Марин, терпеть раньше не могла, а с некоторых пор влюбилась. И именно в ванильный.
Со свежесваренным эспрессо или капуччино - ммм!... - просто волшебно!)
И беру Шармэль, он не такой сладкий как невский, хотя и невский тоже люблю)))




спасибо, ну да, если тренировка предполагает рост, укрепление (увеличение) ММ и т.д.
А если после силовой некоторое время идет низкоинтенсивное кардио (дабы "включить" липолиз, так ведь?), простым углям после такой тренировки, думаю, не время.
Хотя я сейчас редко совмещаю и силу, и кардио (минимум заминка мин на 15), кардио предпочитаю на след. день, с утра.
в общем, вчера до зефира я не дошла Вылетела из зала 22.00 и бегом домой, с открытым углеводным окном)))

не всем Я вот Мишу нежно люблю со всем его милым троллингом вместе взятым

А вот поясните мне: зефир и иже с ним до трени - ок, скачок сахара, инсулин туда же, ну насколько его хватит? Полчаса? Час?
А потом - бац и падение сахара. И чо? Выносить с трени? Ну в любом случае сил не останется.

При быстром метаболизме после принятия быстрых углей без никто сахар (у меня лично) падает через полчаса. Правда, тест проведён с участием бананов (терпеть не могу зефир, пастилу и мармелад...) Это неправильно, моя особенность или я всё-таки что-то не догоняю? Расскажите, а?

В Физиологии прием быстрых углей описан и ставились опыты.
Если принять за пол часа, то получишь на начало падение сахара, если за 10-15 минут, то роста, а значит и падения существенного не будет.
По этому прием перед делают впритык к началу тренинга.
Опыт др Сталинграда показывает что на лингейнзе при тренинге натощак прием небольшого количества углей и ВСАА перед тренингом дает хороший эффект.
Я не замечал положительного или отрицательного результата от приема углей перед тренингом.

Марин,я мож хочу самообразовываться, но на любой мой вопрос у тебя какая то истерика... Разве вопрос не по делу?
То вы с sergayme поете в одну дудку про общую калорийность рациона, то у тя углеводы сразу в жир идут.
Может ты спросишь на курсах на сколько % убыстряется запас гликогена, что после трени углеводы в жир не идут)) Со ссылочками бы.
Или что происходит с пищей, съеденной за 2 часа до трени. Что будет с ней во время и после трени?

совсем без никто и спустя даже час-полтора после еды я не ем. Аппетит накроет однозначно. Если перед быстрыми углями был нормальный завтрак или банальная порция овощей, тогда реакции не наблюдаю. Просто... как-то энергичнее что ли становлюсь, да фиг знает. Настроение другое (серотонин из ушей )


везет тебе



да не идут они сразу в жир. В том количестве, которое физически сможешь принять. Структура другая (выражусь мож не совсем профессионально, ну да ладно).
Одномоментный прием примерно большого, очень большого количества углей (прим. 500 г, столько не влезет просто) не может усвоить организм - депо ограничены.

смотря какая пища.

а хотите я расскажу вам занятную историю?
я в шоке, короче.

К теме недобросовестности производителей творога

короче, моя любимая Альпа - домашний сыр, аналог рикотты, но 0,5 % жирности - пропадает из продажи. Местное фитнес-общество фигеет))) -как так? где?
Сбыт завода заявил, что её вообще снимают с производства.
Даже продавцы в магазинах удивлены: альпа расходилась на ура, аналогов нет вообще, 0,5 жира, отсутствие соли, состав из 5 ингредиентов - почему вдруг?

рассказываю.
Где-то примерно год назад мне начинает казаться, что продукт неоправданно жирный, ложку приходится отмывать со средством, я вообще в непонятках. На местном производстве заверяют, что однозначно раст. жиров и прочей пакости нет и быть не может.
Я даже как-то раз мужу сказала - ну нафиг! не буду больше брать! смотри (мусолю палец) - это реально жир, масло.
Не брала неделю. Вес пошел вниз...

