ААА!!! Делюсь возможной радостью!
Цитата: "Чемпионат Мира по фитнесу и культуризму NAC International 2012 года пройдет в Казани, такое решение было принято на прошедшем в Гамбурге, в рамках ежегодного турнира Mr./Ms.UNIVERSE 2010, международном Конгрессе NAC"

До Казани от нашего города - всего лишь 140 км!
Так что если чемпионат состоится 02.06.2012 ( а наши начали готовиться уже!) - я поеду!!! (в качестве зрителя и болельщика - прим. автора)))

Привет!))) О войне с ногами. Мне давно уже сестренка (мастер спорта международного класса по художественной гимнастике) на мое нытье по поводу "ляжек" советовала - плие. Делать правильно, т.е. контролировать в зеркале, чтобы приседать точно вниз, живот втянут, попа как бы вперед выталкивается. И добивать растяжкой, очень хорошей растяжкой. Тогда будет мышца сильная, но тонкая, что и даст "похудение" бедра.

привееет! )))
спасибо, что заглянла.
Про плие - да, знаю и даже делаю с гантелью 7 кг, 3 подхода по 25-30 раз. Кстати, давно не делала, спасибо, что напомнила!
О нем каждый тренер мне говорит, когда тоже начинаю ныть)
Но ноги пока не сдаются) Может, делаю не совсем правильно, хоть и контролирую перед зеркалом, да. Хотя стараюсь, так сказать, прочувствовать эту мышцу, найти это правильное положение. Но вдобавок ко всему идет нагрузка на переднюю часть бедра, а поскольку она и так у меня сильная, на время отказываюсь от плие-приседов.
То есть ты всё таки советуешь возобновить и продолжать плие?.. глядишь - и добьём?)))

Убери гантели. Тебе же мышцу надо сделать сильной и длинной, а сильной и крупной. Свой вес- достаточно. Да, правильное выполнение архи-важно, в этом соль, как мне сестра объясняла (я ей доверяю, как никак Чемпионка России в групповых). Делай разные подходы. Один - раз-два. Второй - Три счета вниз, один вверх. Третий - один счет вверх, три счета вниз. Четвертый - четыре счета вниз, задержаться, четыре счета вверх. И так по кругу раза 3, но не много. И тянись на шпагат. Звучит издевательски, но это надо... Поможет.

ого! вот до подобной игры я не додумалась бы! ))) и ведь тренер не подсказал. Надо попробовать.
Спасибо!


нормально звучит)))
я вчера хорошо позанималась. Ворвалась как фурия в клуб, замерзшая напрочь, поэтому 27 мин разогрев на беговой, 4 км отпрыгала.
Потом был интенсив, круговая на все группы мышц, в темпе по 3-4 подхода 15-20 повторений. Далее - ходьба/бег, с ускорениями, 40 мин, 5 км.
Армина даже не отключала на время силовой))) его 140 уд/мин очень хорошо задают нужный ритм.

Когда на выносливость решишь работать - Скутера поставь... из раннего 1998 что-нибудь. Там 160 ударов минуту.

Только успевай-поспевай:)))

ага, для интервалки Скутер будет

Дык это на все приседания, на всю работу на бедра отлично идет. И возьми не гантели, если уж хочется утяжеления, а бар на плечи. Зелененький)) Муж твой прав, закачала ты себя, мышца тяжелая))
Кстати, когда плие делаешь, смотри, чтобы пятки друг на друга смотрели, тогда должна прочувствовать нужную область.
И еще вспомнила хорошее упражнение: берешь степ, коврик и бар. Ложишься на левый бок на коврик, степ ставишь перед собой. Правая нога согнута с колене, левая - вытянута, ступня параллельно пола (важно, дает нагрузку именно на внутреннюю поверхность бедра), на левую ногу одним концом укладываешь бар, и поднимаешь-опускаешь. В этих самых подходах - раз 15 на 2 счета, раз 15.. и так далее. Далее, правую (верхнюю) ногу кладешь на степ (подтяни его поближе к животу, чтобы внутренная поверхность правого бедра лежала на степе), как бы перехлест ногами получается, на нижнюю - левую - так же бар, и опять поднимать-опускать. Потом - все то же самое на другой стороне. После каждого супер-слоу, т.е. 4 счета вверх -4 вниз - удерживай ногу в поднятом положении (ну или в приседе - что там делаешь) в течение 30 секунд.

