ABaileys,

это сложно очень так понять, фото давай а лучше видео

балин... (почесывая затылок)
ну вот ты обычно садишься, ноги максимально разведены, и "лопасти" вот эти вот (ну или подушечки) у тебя между ног, так?

а здесь - не садишься, а встаешь на сиденье коленями, наоборот, за спинку тренажера держишься руками.
И вот самое сложное здесь: практически раскорячившись))), ногами захватить "лопасти", сначала одной зацепить, потом другой ногой, подтянуть ноги и свести их вместе (положение получается - ты стоишь на коленях на сиденье, между икрами ног - "лопасти".
И начинаешь сводить и разводить ноги (от колена, бедро неподвижно), вся нагрузка на ягодицы.
... блин, придется сфоткаться еще раз

ABaileys,
Видео такого думаю никто не пропустит

Обязательно сними, как ты то делаешь -

у нас есть и такой, и по отдельности оба.

Ты прости, конечно, но мне после приседов-сумо, выпадов в смите, высокого жима ног и сгибания - обычного разведения пирамидой с 50 кг - хватает убить попу так, что я выпадаю из этого тренажера))) И попец болит дня три адски. Зачем ещё дополнительно извращаться? да ещё так... изощренно? Чем тебе обычное разведение на попу не угодило?

разведение угодило, нормально всё
но вот это вот... - это очень, очень серьезно
по-другому чувствуешь.


да банально там всё, просто описание сложнее, чем выполнение.
в общем, дремлет у вас фантазия, дремлет!..

а обратно взад на эллипсе катаетесь?
а выпады, задрав опорную ногу на скамью, делали когда-нибудь (терпеть ненавижу, блин!)))

вот кстати, не далее как завтра хочется

а именно: 1 мин - скакалка, 30 приседаний, 30 пресс, и далее - по кругу. Или - чередовать.
пробовал кто?


а почему у меня не болит, ну так - дает о себе знает, что она где-то тут, рядом))), но так чтоб "ого!" - не бывает.
говорю ж - значит, точно филоню

ПС: так, всё. у меня есть план!

всегда так смешно смотреть на этих извращенцев)))

я только "птичку" делаю, эт когда задняя нога на скамье, а выпад-присед на передней:)

извращенцами я считаю тех, кто на грифы еще цепи навешивает))), ага, есть такие: жмут, гремят цепями, орут... кидают на пол, столько шума создают, я Армина в ушах не слышу))),

Аль, это - не извращение. Цепь даёт постепенное возрастание нагрузки с поднятием - с максимальным в высшей точке, в отличие от блинов. Крайне полезная вещь.

Аль, ты мне объясни... Зачем?
Я понимаю, когда качку не хватает реально стандартных упров, и начинается развлекалово - пробить неподдающуюся мышцу... Но зачем придумывать велосипед, если можно получить ту же нагрузку в "классике" без лишних шансов получить травму и без лишнего "разбазаривания" нагрузки на нецелевые группы мышц?

если не угодило, то можно корпус чуть вперед наклонить и тогда "попа держись"

не знала. Говорю ж - дилетант я (век живи, как говорится)
но очень шумят)))

зачем? да, с одной стороны - просто разнообразие)
хотя часто инструкторы рекомендуют так попробовать, и так.
опять сводится к тому, что всё индивидуально. При одном и том же упражнении (в определ. положении) два человека могут иметь разные ощущения.

Это мне понятно. Когда годы тренировок за плечами, всё надоело, ничего не работает, всё наскучило.
Ну или нет альтернативы в классике, а упр на данную конкретную чатсь мышцы в программе пора менять.
Но "просто так"?

Ну да в общем, лишь бы нравилось =)

а можно - не чуть))) Я локтями "ложусь" на стойку тренажера в последнем подходе пирамиды. Капец попцу

я пробовала, попа едва держалась)))

а можно и не чуть согласная, тоже эксперементирую в этом столь полюбившимся тренажере хотя многие не считают работу в нем не достойной ББ
о да!

я тоже всегда чередую, 2 минуты вперед, 2 назад. И разнообразие, и мышцы немного по-другому двигаются, мне кажется

я по 5 мин,
не кажется, а так и есть
Еще попробуй корпус держать максимально неподвижным, а работать только ногами, не отрывая пяток - там включаются все мышцы ног и попы

а еще руками не держаться за ручки

всегда так делаю когда на эллипсе занимаюсь, 5 минут туда,5 минут назад,не вижу тут ничего странного и извращенского..)

на эллипсе рукоятки обычно подвижные, чтобы нагрузить руки.

там 2 варианта рукояток: подвижные и нет. Вот когда я назад кручу педали за рукоятки как раз и не держусь

я помню меня чуть не выгнали из зала, когда я случайно начал назад его крутить