Одновременно в это же время, год назад, завод запускает производство местной рикотты 16 %, которая по вкусу и виду ну ничем не отличается от Альпы. Рикотту отправляли и в МСК, и выяснилось, что москвичи жаловались на пресность сыра.
Оказалось, в цехе на линии ПУТАЛИ продукты!
Я в разговоре с отделом сбыта офигевши: "эт чо... вы хотите сказать?.. что мы перед тренью... и после нее 16 %-ный сыр жрали ложками??!"


в общем, один из вариантов причины моего стояка.

Господа, будьте бдительны!

Так иди, самообразовывайся, чо..

Ты себя переоцениваешь
Ты мне просто не нравишься. Образовывать тебя я не обязана. Правда?
Я за свое образование - плачу свои деньги.. фирштейн?
Я то спрошу, ага.
А ты сам, дорогой.. сам


Можешь мне объяснить, зачем после силовой добавлять ещё и кардио (пусть даже низкоинтенсивное)? Что бы что? Чтобы вызвать "конфликт"?
Вроде бы уже давно известно, что силовую и кардио - надо разделять.
В редких случаях, если человек имеет большой стартовый вес, можно после силовой добавить чуть-чуть кардио.. минут 15-20, аля "жирок дотопить".. но конкретно в твоем опыте, учитывая тренировочный стаж и адаптацию организма и ССС - это банальная трата времени. И нелогично с точки зрения физиологии.

привычка еще, Марин. Просто привычка.
---
народ , всем привет!

Привычно отбегав "выходной" марафон 12 км, позавтракала белковым омлетом с брокколи. Начало было хорошее... потом было 2 ржано-пшеничных блина с яйцом и зеленью...и пара ломтёв запеченного мяса. Тупо хочу мяса.
тьфу!...
ладно. Это всё ПМС, матьего.
Состояние и настроение со вчерашнего дня в виде бешеной синусоиды - вверх-вниз; тремор в груди, пульс то зашкаливает, то ниже положенного (на пробежке ниже обычного на 10 ед), руки трясутся))), вчера пока не промерзла на даче, а потом не прогрелась в новой отстроенной бане - не прошло))).

Вдобавок ко всему вечером пережит реальный стресс.
На обратном пути с дачи (я за рулем, муж рядом) на скорости 120 км/час у меня внезапно открывается... капот!!! на лобовое.
Я сначала не поняла вообще, что произошло. Когда поняла и представила, каким мог быть исход, случись это на повороте, или на обгоне...
Лобовое лопнуло, капот погнуло в хлам. Мы, слава Богу, целы.
Придя в себя, сняли капот, включили аварийки и до дома.

ЗЫ: сегодня на трассу выбежала с опаской, честно говоря... вообще, бегать даже в двух метрах от трассы реально небезопасно.

Так бери и тупо его ешь, матьево!
И красное, Аль.. красное! Не куросиськи, а крас-но-е!

так его и хочу, матьего!!!
но продается оно чо-та слишком красное... прям бордовое. Пенсионного возраста, похоже. Вот такое не хочу(

а то, которое хочу (телятинааа!...)- как гляну на цену, так... про куросиськи вспоминаю )))

нихрена себе! Капот забыли захлопнуть? Что за марка?