Привет, FitFan!
Решила "поднять" свой дневничок, хотя на сайте с вами присутствую каждый день.
Дела такие.
Наконец-то весна в регионе, на радости такой открыт сезон утренних пробежек. Что ни говори - это моё.
40 минут до завтрака, 5-7 км - и как новая. Заряд энергии и позитив на весь день.
Пришло четкое осознание того, что последние полгода прожила в состоянии страшной депрессии. Последствия профессиональной деятельности и изменение ритма жизни...
Нервные срывы, таблетки горстями, частые пробуждения ночами, ранний подъем, недосып, попытка поработать с психотерапевтом... ужас, в общем. Кнопка самоуничтожения включалась на "раз-два", начиналось само- бичевание и копание. Всё это выливалось на саму себя и свой организм. Желаемый контроль питания не удавался, день за днем - сосредоточие на еде и рационе, что в принципе и мешало сосредоточиться на чем-то другом.
Ела (считаю) много, больше чем нужно организму, единственное - переедание по большей части было за счет нормальных, здоровых продуктов, но этого всё равно было больше чем требовалось. Горы овощей, очень много творога. Могла по 2 пачки за раз. Постоянно жутко хотелось именно каши хлеба и творога. Вечное ощущение голода, "сквозняка" в животе.
И слава Богу, что несмотря на всё вышеперечисленное, удалось остаться при 52 кг. То есть снизить вес не удалось.
Это "не удалось" и "не получается" усугубляло нервное состояние.
В общем, невесело как-то.

Со вчерашнего дня - в строю и на нужной волне)))

Пока напишу то, что есть с утра (позже остальное)
5.30 - подъем, карнитин
6.10-7.00 - кардио
8.00 - 200 г овощная нарезка (огурец, редиска, помидор, перец, зелень)
неск. соцветий цветной капусты на пару
1 яйцо, 2 белка.
кофе.
Вообще, в течение дня - всевозможные овощи (свежие, на пару) и белок (рыба, 200 г творога), кофе, зеленый чай, вода.
Фруктов нет, и не хочется сегодня. Вчера съели)))
Крупы, злаки - в дни тренировок поинтенсивнее.
Рабочий план таков:
ПН-СР-ПТ и ВС - утреннее кардио по 40-45 мин
ВТ-ЧТ - кардио и "легкие" силовые (круговые) вечером

Одна из последних фоток, сделанная моим сыном (по его инициативе )))



вид не нравится, честно скажу. Ноги - тем более. Чувствую себя мастодонтом каким-то...
Была стройнее и изящнее, что собственно и является целью.

На фоне расшатанного психо-эмоционального равновесия))), по решению спортклуба, недели две назад мою историю (на правах рекламы клуба) снова печатают в местном журнале.
Честно сказать, согласилась из уважения к руководству клуба.
Для меня - не самоцель. Прикольно просто... Получилось, что получилось.

И вообще - не мотивирует на разу.
Точно знаю одно - меня отмотивирует тенденция уменьшения объемов и возврат к "любимым" прошлогодним параметрам.

вот тут собака-то и порылась.
Я вижу полоски на почти сухом животике, красивые точёные стройные ноги (не тощие! А именно стройные и как высеченные из камня), отсутствие хоть какого-то жирка, чуть отстающий верх...
Прекрасная стройная подтянутая спортивная женщина... Аль, может ну его, худеть?

