спасибо за поддержку, Долька! давай на "ты"

Закончу дневной отчет
16.00 - огурец, сельдерей (бегала по делам, это всё, что было с собой))
18.30 - свежие овощи, 200 г творога
21.00 - стакан 0,1 кефира, 2 белка.

Давай!

Ну что?? Что?? Что тебе не нравится???????????? Все прекрасно! Да если бы все мастодонты такие были, мы бы все в мире супермоделей жили.
Не нравится ей..


Да уж.. Последний случайный заходик в магаз вылился в круглую сумму.... И не купить - грех!

Оно самое:( Стоило зациклиться, и недовольство собой растет пропорционально затрачиваемым усилиям.

и опять ты четко и в точку оформила мысль )))
привеееет!!!!!
у тебя как?

В общем, народ, докладую следующее.
За завтраком в 7.15 после правильной овсянки с 2мя белками насмерть прикончен остаток фруктового кекса. Убейте меня.
После, конечно же, метнулась по делам пешком, за час отпрыгала км 5-6, из них минут 45 в ооочень быстром темпе (по-моему, даже ван Бьюрен за мной не успевал))).
Было очень жарко, внутри как печка включилась.

И надо сказать вот что: на фоне "фруктового" беспредела отметила, что за 3 года явно сформировались здоровые привычки: страшно захотелось брокколи и вообще - овощей. Просто овощей без всего.
И не хочется ни фруктов, ни хлеба, ни сладостей.
Вечером - тренировка, 1,5 часа

как не надоел то?))))

Safita,
вот ты понимаешь - везде со мной)))))
Прошлым летом и осенью и в машине у меня был, нравится он мне, спасу нет)
надо на досуге новое у него пошарить чего-нибудь, всё никак не доберусь.

Ну, Галя. ну молодчага !!!! Всё сформулировала грамотно и с душой !!!!

Я возбудилась!

Так ты на фотку глянь!! Ещё б не возбудиться!

Спасибо, Максим!
Я ж говорю, иногда бывает, нападает вдохновение... Не всё ж про кувалды и пианины писать

это Галя умеет


смущаете? или как?
или с тыла решили зайти и отговорить от намеченных планов? )))

Привет всем!

Дождливому утру я не уступила. Нифига - мы бегали.
5.30 - подъем, стакан воды
5.45 - чашка кофе, карнитин
6.00-7.00 - кардио
8.30 - омлет 2 белка с брокколи, кофе, 1 табл. ацетил-карнитин.
9.00 - помидорка, 1/2 перца, чай
10.30 - груша
Я вообще фшоке... вес после вчерашней тренировки, утренней пробежки 52,5 кг... жесть((( это ж сколько тогда по факту?(((
но вообще-то вчера надурь примерила самую маленькую мою юбку, которую шила на заказ, будучи 50,5 кг - как раз и вроде как свободнее даже стала, чем месяца 2 назад.
На очереди - мелкий льняной сарафан. Вот он пока в обтяг( (может, еще и подсел после стирки?...)
в общем, защемилась с докУментами и ноутом, сижу, тихо работаю, никого не трогаю... хочу хотя бы 51 кг!

Еще вопрос к спецам.
Знакомый спортсмен порекомендовал кардио-монитор.
Часы на руку, датчик на грудь. Вводишь персональные параметры (возраст, вес, кг, рост, ЧСС в покое и т.д.).
Во время тренировки снимаются ВСЕ показатели и указывается режим - ана- или аэробный.
По окончанию выдает итоги: расход ккал, время, расстояние (если ходьба или бег) и т.д.
Заниматься Удобно . Девайс неплохой. Стоит недешево в зависимости от модели.
Ваше мнение?

многие из велотусовки с такими пульсомерами ездят. Особенно те, кто серьезно занимается, бреветы, соревнования... Все считают это неотъемлимой частью любой тренировки, так как проехать даж 400 км за раз без контроля за пульсом - невозможно.
Поэтому имхо, если денежки есть - вещь шикарная.

Классная штука. Давно хочу себе такой. А какой фирмы, есть ссылка посмотреть?

вот чую, оно мне тоже надо )))

Фирма Polar, погугли, диапазон цен от 4 тыщ.

ABaileys,
да я имеено на Polar и заглядываюсь. На амазоне и эбэе есть и дешевле.
***
все , дошло.

