чо, боялись, дашь задний ход и угонишь с парковки?

сказали, что элипсы не предназначены для прокрутки их назад...

а инструкцию к нему они читали

Я сегодня делала твое упражнение на аппарате по разведению и сведению ног:))начиталась тут,и тренера ошарашила,она такое не знала:)) сидеть не могу теперь,ага.20 раз на сведении и 20 на разведении:)) и так 3 подхода...:)спасиб за идею:)

Господи, что это?
Если "аппаратом" Вы назвали тренажер по сведению и разведению, то тут же напрашивается вопрос об уровне знаний Вашего тренера, который не знает такой примитивный (и, откровенно говоря - бестолковый) тренажер, как сведение/разведение?

это тайный аппарат,знает только Аля:))

Блин, вот пичалька, а у нас в зале такого нет. Я так и не узнаю, каково это Придется мостиком с 60фунтовой гантелей ограничиться на добивку

жалко,он очень много- функциональный как выяснилось(ранее мы только стандартно его использовали)и на нем заниматься приятно как то,я его любила и раньше,но теперь его обожаю:)

Аля случайно не гинеколог?


самый популярный тренажер у дево чек по моим наблюдениям

никак нет! но что-то общее между профессиями есть наверное)))



скорее всего, так и сделаю, eddy.
Отобрать надо самое важное, продумать программу на 2 силовых в неделю, и танком "вдумчиво и методично".
вчера шлифовала. Хорошо проработала низ, (сегодня ощутимо так), и пирамидой, и на уменьшение веса с увеличением повторов и т.д. Каждое движение было подконтрольным, так чтоб мышцу прочувствовать.
К утру после силовой не успела восстановится, со сном что делать - вообще не знаю(, даже взвыла сегодня.
Непрерывно сплю 4 часа, во сколько бы не легла. Ровно 4 часа.
Потом каждый час просыпаюсь. И каждый раз какбы выспалась.
встала в 5.30 сегодня. Всё ничего, минут через 40 отправилась на пробежку, после душ-завтрак, а потом... всё, накрывает так, что не помню как дошли от машины до озера, как в тумане. На озере вырубилась минут на 15.
Потом на даче, причем сразу после обеда взяла и рухнула спать. Какие нафиг "за 2 часа до сна"? я сразу, и мне было вообще пофиг, если честно.
Баню думала не переживу, но вроде ничо...

Я не против рано вставать, да хоть и в 5 утра, но чтоб не просыпаться ниразу вообще! Реально - уже до слез, блин, достало.

Народ, день добрый!
Вопрос с ходу: ВСАА стоит брать?

почитала кое-что, зацепило вот это вот:

"BCAA и из роль в сжигании жиры
Прием BCAA оказывает влияние и на гормон лептин, цель которого – регуляция метаболических процессов, таких как аппетит, расход и отложение жиров, а также вес тела.

Выработка лептина напрямую связана с количеством жира в организме: чем его больше, тем больше выделяется этот гормон. В период низкоуглеводных диет и жиросжигающего тренинга его уровень заметно падает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ, чтобы сэкономить жировые запасы. Как раз по этой причине многие атлеты жалуются, что, существенно снизив калорийность питания и перейдя на более интенсивный кардиотренинг, их вес не снижается.

В этом плане лейцин, входящий в состав BCAA, выполняет очень важную функцию – он заставляет организм думать, что калорийность рациона осталась прежней. Данный процесс приводит к подавлению аппетита и помогает лучше сжигать подкожный жир. Кроме того, ваш метаболизм не будет замедлен организмом, а мышцы не будут разрушаться, даже при существенном снижении калорийности питания."

Не стоит ждать чудес от БЦАА. Это всего лишь разветвленные цепочки аминокислот - то есть максимально быстро усваиваемые белки.

Но при регулярных тренировках - их приём имхо обязателен.

то есть по сути можно обойтись тем же протеином? (перед тренировкой, после, с утра и т.д. )
но ведь состав ВСАА другой?

Это полная ерунда : )

На это тоже не повлиять отдельной аминокислотой, если вес уменьшается или уменьшился, то метаболизм тоже уменьшился.


Это тоже полная ерунда.
Во первых процесс разрушения мышц идёт постоянно, независимо от того худеешь ты или нет, а во вторых при уменьшении веса уменьшается и количество мышц, чем больше создан дефицит питанием и тренингом, тем эти процессы выше.


Стоит если деньги есть, но возлагать на эти аминокислоты чудесные свойства не стоит, просто нужно отнестись к ним как к одним из необходимых организму веществ.

Гейл,
sergayme,
спасибо!

Очень интересно читать дневничек! Хочется продолжения.