Растчгивание приводит к микротравмировагию миофибрил, зажевление дает увеличение, ну или стимул на рост, за счет компенсации, это как рубец на поверхности кожи, место разрыва компенсируется увеличением.

сколько и каких у тебя тренировок в неделю?
нет блин, это жир в клетки заползает и нашёптывает!

ПН, СР, ПТ, ВС - утром кардио 60 мин до завтрака
ВТ, ЧТ - либо функц. аэробика с 20.00 до 21.00, после 20 мин - эллипс/ходьба, либо круговая силовая

ИМХО, кардио много слишком. Оно оправдано в таком количестве на сушке, или в первое время похудения, но не постоянно.
Длительные занятия кардио учат организм тратить жир, и соответственно запасать его.
Вот посмотри на Наташку, доделала же она фигуру и без кардио.

ABaileys, Посмотри эту статью про аэробные и кардио, вродебы язык изложения понятный. : )
ВОТ

Угу. Собственно, я и не сомневалась. И куда - каждый день??? А отдыхать когда?
Ну и эффект суперкомпенсации никто не отменял =/

Короче. я осталась при своё мнении целиком и полностью. А ты как хочешь.

А у меня он всю жизнь такой был вот крутые ляхи и всё тут.. худая была, толстая.. по фиг.

Аль, ты меня прости за резкость, но я первый раз на фитфане вижу человека, который ведет себя как ребенок.. и чем больше тебе внимания (а все бросились тебя утешать и советовать, как я вижу), тем больше ты капризничаешь.
Прекращай. Реально детский сад..

Марин, никакой резкости я в твоих словах не вижу
Марин, я молчала год. Читала, выясняла, искала причины и молчала.
И так пыталась, и по-другому.
как рыба об лед, и тем не менее как замерло всё на одной отметке.
Вот.

Короче, пока шагала на эллипсе, решила собрать волю в кулак) и устроить неделю отдыха. Вообще без тренировок, только пешие прогулки.
И пересмотреть питание.
И очкую как-то... без тренировок...

ABaileys,
отдых это полезное занятие, довосстановишься, появятся новые силы

я вот, кстати, думаю тут...
мож, гормональная свистопляска случилась?
живот даже полуголодный имеет вид беременного на 6 мес , тяжесть начиная от груди. Отеки на ногах от носочков -ну жесть просто. Внутри какие-то взрывы, бабахи и переливания, даже дышать тяжело. Ноги тяжелые, как свинцом налиты, да и настроение ниже плинтуса.

согласна с Сергеем.Помнится у меня был вынужденный перерыв недельный(болела),после отдыха вес пошёл вниз лучше,чем было до этого.У тебя дефицит в каллориях,не наберёшь в любом случае.

Очень правильное решение, дорогая

Эмммм, вообще - описание прям моих проблем с ЖКТ из-за перебора белка. Урезала до 120 - всё прошло, даже отёки.

+1

И пересмотреть режим/качество тренировок да же?
Даешь интервальное кардио и тренировки с отягощениями!

Даю.

всем привет!

Народ, вопрос есть.
Для разнообразия одна тренировка в неделю выстроеная следующим образом: упражнения на все основные группы мышц, по 1 подходу 20-25 повторов, без перерывов, 40-50 минут. Веса небольшие.
После - кардио 30-40 мин.
Оно надо или смысла нет?

Я вот такую силовую один раз в неделю делаю без всякого кардио.

ABaileys,
ну ка весь план тренировок тогда освети.

Кардио не надо.

мне не хватает)
то есть я пробовала, но вот какое-то ощущение незаконченности, что ли... это как раньше - ужин без десерта поэтому кардио больше в удовольствие делаю, просто шагаю в гору.
Дрелька, я дилетант) я умные термины не все знаю.

примерно так:

1.кроссовер
тяга нижнего блока
бицепс
трицепс
разводка

2.разгибание ног
приседания в смитте
сгибание
отведение
разведение
плие-приседы
сведение
3. пресс