Что делают большое количество новичков и женщин в частности.




Возращаясь к твоему утверждению:


Набор веса бывает разным, состав веса тоже бывает разным, так же как и цели. И такое высказывание без пояснения, является некорректным, с моей точки зрения.

Иринушка,
Не трать зря время и энергию. этот спор уже 25й на одну и ту же тему... В некоторых форумах есть тролли, а тут вампиры ;)

Спасибо, Мариш, я уже закрываю разговор.

что здесь ВОТ нужно пояснять?
Если у кого то есть вопросы, то можно спросить, это не сложно.

четверть от этого еще будет затрачена на переваривание белка

насчет опасности перебора белков, они в первую очередь опасны не калоражем, а токсикацией организма

Тогда давай эту ссылку при всех своих комментариях.

eddy,



это ещё одна байка


в принципе я так и делаю, что впрочем тоже вызывает недовольство

ну почему, заряжай >3 грамм на кило веса ежедневно. Через год получишь проблему

eddy,
я ел так долго, уменьшил только по тому что начал читать и интересоваться, если почитаешь физиологию, то увидишь что больше белка нет смысла есть так как нет нужного отклика, то есть это просто не эффективно.
Человеку достаточно 0,8 гр на кг веса с учетом погрешности, человеку занимающимся спортом 1, 2 гр, то есть есть более 2 гр на кг веса бессмысленно.

а из чего она, паст много и зубных в том числе?

с этикетки:
сыворотка молочная подсырная, молоко обезжиренное , вода, кислота молочная.
ЭЦ 75 ккал, Б-11, Ж - 0,5, У - 6
Богата альбумином, некислая, очень приятный вкус, я уже говорила - похожа на рикотту, срок хранения вообще-то 10 суток, но на деле не более 3х, потом становится невкусной.

здесь

С блога производителя:
"К сожалению, альбуминную пасту в том виде, в котором она доступна в Йошкар-Оле, приобрести в Москве вам пока не удастся. Предлагаю вам попробовать Сыр творожный "Сернурская Рикотта", он похож по составу и способу приготовления с альбуминной пастой, но поставляется в более удобной, стеклянной упаковке. Это также диетический продукт, с повышенным содержанием белка. Очень вкусно использовать в салатах и на бутерброды (прим. - жирность 18 %)
Приобрести можно в супермаркетах "Азбука вкуса", "Алые паруса", "Перекресток", "Глобус гурмэ", "Седьмой континент".

я погyгила и нашла, вроде так и называется Albumin, производится где то с специальных заводах, где и медикаменты. Но стоимость... мама дорогая... там что то за 250 евро!И жидкость нашла, с какими то серебрянными ферментами, если перевести дословно, видимо что б самим делать, 50мл стоит 35 евро
Лучше уж я поем Frischksezubereitung, переводится как свежый сырный продукт-диетический. Кк64, Б11, У3,9 Ж0,2

ну так судя по ЭЦ - это то же самое.
Наш продукт производит местный сырзавод.

Прогульщиков принимаете?)))
Всем привет.

На сайте бываю периодически, читаю дневнички, статьи и т.д. Работы тьма, досуг ограничен и тот - в спортзале)))
Свой дневничок едва откопала. Отмечусь.
В общем, всё по-прежнему.
Новостей особо никаких, за питанием слежу, в рабочие дни рацион не переваливает за 1400-1500, 2 силовых в неделю, 3-4 кардио.
1 силовая - персоналка. Тренер беспощаден))) Жму по 80 кг ногами и попой, приседаю - на плечах 50 кг, по 20 повторений 4 подхода, отдых 30-40 сек - это если идем на увеличение весов. На уменьшение следующие - без отдыха до минимального веса с увеличенной амплитудой. Потом болею))) пару дней.
Конфигурации меняются - есть такое... Вес... не совсем радует, но 42 размер одежды иногда великоват даже... Короче,систематически разгоняю тараканов в голове...
Дальше что?
А, по выходным утром ношусь за город, туда-сюда - 10-12 км.
Пару-тройка человек худела))), составляла рационы питания - полугодовые попытки "подсушиться" увенчались успехом за 5 недель - не, нормально? а сама - ну никак. Короче, как сапожник)

Нашла интересный ресурс - кому интересно, посчитайте.

