А в люлю во сколько? я спать раньше 12 не ложусь и ем спокойно куру-рыбу в 22/22-30 даже. А даже если за час, почему нет? Спать мешает?

получается, ок. 22.30-23.00.

ABaileys,
перед за два часа до начала, что то белковое и углеводное, например макароны с куриной грудкой.
После по возможности как можно раньше то же белковая и углеводная пища, например творог с фруктами.

я на 17 ч, перед тренировкой, обычно беру:
- птица/рыба + овощи+ иногда небольш. кусок зернового хлеба;
- 30 г черного риса, к нему - 2 белковых блина (из 2-3 белков);
- творог + фрукт + хлеб
и ты понимаешь... иногда даже спустя 2 часа стандартная порция ужина перед тренировкой мешает.

Это не дело, для чего зниматься натощак?? еще и вечером?
не поел = в зал ходить незачем
к тому же еще и силовыми заниматься натощак это нонсэнс (прес качаем не на жиросгон же?)

Что угодно - кура, рыба, белки яичные, порция творога.
А что значит не место куре рыбе? Когда надо то и на завтрак им самое место.

Почему поздно? Особенно с таким набором еды в теч дня ужин дожен быть 100%. Постное мясо-кура-рыба. чашка овощей, полезные жиры если в теч дня норма не набрана = стандарт

Значит нужно ещё отодвинуть принятие еды, три часа например.

это же можно и сразу после тренировки

мешает чему именно? Какие тренировки именно?
Если поскакушки то понятно, но зачем поскакушки эти?
СИловым еда за час не мешает. Порция на 200кк точно не мешает ну ничему никак.

ем) бывало, что и прогуливала, если набегавшись по делам, не успела нормально поесть.


после тренировки - это примерно час-полтора часа спустя. Т.е. оставляем?
на поскакушках я так однажды чуть не загнулась)
Марин, сейчас на подобное не хожу: жара, начинаются групповые поздно, в 20.00, в последнее время буквально вываливалась из зала - ни говорить, ни соображать по-человечески не могла, выматывает нереально. Может, причина еще в том, что я жаворонок, встаю рано - в 5 утра, и взлягивать после 8 вечера не для меня)
а вот тренировка с отягощениями в зале, почти круговая, даже почти 1,5часовая придает тонус.
Ну и по теме.
Иногда бывает, что ужин мешает тренироваться - мне тяжело. Тогда надо бы сократить порции. Но это совсем будет мизер.
М.б., убрать перед тренировкой овощи - они объемные, может причина в этом.

Можно и сразу

сразу - это я в раздевалке и душевой), и в дороге еще. И пока есть не хочется.
Сегодня заточила огурцы с грядки, маленькие такие, прям настоящие), капусту, дольку запеченого баклажана с луком, омлет из двух белков.
И спустя полчаса нереально захотелось есть - уничтожено грамм 150 творога)
Почему-то вечером мне очень хочется свежих овощей. Похрустеть. Особенно (громко не ржать!) - стволик у свежей брокколи).

(я тихо)

В брокколи содержиться Индол-3-карбинол. Весьма полезный для женского организма.

вооот! вот я как чувствовала)
не, на самом деле - я обожаю брокколи.
сейчас жара. Спасаюсь водой с лимоном, греческим салатом на обед/ужин (сыр 2% от Валио, 5 оливин на порцию), ем землянику, клубнику и черешню.

И... искореняем комплексы: купила бЭлые узкие брюки TakeTwo с ненавязчивым шитьем в верхней части "в мелкую дырочку"...надела с шифоновым топом-"американкой"
Шла в офис. Адреналин с эндорфином из ушей, табун комплексов - рядом))), и...ващще-то пофиг. Я никогда не носила белые брюки. Когда-то же надо начинать

ну ты даешь!прально, дорогая, не за чем такую красоту прятать, пусть все любуются

вот-вот, висели они в магазине, в ворохе остального барахла, никто ж не видел. А тут хоть... выгуляю

нуачо? у меня до 33 лет не было брюк вообще, даже спортивных.

первые фотки в сезоне. Решилась.

Ракурс выбирала поудачнее)))










о, передом нашла)



чисто поржать
"Дачники. Перед баней"


в синей футболке - мой сын Даня

Вау, какая симпатичная, стройная девушка!!!

тетенька я уже... боремся, чо

только про тетеньку, тсссс!!! Шоб никто не догадался, по фотографиям точно девушка!!

что-то я лишнего веса особо не наблюдаю, про который были слезы. Даже с учетом твоих маленьких хитростей.