ааааа!!!!! муж сказал - нивапрос! сколько надо?


пойду в обморок от щастья упаду, что ли)))

блин!... а радоваться ли?... вот попробуй потом не охудеть, с девайсом-то...)))

Требуется оперативная подсказка.
Скажите, пожалуйста, нормально будет, если в
14.00 - 30 г дикого риса с св. овощами (без масла)
16.30 - 200 г творог
18.30 - овощи+кусок рыбы
20.30 - белковый омлет
то есть предполагалось сегодня без круп и злаков и без молочки
???

ABaileys,
в плане с утра еды чтоли не было?


а это почему?

была-была. Я выше писала (пост 250)

я уже не знаю. Надо что-то поменять.

Выведу итоги по дню.

вот что получается:

1. омлет 2 белка с брокколи, 1 яйцо
стакан кефира
кофе с молоком
236 ккал, 20/7/28


2.кофе с молоком

3.груша
67 ккал, 17/0/1
4.овощи, 2 ч.л. Льняного масла
8 шт миндаль
201 ккал, 13/15/5

5.дикий рис с св. огурцом и зеленью
143 ккал, 31/1/5
6.200г альпы
150 ккал, 12/1/24
груша
67 ккал, 17/0/1
7.овощи на пару +100г минтай
196 каал, 20/4/26
всего 1060 ккал, 129/28/89

мммда... а если считать угли только из круп и фруктов, то имеем 56-60 г.
и до базового ОВ не дотянула.
Короче, "садись, Аля. Два. Учи матчасть"

Сегодня с утра 50минутная пробежка, душ-завтрак, проводила личный состав в школу/на работу, угнездилась с ноутом и пытаюсь уйти с головой в работу. День ожидается в рабочем ритме нон-стоп.
Ну и как же не заглянуть на FitFan?)))

Заказала кардио-монитор Polar RS300X GPS, так что буду теперь заниматься по уму))) почти как профи)

Всё, не могу, блин, сил нет.
Опускаются руки. Настроение ниже плинтуса(
Овсянка (либо идентичные ей по бжу несладкие хрустящие хлопья), яблоки,груши,овощи (помидор, редис,перец,брокколи, огурцы, зелень),рыба, миндаль, нежирный творог.
4 трен.дня в неделю, с утра - кардио час, вечером 3 р/нед - интервальный тренинг.
Народ, ни-ка-ких сдвигов! Ни на весах, ни в объемах.
Весов боюсь уже, часто не лезу. Чувствую, что не стОит.
Еды уже тоже начинаю бояться(, до обеда голод не отсупает, постоянно хочется жрать, причем углей, и чем сложнее, тем лучше)
Перетрена тоже боюсь. Особенно на фоне упёртого плато подобное очень даже возможно...
Щас замахнула крепкий кофе, собираюсь посетить силовую. И убицца там нафиг(
Ем много. Щас посчитала, ага...
Всё расписывать не буду, углеводы - преимущественно с утра, жиры до обеда, вечером - овощи и кусок минтая к ним.
короче, за день выдает:
1560 ккал, БЖУ - 120/41/182,
угли с учетом необработанных (свежих) овощей, а они начиная с обеда и на ужин;
из жиров - 5-7 грамм насыщенных (молочные), остальные - из овсянки, рыбные и миндаль.
из сладкого - фрукты: 4 яблока и 1 мелкая груша.
Пакостей нет.
как еще-то правильнее жрать?! щас реветь буду...

Утерла сопли, считаю дальше.
Основной обмен - 1270
- с учетом активности (1,55? или меньше брать?) - 1980. Ага, весы тож такую цифру показывают.
- с учетом дефицита - 1480
- коридор ЭЦ - 1230-1580
так?
значит, много ем... а как меньше?
а если обменник тормознут годом раньше? как жить?
что делать? меньше есть? а если хочется до головокружения?
И потом - всю жизнь оставшуюся на 1300 сидеть? тож не радует как-то...
Вообще, хочется нормально питаться, и даже чем-то баловаться, и при этом быть стройной и легкой (ну или тонкой и звонкой, как хотите...).
Не идет никак. Не отдает.
Завтра уйду из дома на весь день. С одним огурцом.

ABaileys,
Чего т ты тоже загоняешься! Отставить, что тебе еще не хватает до полного щастья?!
А может не надо меньше-та?