Вот к этому тоже подпишусь. С одной только оговоркой: выставлять свои достижения за натуральные, когда сам фармой балуешься - вот что рождает мифы о наборах барышнями мяса влёгкую.

+1000000

Привет всем)) Наконец-то отпуск закончился)))

Тут всё индивидуально. Меня как-то не особо. А может я не замечаю, потому что жру)))

Да, все гормоны, кровь, моча, блаблабла и терапевт. ГР способствует росту всяческих онкозараз. Надо исключить возможность.
2 месяца только. Маловато))

Как всегда на пятёрочку))) Спасибо за поддержку, дорогая

Гейл,

Ну и фоточка из отпуска, куда ж без нее))))


Всем обнимашки

Здрасьте всем=)
Завтра наконец-таки начинается цикл сгона жировой прослойки, прикрывающий мой драгоценный (надеюсь удался) рельеф)
Несказанно рада, делюсь с вами. И постараюсь не пропадать и почаще освещать сей процесс))
Оговорюсь сразу, я уже подрастеряла пару кг. Тренировок не было 3 недели из-за отпуска) Но сейчас я снова в строю. Болю вся, блин, но настрой боевой.
На весах 71,6 кг.
Поехали, чтоли)

Зы. Фитфан устал?)

Сколько набрала и как собираешься худеть?Кардио будет?
Растили всё или что-то конкретное?
Как растишь квадру?И что делаешь на широчь?
У меня квадра хорошо пробивается только фронтальным,но растёт только низ,а латеральная головка хоть и устаёт,нифига не прогрессирует.

Набрала почти 10 кг за полгода.
В плане уйти на многоповторки в тренах, снизив веса на треть. В питании - оставить сложные угли на утро, вернее на ланч, т.к. тренировки у меня рано с утра и завтракать с углями как-то неправильно. Остальной рацион дневной - овощи. Ну и равный белок по порциям. Завтра не поленюсь, выложу схему. Обещаю)

Куда ж без него... Боюсь, придется ежедневно его ставить((

У меня широкий верх и узкий низ. Старалась привести тело к гармонии. Поэтому основной упор на попу/ноги. Сейчас объем груди равен объему бедер. Но плечи все равно широковаты. Посмотрим, что это будет без жирка))))


У меня хорошо развиты квадры от природы, поэтому чем-то особым я их не мучаю. И так хорошо работают в приседе, жиме и выпадах. У меня больший упор на бицепс бедра....
Генетика - вещь суровая.
С широчайшими у меня тоже проблема. Убиваю их базой - становой короткой, подтягиваниями, тягой в наклоне и тягой блока.

Заодно отпишу за сегодня.
Дико хочется жрать. Продолжаются мучения с болью и походкой уточкой после пятничной тяжелой трены ногожопной)
Думается мне, что сегодня схалявила и недобрала ккал. Всё потому, что лень было открыть комп и посчитать) ну это ж я, вечная лентяйка)))))

Подробнее тут: Силовые тренировки для жиросжигания

Общий смысл, что хотя бы раз в неделю (хотябы) каждая группа мышц должна прорабатываться с прежним лучшим весом (интенсивность), но с сокращенным на 2/3 объемом. Либо тренироваться по иному (варианты схем в статье предлагаются), но не откатываться в весах на весь период похудения ...

Karima,
Каримочка, опиши плиз свою прогу по которой работала на массу.
Буду оч благодарна.

Выкладываю схему питания, как обещала. (Добавлю, что это не бузуглеводка, пока )
В процентах - 40/20/40
Коридор ккал - 1900-2000 (голодный коридор , на 3000 было веселее)
6 приемов пищи (полдник и поздний ужин - шейкеры с протеином)
Вот пример сегодняшнего рациона.
1992/203,2/48,6/223,7


Не вопрос:
Пон.: спина/руки
1. Становая тяга (короткая в раме) 1 разм, 4 рабочих/8-10 повт.
2. Подтягивания 5 рабочих/10-12 - либо тяга в наклоне 5/10-12
3. Тяга блока 4 рабочих/10-12
4. Французский жим 5/10-12
5. Подъем штанги на бицепс 4/10
6. Молотки 4/10

Вт. Ноги/плечи
1. Жим машина 5/10
2. Румынка на степе 5/10 либо разгибание ног на бицепс 5/10
3. Гиперэкстензия на разгибатели спины 3/12
4. Жим за голову в Смитте 4/10-12
5. Подъемы в стороны и перед собой гантелей, в разных вариациях, чтобы добить дельты - суперсет 3/3/10

Ср. Кардио интервалка.

Чт. Грудь/пресс
1. Жим лежа 5/10-12
2. Жим лежа на наклонной скамье 3/10
3. Разводка 3/10
4. Подъем ног лежа 5/12
5. Подъем ног в висе 4/12 и 2/12 на косые.

