Лето ведь. Конечно! В это время года организм по умолчанию их ждет. Это ж не Индия, где круглый год сезон)

Запросто! Они "не страшные"

Новое меню на завтра.

8.00 - гречневая каша на воде с черникой
10.00 - черешня 300г
12.00 - миндаль 25г
14.00 - рыбно-грибная паровая котлета, огурцы
16.00 - абрикосы 150г
18.00 - творог обезжиренный 200г
19.00 - тренировка
22.00 - рыбно-грибная паровая котлета, огурцы

БЖУ 142.03/24.57/109.75 1165.37ккал.
Получше вот так будет?


Да что ж такое. Опять есть охота.

nihisaranata,

Это всё перекусы, а часов в 11 нужен нормальный прием пищи

За 1,5-2 часа до силовой трени- каша! Творог за час не то.

Откуда? С белками опять какая-то непонятка, судя по твоему меню там меньше. как считаешь?

Рыба креветочная - 400 грамм, белки: 19,1г*4 = 76,4
ГРечка - 6.3, творог - 36, миндаль - 4,65, ну и т.д.
Я не пишу граммы в меню, но если курогрудка - то 300грамм, рыбы(кревточная или тиляпия) - 400грамм. Не меньше.

Считаю правильно.
Специальность матемаческая, так что точно бы не протупила и не ошиблась бы :) Ну разве что чуть-чуть.

Вобщем, я в тупике. Не знаю я как в 11 впихнуть нормальную еду при первом приеме еды в 8. И не знаю как впихнуть кашу перед тренировкой. Че куда.

8.00 - гречневая каша на воде с черникой
10.00 - черешня 300г
12.00 - творог обезжиренный 200гминдаль 25г
14.00 - абрикосы 150г
16.00 - рыбно-грибная паровая котлета, огурцы
18.00 - гречневая каша на воде с черникой
19.00 - тренировка
22.00 - рыбно-грибная паровая котлета, огурцы


Вот так?

А-а-а-а, тоды понятно!
Да уж, с треней (силовой) нужны доп. угли...

Почти...только кашу за 1,5-2 часа до трени. Короче мой вариант, кратенько:
8,00-каша
10,00-фрукт
11,30-творог+миндаль
14,00-котлета+овощ
16,00-фрукт
17,00-каша
19,00-треня
22,00-котлета+овощи
что-то типа этого

8.00 - гречневая каша на воде с черникой
10.00 - черешня 300г
11.30 - творог обезжиренный 200г + миндаль 25г
14.00 - абрикосы 150г
16.00 - рыбно-грибная паровая котлета, огурцы
17.30 - гречневая каша на воде с черникой
19.00 - тренировка
22.00 - рыбно-грибная паровая котлета, огурцы

Во. Вот так.

Марина_, спасибо большое!

Всем привет.
Меню на завтра.

8.00 - овсянка на воде с черникой(40г + 50г)
10.00 - черешня 300г
11.30 - творог обезжиренный 100г + миндаль 30г
14.00 - абрикосы 150г
16.00 - суп-пюре из 150г грудки и 150г цветной капусты, огурцы
17.30 - творог обезжиренный 150г
19.00 - аэробная тренировка
22.00 - суп-пюре из 150г грудки и 150г цветной капусты, огурцы

БЖУ 132.46/27.70/110.00 1163.40 ккал
Перед аэробной тренировкой же творог в самый раз?

Кстати весы утром показали 56.6

Я такой цыфры даже по утрам на весах уже года два-три не видела...

Нат, проверяй считалку.
250 гр обезжиренного творога за день и капля грудки из супа (дай Бог грамм 100 наберется той грудки на все 200 гр супа)! остальное (овсянка, миндаль) - крохи. Не может быть 132 гр белка.

И опять - с 8 до 16 часов (то есть за 8 часов!!!) ни одного вразумительного приема пищи. 100 гр творога - это не еда...

