имхо поиграть с БЖУ(если раньше не играла конечно,тогда хз)сделать например 40\20\40 35\20\45 и т.п. от белков не разносит ?если нет можно прибавить их %
и предлагаю изменить трени,а именно интенсивность,я у себя в дневнике выложила примеры интервалок на тренажоре(где на последних страницах)
и еще вариан 2-х часовое кардиочтоб сдвинуть плато

я с ним уже обыгралась. Монопенисуально, простите:(

я даже БУЧ практиковала. Угли с белками по такому коридору гоняла! И никак. Качели, и всё. Смысл? И к тому же в углеводный день чувствую себя неважнецки, на следующее утро - отечность, разбитость и т.д.
Похоже всё таки на изменения в гормональной системе, а против нее не попрешь. У меня цикл нарушен, чо уж там... вот и колбасит наверное. Вчера тренер-девушка сказала, однозначно сбойнуло. Поэтому организм не отдает, еще и воду копит. И не отдаст тебе этот привес он, хоть убейся, пока не восстановится.
Надо восстанавливать как-то. Совет гинеколога и тренера один-в-один: яйцо вместе с желтком, с утра как таблетку! Сливочное масло - 5 грамм как лекарство! Хошь до углеводного завтрака, хошь - вместо в виде омлета с овощами. Но обязательно и без вариантов.
Девчонки, я вас умоляю: не сокращайте жиры до минимума, не шарахайтесь от яичного желтка, я об этом писала как-то ранее. Женскому организму необходим холестерин как первоисточник эстрогена. Не дай Бог потерять месячные, восстановить очень сложно. Даже набранные 2 кило не исправили ситуацию. Гинеколог говорит, что даже сажать на гормоны тебя страшно (что я в принципе не рассматриваю!), потому что можно вообще тебя потерять. Так что либо сама давай, либо загибайся дальше.
Тренер обнадежила, вес удержим, не сцы. Вертай яйцо взад, до каши своей.
Ага, я помню, кстати. Я ела раньше на завтрак 2 яйца целиком вместе с кашей даже или мюсли (!), и худела, девчонки!
Читала как-то, что яйцо на завтрак способствует таки похудению. Ну вот и ела. И худела.
А потом - чем дальше, тем больше. То убрала, там убавила, это растащила...
Вдобавок теперь мучаюсь страшным ПМС каждый месяц совсеми вытекающими последствиями - отеки, привесы, неврозы и т.д. - никому не пожелаю.
Снижаю угли, добавляю жиры.

Вчера силовая была стремительной и короче, чем обычно. Но попёрло))) Тонус после лучше, чем до.
Всё таки молоток я, что нашла в себе силы и желание пойти.
А вот кардио с утра накрылось - дождь. Обидно.

Надо сходить на анализ состава тела, и там тебе скажут что после 35 лет нижняя граница нормы по содержанию жира - 21% (!!!) Заодно и посмотришь сколько у тебя.У меня например при чуть большем росте веса больше аж на 10 кг, а мне сказали что жира слить можно только 3-4 кг... А при таком соотношении как у тебя - чего там скидывать? Мышцы? Тип фигуры то не совсем астенический...

а я считала как-то исходя из параметров.
Сейчас посчитаю еще, скину.

По формуле Кетч-МакАрдла:

Результаты:
Процент жира в организме: 16.29%
Масса жира: 8.47 кг.
Уровень основного обмена веществ: 1310.24 ккал.
Суточная потребность в калориях: 2030.88 ккал.

идеальный вес (объем запястья 15 см):
Тип телосложения: Нормостенический (нормальный)

по формуле Брока: 50.00 кг.
по формуле Лоренца: 55.00 кг.
по формуле Девайна: 52.49 кг (у меня такой на данный момент, хнык!...)
по формуле Робинсона: 54.17 кг.
не знаю точно, что за формулы (вводишь свои параметры), оно считает всё само

Это как бе и для молодой девушки уже почти нижняя граница...
Сама же пишешь -

Доля жира в организме

Вес тела и репродуктивное здоровье

честно, не особо я верю в такие вирт-расчеты...

вот здесь мне посчитали 28 %

по таким калькуляторам погрешность большая. Надо сделать измерение состава нормальное и успокоиться потом.

Диетический Калькулятор Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)
Вот кстати с этим калькулятором у меня получился наиболее близкий процент к проценту, полученному на биоимпендансном исследовании.

так я думаю, хоть заделайся... если ИХ тупо нет - это уже показатель.
если кто разбирается в данных гормонов, то вот такие результаты были в последний раз:
(в скобках - границы диапазонов)
T4св - 11,2 (9-19)
Anti-TPO - 6.22 (0.00-5.61)
Кортизол - 10,7 (3,7-19,4)
ФСГ - 1,98 (2-12)
ЛГ - 0,72 (1,8-11,78)
Пролактин - 71,98 (70-700)
Тестостерон - 2,24 (0,3-3,8)
ТТГ - 0,91 (0,35-4,94)
Кому адресовать расшифровку?

Во -во какое тогда тут еще похудение?

тааак..

- Индекс Массы Тела (ИМТ):
20.3 кг/м2
- Отношение талии к высоте:
0.36
- Процент жира в организме:
16.3%
- Скудная масса тела:
43,5 кг
итог:
Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо худеть.
Минимальные требования калорий: 1754 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 70 грамм белка в день.

ну вот, почти как в первом моем варианте.
...тьфу!... ))) вот как жить, а?

зы: пошла прибыль чтоле пощщитаю... отвлекуссс...)))

Ё-млин! А я только себе цель поставила - до 15% слить:( Ну вот какого...

LegallyBlonde,
накачай мм, измени соотношение и будет тебе 15 %

Как выглядит разный процент жира

Вот и твои 15 % могут выглядеть по разному

Электродрель, думаешь слева 15%? Ну круто чо) Щас Блонди скажет что она не может определиться)

Круто.

Блонди щас утопится пойдет. Мне что до тех 15% как до Луны, что до вторых 15% ... Еще одна капелька на мою депрессию. Капец((

Ты маленькая врунишка! Чего в тебе нет (объективно) так это росту! А тут как ты видишь, девочка слева перевалила за 178...

Я еще и коротышка. И если похудеть еще можно, то вырасти - уже никак.

По разным данным - он-лайн калькуляторы дают 18-19%, мои весы нагло врут насчет 14%. Я думаю, 20%.

Вообще то от 17% начинается фитнесс-стандарт. Ниже опускают только на время соревнований (постоянно это опасно).

А нет у вас такого сервиса как биоимпедансный анализ? Я проходила (фшоке до сих пор )

Нет, тут провинция. Не за 200 же км ехать.. хотя..


Я тоже проходила, в 3 или 4 года назад. Когда ну очень худая была. Анализ показал жуткий недостаток мышечной массы (что неудивительно). Очень интересно, что сейчас.

Ага... при твоем безумном кардио) самое главное - помнить что это - соотношение! Вот будет много мышц, и при таком раскладе и при наличии жирка может быть хорошее соотношение. Или мышц нифига, а недостаток массы в общем. Картинка хорошо демонстрирует)

Не парься, я прошу тебя!