Девочки, я понимаю, "что имеем не храним". Но я вот смотрю на ваши ноги - что у тебя, что у Блонди, у других.. Такие ноги - это моя мечта. Тощие палки - ну вот ни разу не смотрятся! Женственные бёдра - но не целлюлитные, а спортивно-упругие, потрясающие икры... Форма ноги - идеальная, со всеми нужными "просветами" в нужных местах. Такую ногу в мини и на каблук... Ну просто и-де-аль-но...
А с такой талией и таким животом... Ахх.
Вы даже не представляете, как я вам завидую... Искренне, честно.

рабочий вариант статьи из журнала



да не, Галь, оно таки есть немного. То есть приросло малость.
Понимаешь, может, больше всего меня нервирует именно то, что на фоне последних событий в жизни изменилось отношение к себе.
И взять хотя бы такой момент. Если раньше план питания, рацион был подогнан под тренировочный режим, то в последнее время с точностью до наоборот.
Где-то стала себе позволять больше, хоть и сладкое было "относительно полезное" - мед, зефир, сухофрукты, но его было больше, чем требуется. Ну куда было жрать 400 г творога (да, он вкусный, очень!) за 1,5 часа до тренировки?! А я остановится не могла, Галь.
Ну и чего удивляться: чувство тяжести, физический дискомфорт рождал дискомфорт психологический, недовольство собой. Подросли мышцы, ну и притянулся жирок.
Всё равно одежда сидит не так, хоть и ношу те же вещи. Даже белье ощущается по-другому.
Если раньше я насыщалась 30-40 г овсянки, то меньше 50-60 грамм вообще не сичталось за порцию. А помимо каши могли быть пару кусков бородинского с товорогом, пара белков, после - пара огромных яблок. Куда столько?!
Постоянно хотелось есть. Превращалось всё это в кусочничество.
А если учесть, что рабочий режим переместился из офисного переместился "на дому", то здесь была сущая проблема. Понимаешь, о чем я.
Помимо этого, если раньше я сломя голову неслась после завтрака в офис (причем полпути пешком, это 2-3 км), то сейчас позавтракала и... за комп. Холод, весны нет, солнца нет, то снег стеной: раздражало буквально всё.
Конечно, всегда выдумывала, куда б после обеда сноситься, пешком туда-сюда, вечером - спортзал, на дорожке - по 8 км, то бегом, то в гору, минимум 45 минут.
Но состояние депресняка присутсвовало всё же. Вот и отсутствие результата при всех казалось бы действиях. Организм в стрессе, недосыпе и истерике. С фигов ли он чего-то отдаст?!
Галь, состояние было такое, что временами хоть в гроб. Честно слово.
Не сочти за пафос, но всё это время за моё сердце билось сердце моего мужа: только благодаря его поддержке я карабкалась. Если б не он и близкие, фиг знает, как оно было бы.
Я хочу вернуться в режим. Каким он был в первый, самый позитивный "похудательный год".

**********************
Тем не менее, гастрономический извращенец во мне не умер)))
Если мою Альпу (0,5 творог с ярко выраженным молочным вкусом) взбить в блендере, получается воздушная масса, похожая на сливки)
11.00 - 200 г творога

на обед:
13.30 - 250 г овощей на пару (брокколи, перец, стр.фасоль, зелень) и... рыба.
А что делать с рыбой?! Муж оставил мне половину стейка запеченой сёмги! (вчера запекала без соли, цинично бросив стейки на решетку на 25 минут)
Отомстить мужу и оставить ему на ужин?)))
Себе приготовить минтай? Коту брали))) думаю, животное против не будет.
Или съесть сёмгу, промокнув стейк салфеткой?