Грудка - 300 грамм - Б21.50 * 3 = 64,5
Творог - 250 грамм - Б18 * 2,5 = 45
Овсянка - 40 грамм - Б11*0,4 =4,4
Цветная капуста - 300г, Б2,5*3 = 7,5
Миндаль - 30грамм, Б18,6*0,3 = 5,58
Черешня - 300грамм, Б1,1*3 = 3,3
Абрикосы - 150грамм, Б0,9*1,5 = 1,35
Черника - 50грамм, Б1,1*0,5 = 5,5
Лук - 20грамм, Б1,4*0,2 = 0,28

Все сходится. Правильно я всё считаю.



Да это не суп! Это 300грамм фарша + 300 грамм капусты + лука немного и соли, и все это имеет консистенцию такой густой-густой каши, в которой только курица одна и капуста. Я вчера писала, что такое мои "супы", ну и еще в меню указано что на обед - 150грамм грудки + 150 грамм капусты, и в ужине то же самое.

Т.е. не 200 грамм супа, суп содержащий 150 грамм грудки и 150 грамм цветной капусты за одну еду.




А вот с этим беда. Сижу и не знаю че сделать.

Нормуль. Если будет тяжковато в следующий раз перенеси на 30 мин пораньше.

Приятно, правда? И ведь не голодаешь...

Ем больше чем раньше ела, силы есть, еды хватает( правда часто ее надо организму давать, а то он ногами лупиться начинает))), а результат налицо. Конечно очень приятно. Когда утром пиджак брала - думаю, ну всёёё, сейчас опять не продохнуть, если вообще застегнется. А застегнулся со свистом и даже не тесно в нем. :)

Галяя, которая Гейл! Вернись, расскажи про 8 часов и что с этим сделать из того что есть, пожалуйста

Вот что делать:

Тогда вот так.

8.00 - овсянка на воде с черникой(40г + 50г)
10.00 - черешня 300г
11.30 - творог обезжиренный 100г + миндаль 30г
14.00 - суп-пюре из 150г грудки и 150г цветной капусты, огурцы
16.00 - абрикосы 150г
17.30 - творог обезжиренный 150г
19.00 - аэробная тренировка
22.00 - суп-пюре из 150г грудки и 150г цветной капусты, огурцы

мои искренние поздравления!!!

у меня также было, помню, когда увидела 56...я такую цифру года 2 не видела на весах))))

Все, поняла насчет грудки, тогда ок!
я 2 года мучала себя диетами и пр. фигней и даже 59 на весах - было радостью... но не проходило и недели - и снова заплывало за 60 кг... ((

а когда начала есть по фитфановски и увидела сначала 57,7, потом 55,5, а потом какие-то фантастические 53,8 - я глазам своим не верила!
Я четырежды на весы вставала - думала, врут может
а сейчас для проформы встаю - вижу там те же циферки, +/- 300 гр уже 1,5 месяца
это, девочки, НАИЛУЧШАЯ мотивация. И ничего не хочется, ни сладкого, ни жирного, хочется петь и летать, и по дороге из зала идешь, подпрыгивая
отлично!

не знаю, как насчет супа-пюре вечером, но если после тренировки 2 часа проходит - то и пусть будет. Ну, если за 2 часа до сна, разумеется =)
Хотя я, когда сомневаюсь с ужином, выручаюсь пачкой творога =))) он у меня всегда прокатывает как спасение!

и белки на ночь ;)

аналогично))) даже цифры такие же)

ну вот по Гале мошь и видно было кило 60
а по тебе Наташ - от не верю))) это ты получается хрюнька такая была?

Прошлым летом 62

на фотках, которые в "Результатах" ДО - 61,5 ;)
не забывайте, во мне 173 см росту, на мне и 62 смотрятся не так совсем как на 164-см барышнях))
а мама моя при весе в 55 кг при этом имеет солидное пузико - потому что рост 158 =))

У меня просто нет фоток, чтобы выложить для сравнения, я не фоткалась Только если лицо, но там не особо понятно, хотя видно, что и подбородок вторйо есть ,и щеки как у хомяка


вот уж точно!А я-то 167!