сначала пропала зарядка, практически до дачи ехали на одном аккумуляторе. Лазили под капот, вроде захлопнули, (а оказалось...не до конца)
На обратном пути фары не включить, ибо хрен знает - доедем ли. Я еще говорю мужу "а давай аварийки включим, раз без фар."
Ну и вот... включить пришлось таки потом, когда капот нахлобучило.
Еду на неприемлемой для меня скорости (потому что надо успеть засветло, т.к едем без фар) и вдруг - ддыщь!!! - темно и я ничего не вижу. Это был капот.
Который пришлось снимать, ибо искорежился весь.
Позже картина маслом: без фар, без капота, на аварийках, грозится ливень накрыть в пути, успеть бы до дождя. Рву под 130 впервые в жизни (я не помню, когда я так была собрана в кучу вся), а нас еще одна машина догоняет, поровнялась рядом и на фото сымает!))) они видимо не поняли, чо за дела - "четырнадцатая" на аварийках и летит)))

Но вообще не до смеха. Я страху натерпелась ого-го. Я забыла обо всем
напрочь - только " Отче наш" читала.

ABaileys,
блин, нифига! хорошо что вы живы-здоровы. представила себя в такой ситуации.... мурашками покрылась.

вот сегодня я точно на ужин добавлю еще углей, помимо ц/з куска, клубники и персика на ланч и 1/2 порции риса на полдник;
И чем сложнее будут угли, тем лучше)))
планируется персоналка в 20 час, а у меня полный бардак с рационом... БЖУ 100/33/112, ккал - ... даже считать не буду.
Ужин откорректировать, а завтра срочно реабилитироваться.

Встряну (как обычно)
Он и должен падать, в теч 2х часов ему положено приходить в норму.

Если падает быстро и низко - то во3можна гипогликемия.
Во время фиг нагрузки caxaP немного повышается.
После тренировки вообще по идее развивается не чувствительность к инсулину, поэтому тут очень спорный вопрос нужны ли так углеводы после тренировки чтоб поднять сахар чтоб типа белок быстрее разносилcя по клеткам (не путать прием углеводов и даже жиров чтоб компенсировать затраты энергии ).

Перед тренировкой углеводы - тоже спорный момент. ТуT гликогена и так хватит если были углеводы в рационе в течении дня ранее - даже хоть на звтрак при вечерней тренировке. Но при этом в теч дня должно поступить достаточно энергии .. Запасов гликогена в организме около 400-450г, а это 1600кк минимум.

еще короче - у меня тоже была такая фигня, пробовала всевозможные продукты после трени, меряла - все пальцы исколола. Перестала есть углеводы посредственно перед тренировкой и все отлично. (меня от них еще и в сон клонило и усталосTь от скачков этих была, никакие пре-воркауты не вставляли)
После тренировки ем углеводы тк одним протеином не наешься, но бывает и только протеин + ужин соответсвнно голоду белок + жир или +++углеводы в добавок (картошка сладкая).

кстати недавно пришла именно к такому выводу, без углей перед треней мне лучше занимается, более энергичней что-ли, чем с углями.

мне в принципе почти натощак заниматься всегда проще, хотя везде и всюду не рекомендуют.
Во-первых, чувствуешь себя легче в принципе, упражнения даются лучше, даже дыхание ровнее, а во-2х - как-то да... энергичнее что ли становишься. Пресс - тот вообще: не на голодный желудок лучше не трогать)))

неее на тощак не надо

ABaileys,
да натощак лучше, в любом случае надо сделать так, чтобы пищеварение не мешало

Натощак с BCAA тогда как вариант.

во-во! а я об чем?
как жить, баб Шур? (с)

вот поэтому тренироваться предпочитаю вечером рабочего дня - там по-любому сытым не будешь)))

вот теперь кстати спрошу то, о чем давно хотела.

Если я работаю до 17-17.30, дорога до зала занимает примерно час.
т.о. заниматься я начинаю в 18.30, соответственно прием пищи должен быть.. примерно 16.30-17 ч.
вопрос: какой?
то есть в это время вроде как и не ужин, по крайней мере, скажем, рыба-овощи в это время не идут.
Заканчиваю я и прибываю домой около 21.00.
И тут - для ужина поздно. Да и голода такого нет, предпочитаю либо кефир/творог, либо омлет.
И вот так с ужином у меня постоянная головоломка возникает.