Да холестерин разве не везде одинаковый? Просто его немного - тоже нужно. Он в крошечных количествах не то, что не навредит, а еще и на пользу будет. То есть много - будут бляшки в сосудах, а чуть-чуть - укрепит стенки. Вроде как-то так.
Просто мне врач тоже наказала желтки есть, ибо я мясо не кушаю, а значит - обязы. Масло сливочное - по 5 гр в день - тоже.

Если нет мяса/рыбы, т о я двумя-тремя бывает злоупотреблю
Я иногда нападала, переедала, потом - проблемы с кишечником и т.д., дискомфорт, далее яблоки/груши запекала, например в СВЧ, с корицей или без , но свежие одно время не ела.
Сейчас фрукты не мешаю, либо одно, либо другое, и максимум 2-3 шт в день.

Врач рекомендовала как источник холестерина. Ну если уж и брать откуда-то животный жир, то лучше не из жирного мяса, а из хорошего самого обычного сливочного масла. Женский организм усваивает этот холестерин, отправляет на производство...чего-то там (забыла название промежуточного гормона), а вот потом идет выработка эстрогена, того самого главного, который участвует в репродуктивной функции. К желтку это тоже относится.

Ладно, уговорили, 1 января утром съем бутер с маслом и икрой который ночью не доедят. Но ночью ни-ни, даже не настаивайте

ооо, я так это люблю....и с рыбкой еще красной....аааааххххххх

)))) приехали!

Утро доброе!
Ну что же...
5.50 - подъем. Стакан воды
6.30 - стакан кефира с 2 ч.л. клетчатки
7.30 завтрак: ОВСЯНКА. Обыкновенная.
(кстати, раз на раз не приходится. Иногда хлопья вкусные, а иногда с каким-то посторонним привкусом, вот как сегодня... хотя беру одни и те же всегда.
8.00 - кофе (2 чашки эспрессо. Я кофеман)
Пойдет для начала? Сейчас заварю свежий молочный улун. Очень нравится. )))
Далее:
10.30 - 100 г творога
11.30 - яблоко.
...кстати, а что у нас со сливами? у меня тут три штучки в засаде

Что это, что это??



Мешанины нет, супер))

чай!
вкуснююююющий...


3 часа уже с завтрака... что за 100 гр??

легко.

Да чай зеленый. Молочный оолонг называется.
Полуферментированный зеленый чай. Лист обрабатывают молочной сывороткой, из-за этого чайные листочки приобретают насыщенный сливочный вкус. Никаких ароматизаторов.
Я беру по 50 г, надолго хватает, учитывая, что заваривать его можно неоднократно. Ну раза на три хватает точно. (иначе на четвертый чаинки всплывают... помотреть на этого жида ). Обалденный аромат и вкус!
Более дорогущие сорта вообще в процессе роста поливают молочной сывороткой а затем еще и обрабатывают ею же.





Там 200 г будет на послеобеденный перекус

Продолжу пожалуй...
12.00 - з шт (120 г) слива
13.30 - обед: овощи на пару (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, перец) с 1 ч.л. льняного масла + тунец в с/с 170 г
...сыр 16%... есть или не есть - вот в чем вопрос...
15.30 - 200 г творог 0,5%
18.00 - ужин: овощная нарезка 150 г + 50 г (остатки!) отварной курогруди
20.00 - силовая+кардио (1 ч 30 мин)
Домой приду около 22.00, закинула бы 2 белка, но по белкам и без этого перебор получается
В общем, БЖУ 130-29-158, 1420 ккал
Как-то так...

ABaileys,
Алия, как у тебя дела с весом? победила свою лишнюю парочку кило?