Пт. Ногожопная.
1. Присед 1 разм/10, 2 средний вес/10, 5 рабочих/8-10
2. Выпады 1 разм/10, 2 средний вес10, 4 рабочих/8-10
3. Мостик тежелоатлетический 3/12-15

Сб. Пресс (как в проге) и интревальное кардио дома.

Вс. Выходной.


Я понимаю общий смысл того, что ты хотел донести. Это не идет в разрез с идеей многоповторок с потерей 1/3 рабочих весов. Нереально сделать на рабочем 20-25 повторений. Это факт.
Для того, чтобы избавится от потери заработанного существует короткий цикл на силу, у женщин он приходится как раз на 3-10 день ее цикла, во время которого базовые упражнения остаются с рабочими весами, а дальше уже идут облегченные многоповторки. В условиях недостатка ккал, физиологически оправдано не изводить женский организм тяжелыми тренами весь месяц, а максимально использовать "природные условия", когда выносливость и сила как раз стремятся к высшим точкам. Это не противоречит основной программе.
Это не касается мужчин и женщин, плотно сидящих на "жесткой" фармподдержке, естественно. Я не люблю придерживаться общепринятых правил. Да, читаю, да, вникаю. Но все-таки больше полагаюсь на свой опыт и свои ошибки.

не не .. я не настаиваю .. ты человек опытный и тебе виднее ... отчасти ... тем более в условиях присутствия фармподдержки потери мяса могут быть в определенной степени компенсированы ...

Я очеееень надеюсь, что именно так и будет.
Спасибо за совет, в любом случае

ООоо, ну все, щас придет дядя Ховард и расскажет тебе, какой ты неуч и что это упражнение вообще шлак!

Ну всё, я ж говорю, пропащая женщина... Тебя спасет только то, что ты делаешь это с гантелями - а если со штангой, всё. Туши свет. Ты в женском тренинге ничо не смыслишь!!1111адынадын

________
Не, ну а если серьезно - Каримыч. сильно прогу поменяла при работе на рельеф/слив? Или все то же самое, но многоповторка? Или совсем то же самое/совсем другое?

Всё, Галь, мне капец! Теперь я понимаю, что во мне растет Халк вместо женщины с красивым попцом!))))

А серьезно:
Сплит тот же. Осталась база. Куда без нее? Упражнения на мелкие мышцы каждую трену тренер дает разные. Такая шок-терапия для мышц и не скучно для голодной меня. Осваиваю гребной тренажер, тягу Т-грифа, хаммер, ну и прочие "жеры". Со свободными весами тоже резвлюсь. Кстати, дельту хорошо пробил подъем гантели в сторону в наклоне.

Во, это прям то, что надо было!
Спасибо, дорогая!

Не, не приду)) 2,5 года терок в этом топике не о чем. Все на фото видно (фас тела я примерно представить могу). Пусть делает то, что "дает тренер". Последняя надежда на гормошку осталась.

Карим,а белка до приёма фармы тоже столько было?

И не поспоришь
Какой сейчас вес?

Howard, о, благодарю, что уделили внимание моей скромной персоне и оценили весь объем дневника. Это приятно)
Только прошу не говорить обо мне в третьем лице, я здесь присутствую, и это невежливо. Спасибо)


Да, примерно столько же.
Питание не зависит от приема фармы. Мы не мужчины всё-таки. Это они могут на курсе массы жрать шаурму и тортики, набирая мм.



Пошла, взвесилась специально) 70,8
Быстро как-то ...вода вероятно)

Кстати. Расскажу о фармподдержке. Это тема не освещается особо, а у женщин возникают вопросы.
У меня начался второй курс оксаны - 20 мг.
Первый был 10 и ровнялся моему циклу. Это делается для того, чтобы посмотреть как преп влияет на женский организм. Если все ок, то Второй курс начинается спустя два женских цикла.
О ГР. Есть мнение, что его нужно использовать не менее полугода . Но. Я решила сократить до 4х месяцев. Как раз закончится запас и попробую на себе фрагмент. Hgh 176-191. Все думаю, читали о пептидах. Мнения разные. Цена ниже. Вот и проверим как сработает не вся цепочка гр.


Да не за что

Шо, правда?
А как взаимосвязана шаурма с мм?

А шо нет?))
Только не рассказывайте про сверхмощный ОВ на женских курсах))))

80% мужчин на курсе не отказывают себе в радостях жизни. Инфа 146%.

Доброго утра всем

Даже если и так. Это никак не говорит о том, что если женщина будет есть шаурму и тортики, у неё не будет расти мм.
Естественно, чем больше профицит, тем больше жира прирастет.
Не буду))
В любом случае, при введении экзогенного теста+гормошки метаболизм увеличится.