Здравствуйте, обитатели форума fitfan!
Уже месяц нахожусь в состоянии похудения, правда, почти безуспешно.
Причина - неправильное питание, и отсутвие систематизации собственных действий. Очень надеюсь, что Форум исправит мои ошибки. :)
Имею возможность заниматься в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, думаю, что пока не скину лишнее - на беговой дорожке по часу, а потом поддерживать( и набирать ) форму силовыми тренировками.
Питание на сегодня.
8.00 салат из сыра(валио, 2% творожный) - 100г, мяса-100г и уропа-30г
11.00 - сыр маасдам + свежий огурец
14.00 - яичница + куриная грудка + огурец
17.00 - мясо(100г), морская капуста - 150г
20.00 - творог обезжиренный 100г
В день выпиваю около 3л жидкости, в виде простой воды и зеленого чая.
Ната, рост 164см, 27 лет, 54.4 кг
хочу нравиться самой себе)
nihisaranata ж
27 июля 2011 21:29 #1
|
сейчас придут корифеи и скажут, что
Цитата: nihisaranata салат из сыра(валио, 2% творожный) - 100г, мяса-100г и уропа-30г нельзя - потому что не стоит смешивать белки из-за того, что они по-разному усваиваются Цитата: nihisaranata сыр маасдам нельзя, потому что жирррр. можно не больше половины спичечного коробка, и то в стадии поддержания веса Цитата: nihisaranata яичница + куриная грудка нельзя, во-первых потому что желток, а по жиру вы явно со своим маасдамом норму набрали, а во-вторых, потому что опять таки смешиваете белки |
nihisaranata ж
27 июля 2011 21:37 #3
Спасибо за ответ! Приму к сведению и скорректирую меню.
Ну и я здесь именно для того чтобы "пришли корифеи" и сказали как не надо делать. |
nihisaranata,
И где каши и фрукты????? И растительные жиры?????? Всё это очень надо, между прочем. Сообщение отредактировано Марина_ - 27 июля 2011 21:49 |
nihisaranata ж
27 июля 2011 21:48 #5
Здравствуйте, Марина.
Я пошла читать внимательнее про питание. Чтобы скорректировать меню и уже завтра питаться правильно. |
Ну возвращайся с сундуком знаний
|
Цитата: nihisaranata Чтобы скорректировать меню и уже завтра питаться правильно. Цитата: Марина_ Ну возвращайся с сундуком знаний и с составленным на завтра меню;) |
nihisaranata ж
27 июля 2011 22:12 #8
Вернулась.))
Для себя запишу тут основные положения правильного питания, попутно буду задавать вопросы. 1. В день нужно получать БЖУ не менее(для жиров - не более) 90/30/50 2. Нельзя употреблять жиры и углеводы вместе, нужно чтобы между ними был минимум час времени. 3. Жирное мясо - 115 раз подумать, и лучше не есть. 4. Фрукты - отдельный прием пищи. 5. Чай - через 15 минут после еды, не раньше. 6. Обязателен подсчет необходимых калорий! 7.Нельзя мешать белки вместе. Вопросы. :) 2. Можно ли к примеру - рыбу тилапию + огурцы? Означает ли это утверждение что никогда и никакие жиры никогда нельзя мешать ни с какими углеводами? А к примеру, кедровые орехи - их можно? В них содержится очень много жира + углеводы. 4. Кашки лучше на воде? Ведь в молоке - молочный жир, а он в сочетании с овсянкой - как?) 7. Молочные белки - типа творог и кефир - можно употребить в один причем пищи? И напоследок подсчитаю калории. Итак, мой суточный калораж - 1373ккал. |
Цитата: nihisaranata 2. Можно ли к примеру - рыбу тилапию + огурцы? Можно.Белки + овощи идеально сочетаются. Жиры нельзя с сильными углеводами: крупы, фрукты, например. Цитата: nihisaranata кедровые орехи - их можно? В них содержится очень много жира + углеводы. Всё, что перемешано природой едим так Цитата: nihisaranata Кашки лучше на воде? В Да. Можно кипяточком залить на 30 мин и готово. Цитата: nihisaranata типа творог и кефир - можно употребить в один причем пищи? Да. nihisaranata, а рост у тебя какой? |
Цитата: nihisaranata Обязателен подсчет необходимых калорий! не калорий, а БЖУ |
nihisaranata ж
27 июля 2011 22:38 #11
Итак, меню на завтра.