Klukva,
Привет!
Да вроде уходят потихонечку. Чувствую себя лучше, научилась наконец есть что-то одно.
Вот сегодня например, на завтрак 80 г запаренной гречки, кофе.
Через 2 ч: кусочек адыгейского 16% сыра, кофе и 20 г миндаля
за час до обеда: 2 небольших яблока
Обед: овощи на пару (брокколи, баклажан, перец) + курогрудь
Перекус: 1/2 грейпфрута
Перекус: овощная нарезка + 150 г творога
Ужин: овощи + 200 г творога
Ну как-то так... Вечером кардио, после - стакан 0,1% молока, м.б. 2 белка, и спать.
Решено 5 кардиодней в неделю: ПН, ВТ, ЧТ, ПТ и ВС.
СР - как попрёт, а в СБ - силовая+кардио.
Однако, сдается мне, что из 2х этих кг один кило точно мышца - попа стала ну очень высокой и крутой и бедро окрепло (может, к штанге не подходить близко?...)
Вчера вечером ходила быстрым шагом 1 час на улице, одна беда - бегать не могу, защемила где-то нерв в тазобедренном суставе, даже ходить больно(((, сижу с нанопластырем каким-то. Без движения вообще в панику впадаю.
К 15 числу как-то сдулась однако, живота нет, внутри - легко и позвоночник к спине , но это видимо, циклическое.
А, да - сладкое убрала по максимуму. Успею еще, поем)))
Из углей оставила овсянку, гречку, бурый рис ну и яблоки.
Очень смотивировала тренер в зале. Она готовится к соревнованиям, я увидела ее и обалдела: она постройнела нереально, рельеф лучше. Хотя она считает себя необязательной в плане питания, однако за 2 недели из "кабанчика" превратилась в изящную "культуристочку"))) Вот я и подумала: ну она же может! и я смогу.
Другой тренер радостно предложил мне: а давай мы тебя тоже будем готовить! ты выносивая и данные есть!
Я вежливо отказалась), сказала, что не очень хочу иметь 6 кубиков. Мне б пару кило скинуть - делов-то! )))
Цель - 51 к концу ноября, 50 кг - к Дню рождения. В качестве подарка себе, любимой)))
Поддержите!!!

Соглашайся! В качестве подарка себе любимой:)
Если считают, что данные есть. Когда, если не сейчас.
Вот уж будет твой триумф и звездный час и прочая пафосная ересь, но ведь приятно, черт возьми. Ты полтора года назад даже не мечтала об этом.

не-не-не! это совсем не моё, думаю. Я всё же больше женственность люблю. Наоборот, мне бы своё "качнутое" бегом бедро как-нить поменьше, поровнее сделать.
Я читала как-то, что женщины ростом ниже 165 имеют очень неплохие шансы в бодибилдинге.
Это объясняется тем, что низкорослые имеют короткие мышцы, а чем короче мышца, тем она легче поддается прокачке.
В общем, я наверное скромно не соглашусь с тренером).

PS: Safita , а как же тогда...ванильный зефир?....... заныканный в дальнем верхнем углу кухонного шкафа в количестве четырех штук?

у невысоких людей преобладают белые волокна, а они как раз отвечают за рост мышцы вширь. У высоких людей преобладают красные волокна - они отвечают за выносливость, но в ширину не растут ((
Я из последних, "красный тип". Чтобы мне что-то накачать - убицца надо =/

У тебя скольки этажный дом? На каждом этаже в кухнях ориентировочно в одном и том же месте заныкан зефир. У каждой девки.
А сколько в доме соревнующихся культуристок? Нет ни одной. И не только в улице, но и в районе, небось.
Ничего твоему бедру не будет, посмотри девчачьи фотки не в соревновательной форме: бабы как бабы, только стройные

я походу "белый".

Хорошо сказала!)
то есть ты прямо рекомендуешь таки согласиться?)))

Если тренер видит перспективы (а они не у всех есть, чего скрывать, природа... мать ее) и у самой есть маааааахонькая мечта (мечтулечка), с тобой хотят возиться, есть время, чтобы ходить в зал и желание поднапрячься побольше.
ТО, КОНЕЧНО, ДА!

ABaileys,
согласна с Сафиточкой, если тренер увидел перспективу в вас, значит есть задатки, так просто вряд ли бы предложил! Сила воли точно присутствует, так что мне тоже кажется стоит попробовать....

У меня тренер такая, ага. Банки шоппц, ноги - мечта.
Клёво же Я завидую!
У меня тока жир в талии откладывается, а чтобы бедро прирастить - надо наизнанку вывернуться. Про икры вообще молчу =) Сафитка поймёт.

если это не очевидный развод на деньги (может ведь и такое быть, к сожалению), то ДА! Когда тренер нацелен на результат не меньше тебя, а не просто отбивает уплоченное: это втройне эффективная работа! ^_^ Я бы не раздумывала, да тока меня никто не возьмет

И меня не возьмут, я ассиметричная вся, не параллельная и непропорциональная. Сижу и завидую

девочки, спасибо, конечно, но мне реально не хочется иметь накаченные руки-ноги. То есть применительно к себе даже представить трудно. Тем более и так все вокруг долбают: "Аля, хорош уже, у тебя такие высокие нагруки...бла-бла-бла...ты так интенсивно занимаешься...так нельзя, ты себя истязаешь..." И т.д. и т.п.
Я говорю: какие высокие?! 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа?? Это высокие? Без движухи - да, не могу, свое не отхожу-не отбегаю, ночью спать спокойно не могу)))
Ну, в общем, многие достали уже откровенно.
а тут если вдруг заявлю, боюсь, вообще в осадок выпадут Не поймут.
Но это не главное. Конечно, всегда можно попробовать, но я не хочу/не смогу так просушиться и зарельефиться, чтоб выходить на конкурс.