Мои замеры показали вот что:

Индекс массы тела - 21
Нормостеник, тип телосложения - "перец"
Процент содержания жира в организме: 16.29%
Жировая масса: 8.80 кг
«Чистая» масса тела (без жира): 45.20 кг
Уровень основного обмена веществ: 1346.41 ккал
Количество необходимых калорий в день: 2086.93 ккал
для умеренного снижения веса, ккал в день:1406.5 — 1554.6

я как-то резко и отчетливо представила свои желанные 50 кг... при сухой массе в 45,2 кило ...мда...

кстати, вот я сейчас (пару недель назад)



чуть позже скину рацион (один из вариантов), может, что посоветуете.

Аль, ну красотка же!!! Хорошо что отписалась!

ABaileys,
так тебе не нравится просто цифра на весах?
Просто на фото всё отлично : )

иногда мимо зеркала просто пролетаю - отражение не радует.
Но суть даже не в этом. Важно то, как себя ощущаешь. При одних и тех же параметрах всегда по-разному. Понимаю одно: когда день удался, энергия есть - хандры нет, питание налажено - тогда и пофиг на цифры и стереотипы)))
групповые кардио , кстати, пока отменила. Что-то час диких скачек тяжко дается в последнее время. Ощущение, что трень ни о чем вообще. Разве что моторчик и колени сажаешь.
Тот же час, а то и полтора пробежки, или хорошей такой силовой в зале - совсем другой эффект. Тонус после выше, чем до.
Так что беру одну силовую с небольшими весами на все группы мышц, а вторую - с тренером... на грани)


похоже на то, Сереж)
взвешиваюсь не более 1 раза в 2 недели. По субботам как правило.
Но - блин! - после вчерашней силовой+30 мин эллипса, сегодняшнего кардио, на весах... 53,4 - жесть!... офигеть... запинала весы обратно под стол
без паники, однако: 1 завтрак - 2 белковых блина с творожной начинкой
2 завтрак - 2 ст. л. дикого риса, 1 белковый блин, 5 клубник, небольшое яблоко.
потом был кофе с 10% сыром Амбер, грамм 40
На обед - свежие и запеченые овощи с 1 ч.л. масла рыжика, ломтик мяса.
Перекус - яблоко и формаж 0,1 %
На ужин наверное будет брокколи в омлете.
Ну и овощи, просто нарезкой.

Мало сплю, Сереж. Часов 6, не больше.


да конкретно не нравятся ноги - они стали ближе друг к другу, мне так некомфортно. Объем бедра не уменьшается.
Прикол в том, что одна девушка в зале старательно убирает "сквозное отверстие") всяческими силовыми, я же - наоборот - сушу
И в частности - не нравится осознание того, что "была меньше, набрала, а обратно взад не получается". Все попытки равны нулю. Дала себе слово - доделать основную работу на выходных и заняться рационом на неделю вперед.
для примера возьму здесь

Привет! нашла твои фотки у тебя в дневничке: какая умничка и какое хорошенькое тело получилось.


а сейчас полистала дневник и вижу что фото последние и аналог фотографий где ты в джинсах в фитнес зале, очень похожие, а это практически полгода тому назад ...хотя нашла твои параметры 58от и 88об, на фото кажется побольше, но с тобой согласна ножки хочеться постройнее , а вот прессик замечательный, про ручки писать не буду, так тут у каждого свои вкусы.....
а так кончено столько по времени работы и такое хорошее меню у тебя на страничках дневника, даже и не знаю почему такой не прогресс в треньках, ну в целом мне кжается все не плохо. Умничка.

Алия отлично выглядишь, чем 53 кг плохой вес?

Любую излишне набранную мышечную массу можно усушить аэробикой и ограниченным питанием. Вот Ким Чижевски (четырехкратная «Мисс Олимпия» 1996-1999 г) после ухода из бодибилдинга понадобился год чтобы снизить вес с 72 кг до 57 - при росте 172