Если легко, то увеличивай нагрузку.

а я имела в виду по дням ну как ты писала - день то, день то. Но и программу тоже интересно было посмотреть.
А в другие дни оно как?

ПН - силовая + кардио (с тренером),
1.верхняя часть тела - чередование 3 подхода по 20 раз:
кроссовер - тяга нижнего блока,
бицепс - трицепс,
разводка
2.низ - т.н. пампинг (по 1 подходу 20-25 раз)
разгибание
выпады
сгибание
отведение
разведение
плие
сведение

СР - круговая (описанная выше), всё по 1 подходу, энергично и без отдыха)
ПТ - как в ПН, только с упором на низ. Т.е. верх - по 1 подходу 20-25 раз, низ - по 3-4 подхода, веса - "пирамидой", например:
1 - 16 (25)
2 - 18 (25)
3 - 20 (15-20)
4 - 16 (25)

А почему на три дня программу не разбить?

1 круг?

один. Мало?
я-то бы предпочла 2-3 круга (я раньше так и делала), но упражнений брала поменьше.
А сейчас тренер предложил выполнять 1 круг с максимально возможным кол-вом упражнений.

ABaileys,
а сколько повторов каждое упражнение? 20-25? и за 50 минут один круг только? мне кажца больше можно успеть. А веса какие на круговой?

А между упрами перерыв сколько?

ну я примерно, но не более 50 мин заняло.
Я всё пытаюсь чтоб мне наконец уже на бумаге изложили все мои упражнения, я боюсь, могла что-то и упустить между.
Вся тренировка вместе с разминкой и заминкой - прим. 1-5-2 часа.
Еще момент.
Успеть можно и больше - да - если народ рассредоточен по залу.
А то бывает приходится ждать (но тренер разруливать старается, чтоб перерыва между упр-ми не было)

нисколько. От одного к другому, видон у меня - как ведро опрокинули). Еще и жарко к тому же.
Убийственное упражнение для меня - выпады. Жесть)... но надо - так надо (с)


руки,плечи - 2-3 (больше не беру, у меня и так уже...по-моему достаточно))),
грудь - 4,
ноги - там зависит от упражнений: от 15 до 25-30. мне больше не надо, я ж не на рост всё таки...

это чего? килограмм? фунтов? плиток?

килограмм. И на руки.
Спина-грудь - 9-14 кг
Я ж говорю, вес для многоповторки беру небольшой.
Иногда очень ощутимо горит внутри.

Мне кажется, если на круговой не хватает нагрузки, можно веса увеличить. Я как-то пробовала одну и ту же программу (на все тело) делать по 3 подхода отдельно каждое упражнение, и в круговую без перерыва 3 круга. Веса те же самые. Так вот вкруговую мне было гораздо легче делать все, даже на 3 круге, чем на 3 подходе.
Давно такой режим? А тренер что говорит?

А в пн-пт я бы какие нить базовые упражнения добавила. У меня, например есть отжимания, подтягивания (с нижней перекладины), глубокий присед, тяга с прямыми ногами. Не в один день конечно все.

приседала, приседаю и буду приседать! )))


всем доброго времени суток!

Дела нормально. Режим обычный. Сдвигов особых нет. Туда-сюда кило вообще не в счет.
И почему-то комфортно. И почему-то уже неделю как себе нравлюсь ... Надолго ли?

ABaileys,
Алечка, какая же ты красотка
А приседы вааще РУЛЯТ!

Завидоваю!!!

И почему ж эт интересно... Может потому что у вас все супер)

Мариш, эт потому что трусы "в бабочку"
у меня куча комплексов и стадо тараканов на всю голову.




спасиб, но до моего "супера" еще пахать.
Организм четко держит позиции. Молодец он всё же
Да хрен с тобой, сказала я утром, прогуляла запланированную пробежку и... нажралась черешни на десерт.

Вечерком может на круговую рвану... а может и нет. Видно будет.



1 июля 2012
это я "в миру", какгрится))) , или в штатском.

ну и кстати, две кандидатки на регистрацию на ФитФане - мама и старшая сестра

это же хорошо!

навсегда! люби себя

шикарна

будет семейный... подряд что ли?

Блин, как же я тащусь от спортивных девочек!! Даже в вечернем платье и то видно - рельеф! А руки какие, ммм!
Как мне один поклонник недавно сказал "Ух ты какая бицуха!"
Аль, отправляю и тебе такой же комплимент!

да не вникают они нифига. Я не настаиваю. Хотя маме кило бы 10 скинуть не помешало. Всё таки возраст (65 лет отмечали, на фотке), но похудеть не получается.


ну да, ну да... после мороженого с карамельно-кофейным соусом каждая шикарной будет
На утро Совесть моя проснулась раньше меня по-моему, едва взошло солнце)))

моя вникает и даже соглашается, три недели дите в лагере-замечательно, чтобы ничего не покупать вредного и питаться вместе со мной, но... выгружаю в холодильник твороги свои, глядь, а там колбасень лежит (у моей мамы прямо зависимость от нее какая-то), ну что тут скажешь, хотя инфаркт уже был (после сразу курить бросила), а с лишним весои и малой подвижностью никак не борется, правда купила ей сейчас абонемент в бассейн-ходит с удовольствием

моей бы и поболее но я и 10-ти скинутым ею кгшакам была бы ой как рада!

Ага, попень торчит тоже прикольно. Все видно даже через платье, тока кажись талия на платье широковата - не видно, что на самом деле еще тоньше.
Аля, ты суперкрасотка! Выкидывай нафик весы, смотри в зеркало, тараканов гнать поганой метлой!

это да, есть такое, но там не ушить никак.


да сволочи они

и это заодно с весами. оно ж от потолка до пола, да еще "плывёт" в одном месте...
поэтому парады у моих тараканов проходят систематически. Команда у ребят дружная.