Ты живёшь прошлым. Было, было, было...
А у меня в 18 было пять пироженых с кремом на ночь и осиная талия. Что со мной будет, если я буду цепляться за те воспоминания? Ведь БЫЛО же!
Ты пойми, ты сейчас - это ты. Лучше/хуже - просто ты. Такая какая есть. И стремиться куда-то -неплохо, вечное самосовершенствование, перфекционизм - я прекрасно могу его понять. Но надо стремиться ВПЕРЁД, а не НАЗАД!!! Понимаешь?
Достижения вчерашнего дня - это прошлое, а у тебя всё впереди! И такое - как захочешь! Начинай как с нуля, а не "ну было же, как же так, сейчас не так" - мало ли, чего оно там было, раньше.
Главное, как оно будет! И каким путём ты туда идёшь.

А насчет "много" - ясчитаю, что организм надо кормить. Просит? Значит ему надо. Ты же не конфетами это делаешь. И вес твой показателен - ела-ела, а не наросло. Ну а то, что наросло: наш женский организм не умеет без жирка, ему так комфортнее, это тебе он - лишний, а ему - в самый раз.
Сейчас весна, всё надо делать В УДОВОЛЬСТВИЕ! Жить процессом, а не ради результата.. Почитаешь Яшу: она не живёт, она существует. В мыслях о прошлом (ну было же), с надеждами на будущее - вот БУДЕТ, Вот ТОГДА-то.... А сейчас, сейчас что??? Сейчас жизнь мимо проходит!
Ты научись удовольствие уже сейчас получать, а ты себя загоняешь, ругаешь, что не такая как была... А надо просто наслаждаться. Да, твердо стремиться к цели, но не откладывать жизнь на потом, когда её достигнешь, а по пути жить ;) Тогда однажды проснёшься: ой, а вот она, цель. А мне и так неплохо ;))

Я всё понимаю, я не железная, и ною, и толстой коровой себя обзываю, и дома сижу и ничего не хочется... редко, но бывает! Но это всё пустое. Это - бывает, причём - у всех =) Просто надо пережить и завтра, как ни в чём ни бывало, с новыми силами! тем более, у тебя такая поддержка рядом!
Не похудеешь ты на эти 2 кило? Трагедии не случится, честно. Не зацикливайся - это только мешает ;))
Наслаждайся сейчас, твёрдо зная, что к себе - идеальной - ты придёшь. А по пути- научись не гнобить себя, а получать удовольствие!!
И всё будет пучком ;)) А ну, выше нос!

вооот!!!
Это точно, Галь!
Только так работает. Когда наслаждаешься самим процессом.
Я и похудела только так: я кайфовала от процесса, нового образа жизни, снижение веса наблюдалось как вторичное.
Стоило только зацепиться мыслью "хочу быть N кг, вижу цель - иду напролом", так всё: вес замер, началась война с собой, кто кого и тд. ,


спасибо, Галя.
будем стараться!

Какая ты молодец что решилась, это такая мотивация для всех, а я все прячусь, а у меня подружка редактор журнала, атакует но любой напор встречает мой превосходящий по силе отпор))

зря Соглашайся!
я хоть и упиралась, но таки да - решилась.
Хотя публикация в сентябре 2010 в журнале "ХП" мне доставила большее удовольствие (настроение и отношение к жизни в целом и к себе в частности было другое)
Но прежде всего для самой себя мотивация типа "обратно взад нельзя - не имею права"

я и без этого не хочу назад, моя мотивация - что захотела, то и надела)) вписываюсь в любую магазинную распродажу, а не в "размеры от 42 до 52" где меня интересует последняя цифра

вот это точно это - самая сильная мотивация.
Хотя тоже есть "минусы":
1. что ни надень, всё твоё.
2. С деньгами в салоны заходить нельзя - без покупки не выйдешь)))

вот это точно... По магазинам стараюсь не ходить (( Иначе без денег на творог останусь

ооо, ты что?! творог - маст би, я на последние куплю! как на охоту каждый день
у меня весь личный состав дома знает: творога, овощей, яиц в доме нет - ВСЁ! маме жрать нечего!

Алия! День добрый! Сегодня весь день читала ваш дневник. Вот это Мотивация! Вы очень красивая женщина и я желаю вам дальнейших успехов в самосовершенствовании.