8.00 овсянка на воде - 50гр, зеленый чай БЖУ 6/3/25, 152ккал 11.00 зеленое яблоко - 150гр БЖУ 0,30/ 0,54/12 56ккал 14,00 рыба тилапия - 100 гр, огурец свежий 200г , зеленый чай БЖУ 20/2/0 + 2/0,2/5 = 22/2,2/5, 97ккал + 28 ккал = 125ккал 17.00 творог обезжиренный 200 гр БЖУ 36/1,2/3,6 167ккал 20.00 рыба тилапия 100 гр БЖУ 20/2/0 97ккал Посчитала. Озадачена. Столько еды. А калорий всего 597. И БЖУ 82/8,9/45,6. Явно чего-то не хватает, но я никак не соображу что куда можно добавить чтобы было не вредно вместе.. Марина, рост у меня 164см. cicily, в вводной статье по питанию написано, что необходим подсчет не только БЖУ, но и калорий. |
Цитата: nihisaranata 11.00 зеленое яблоко - 150гр 2 яблока тогда Цитата: nihisaranata 14,00 рыба тилапия - 100 гр 200 грамм Цитата: nihisaranata 20.00 рыба тилапия 100 гр 200 грамм Сделайте чтоб было по 2 перекуса между завтраком,обедом и ужином. Добавьте фруктов и овощей больше. калорий надо в 2 раза больше |
Цитата: nihisaranata 8.00 овсянка на воде - 50гр для начала и 40г хватит. Вы просто не представляете наверно количество готовой каши из исходных 40г хлопьев/крупы. К каше можно пару белков добавить. Только белков! Цитата: nihisaranata 11.00 зеленое яблоко - 150гр яблочко побольше, грамм на 300 Цитата: nihisaranata 14,00 рыба тилапия - 100 гр рыбки тож можно 150-170, и вечером тоже. И к огурцу еще овощей. Заправить маслом растительным (ч.л.), вот и жиров прибавите, а то совсем печально. Цитата: nihisaranata 20.00 рыба тилапия 100 гр стописят, и овощного салата тазик. правда, тазик, не шучу) и вообще, не бойтесь есть каждые 2 часа, как раз норму наедите:) осспади, я так хорошо советую, девочкиии, возьмите надо мной шефство, чтобы я также хорошо подобным советам следовала))) Сообщение отредактировано cicily - 27 июля 2011 22:47 |
nihisaranata ж
27 июля 2011 22:46 #14
Спасибо за ответы, пошла меню пересчитывать.
И если можно - ко мне на "ты".)) |
Цитата: cicily осспади, я так хорошо советую, девочкиии, возьмите надо мной шефство, чтобы я также хорошо подобным советам следовала))) да пожалуйста,обожемой! *голосом Йодо* Следуй советам своим же, дева cicily и растеряешь свой вес ты глазом моргнуть не успев |
Цитата: Klukva Следуй советам своим же, дева cicily и растеряешь свой вес ты глазом моргнуть не успев йес ай вилл!)))) |
nihisaranata ж
27 июля 2011 23:05 #17
8.00 овсянка на воде - 50гр, зеленый чай
БЖУ 6/3/25, 152ккал 10.00 зеленое яблоко 2шт - 300гр БЖУ 0,60/ 1,08/24 112ккал 12,00 кедровые орехи - 50 гр БЖУ 6/30/6 315ккал 14,00 рыба тилапия - 200 гр, огурец свежий 200г , зеленый чай БЖУ 40/4/0 + 2/0,2/5 = 22/2,2/5, 194ккал + 28 ккал = 222ккал 17.00 творог обезжиренный 200 гр БЖУ 18/0,6/1,8 84ккал 20.00 рыба тилапия 200 гр, помидор 200гр БЖУ 40/4/0 + 2,2/0/7,6 194ккал + 40ккал = 234ккал Новый итог. 1119 ккал, БЖУ 112,6/40,88/ 69,4. Жиров не много? |
уже лучше
Цитата: nihisaranata Жиров не много? орехов по-меньше значит. и куда-нить впихнуть бы ещё фруктик - мало углей |
nihisaranata ж
27 июля 2011 23:22 #19
8.00 овсянка на воде - 50гр, зеленый чай
БЖУ 6/3/25, 152ккал 10.00 зеленое яблоко 2шт - 300гр БЖУ 0,60/ 1,08/24 112ккал 12.00 кедровые орехи - 25 гр БЖУ 3/15/3 167ккал 14,00 рыба тилапия - 200 гр, огурец свежий 200г , зеленый чай БЖУ 40/4/0 + 2/0,2/5 = 42/4,2/5, 194ккал + 28 ккал = 222ккал 16.00 творог обезжиренный 200 гр БЖУ 26/1,8/3,6 168ккал 17.30 зеленое яблоко 2шт - 300гр БЖУ 0,60/ 1,08/24 112ккал 20.00 рыба тилапия 200 гр, помидор 200гр БЖУ 40/4/0 + 2,2/0/7,6 194ккал + 40ккал = 234ккал Новый итог. 1167 ккал, БЖУ 118,2/29,08/ 69,4/92,2. |
nihisaranata, идеально!
Хочу сказать - пользуйтесь пока лето. Нектарины,персики,абрикосы,ягоды....эх...зимой то будет грустнее без этого Сообщение отредактировано Klukva - 27 июля 2011 23:36 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
20 чел. читают эту тему. Из них гостей: 20, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group