора-двух часов после тренировки.
Но мы забыли о белках. Они ведь тоже идут в топку "до кучи". А вот это как раз не желательно. Мышечная масса начинает дистрофировать, но организм не любит пустоты, и потому на место исчезнувших мускулов придет полодой и свеженький жирок. Но как же тогда быть? И есть нельзя, и есть плохо.
Выход есть. дело в том, что в первую очередь организм расходует так называемые аминокислоты с разветвленной цепью - лейцин, изолейцин и валин. именно они являются самой легкой добычей. Они тают даже тогда, когда вы просыпаетесь утром и идете чистить зубы.
Для того, чтобы предотвратить их исчезновение, и существует специальная белковая добавка.
Это не белковый коктейль в привычном понимании. Она выпускается в виде порошка в капсулах или таблеток и называется ВСАА. Они есть в любом спортивном магазине. А сама добавка настолько безобидна, что ее дают школьникам после уроков физкультуры.
Употребив ВСАА за полчаса до тренировки и сразу после нее вы предотвратите неизбежный распад белка. А для того, чтобы процесс сгорания жиров проходил более эффективно, можно помочь приемом вместе в ВСАА L-карнитина. В жидком виде его принимают за 15 минут до тренировки. Спустя полтора часа после приема можно выпить еще одну порцию карнитина. Это специальная аминокислота, которая помогает доставлять жировые клетки в митохондрии мышц, где они, собственно, и сгорают. Она работает в организме только ограниченное время и очень быстро выводится, а потому повторный прием может продлить его действие. Карнитин в нетренировочные дни принимать нет смысла
А по истечении примерно часа-полутора часов после окончания аэробной тренировки можно выпить стакан изолята – этот белковый коктейль не содержит ни жиров, ни углеводов – только чистый белок. И он поможет процессу липолиза, а заодно не «залечит» все микротравмы в ваших уставших мышцах. Уже через час после приема изолята можно поесть салат из свежих овощей.
Если же тренировка заканчивается поздно вечером, то вполне можно обойтись только ВСАА.

18.30 - 19.30 - аэробная тренировка
21.00 - котлета из курогрудки + огурец

К примеру, Гейл дает рецепты - творожные печенья( творог, яблоко и овсяные хлопья, как-то так ). Но творог даже обезжиренный содержит жир. Не страшно есть творог с углеводами - яблоком и овсянкой?
Или нашла заманчивый рецепт - творог, зелень, креветки и еще что-то, но в твороге белок, в креветках белок, а насколько я поняла - белки не рекомендуется мешать. Подскажите что-нибудь на эту тему)

А мне нравится правильно питаться.

Ну и еще один-два выходных я катаюсь на сноуборде

Есть в Красногорске круглогодичная горка - там и катаюсь каждые выходные. feel

Ну к зиме думаю приду в форму

Очень рада вас видеть в своем дневнике, третий день вашими результатами любуюсь. И я знаю, что вы уже на стадии поддержания веса. Фото до и после - конечно мотивация с большой буквы. Фотографии до - красивые, но фотографии после - ух! Мне так нравится когда девушка из кругленькой становится длинненькой, хрупкой, изящной, ну, вобщем, как Гейл.

Конечно окружающие говорят что я не толстая, но что мне окружающие. Мне нужно себе нравиться самой.

Я почти месяц, даже больше, занималась в тренажерном зале, три раза в неделю, один день - ноги, второй - грудь, плечи, третий - спина и руки. Программу тренировок составлял тренер. Потом я начала заниматься самостоятельно по той же программе. Вела дневник тренировок. Но т.к. питалась я мягко говоря всякими какашками - то результат у меня стоял на одном месте.

А в курогрудке и яйце курином - белок одинаковый?

А в курогрудке и яйце курином - белок одинаковый? Или их тоже лучше не мешать? winked

да, не забывай, что питание перед и после силовой - отличается от питания до и после кардио!!
так что заранее планируя день и тренировку - корректируй соответственно и меню fellow

Рецептик надыбала? Поделись? Мне кажется можно смешивать, куриные котлеты с белком же тут употребляют)

да, не забывай, что питание перед и после силовой - отличается от питания до и после кардио!!

Гейл, а можешь примерное меню накидать на аэробный и силовой день? Ну или общие принципы какие-то..У меня нет силовых, ежедневно были аэробные по полтора часа, а теперь вот их нет, но я уже планирую по выздоравливанию сразу приступить к аэробным и силовым, чередовать через день...Каша в голове просто уже от нельзяможнонежелательно

Что же касается силовых тренировок, то тут все с точностью до наоборот. Здесь инсулин является вашим союзником, а гликоген жизненно необходим растущим мышцам. Во время тренировки они получают колоссальный стресс, а потому, если в течение этих самых первых 20 минут не употребить углеводы, часть тренировки просто пойдет насмарку. А через некоторое время после этого обязательно нужен белковый коктейль. Через час после коктейля можно съесть 200 граммов геркулеса на воде – это медленный углевод, который усваивается в организме в течение 5 часов и не дает такого резкого выброса инсулина. А спустя 1 или два после каши можно съесть уже вполне человеческую пищу в виде, например, обезжиренного творога или омлета без желтков.

В принципе, основное оттуда - это то, что перед аэробной нужен белок, после - только 1,5-2 часа спустя и тоже ничего тяжелого.

Просто казалось бы что из яйца курица получается - значит в них белок одинаковый должен быть