День 1. Вчерашний.
Трена - силовая. Ноги/попа. Тяжелая.
Меню расписывать лень.
Ккал 2400. Бжу - 138/46/366

День 2. Сегодняшний.
Трена - кардио+пресс.
Ккал 2400. Бжу - 154/41/349

Эту неделю посвящаю смещению баланса на белки, пытаясь наесть привычную сумму ккал. Сейчас разогналась конечно, попробую худеть на 2000 для начала, а там как пойдет))) Но резать ккал начну с понедельника. Завтра выходной от всех трен)

А по моему так белка дотстаточно более 2х г на кг и так
И с углеводами хорошая пропорция

а вот жиров при таком калораже совсем мало 15%

Спасибо, что откликнулась, Марин=)
Белок да, по верхнему пределу) снижать не буду) как и повышать.
А вот резать ккал начала за счет углей.
И да, насчет жиров ты тоже права, их мало, так и останется. С моими камнями в желчном - с жирами шутить нельзя. Держу норму и хорошо)
Очень надеюсь, что до безуглеводки не дойдет)

Вчера, в воскресенье просто держала 2400. По субботнему бжу.

Сегодня.
Трена - силовая. Спина/руки.
Ккал ~2300. Бжу 149/41/332

В планах до конца недели, к субботе - 2000 ккал и 250 гр. углей. И всю следующую на них. Посмотрим как пойдет)

Karima,
Приятно видеть такие цифры ) с удовольствием буду следить , а еще здорово когда человек подходит к делу с чувством с толком с растоновкой)

myakishhh, пасиба за поддержку

У меня все по плану)
Ккал уже 2100) дается легко, есесснно. Правда после силовых голод прям разрывает))))
Вчера приходили дон Кардио Интервале и дон Прессо)))))
Сегодня была силовая. Грудь/плечи.
Дельты отстают, печаль у меня... Но лан, теперь уж что поделаешь - худеем.

Сегодня поеду за жиросжигом. Еще сама не знаю что хочу) отпишусь)

Всем обнимашки, качата и стройняшки


Вот, кстати, хорошо видно тощую дельту.

Жиросжиг куплен - Lipo6 Hers
С завтрашнего дня начнем колбаситься

Заметка на полях*
Дико болят предплечья. От кисти до локтя. Даже в спокойном состоянии.
Во вторник добавила сгибания кистей с грифом. Дурында

Привет)
Сегодня какой-то совсем день не такой как надо...
И совсем нет аппетита.
В итоге, учитывая протеиновый батончик до силовой, прот и яблоко после, завтрак, ланч, обед и полдник - всего 1338 ккал. И это после тяжелой трены ног!
БЖУ 133/52/74. Жеский недобор углей... Опомнилась я к 7 вечера.
Хосподиии, хоть варениками с клубникой догоняйся
Это я шучу, конечно, шучу)
Съем омлетик попозже и на ночь залью в себя казеин. Угли подождут до завтра. Надеюсь, аппетит нагуляю.

Оооо, вру! На полдник был тоже батончик))) Как я могла забыть! А это еще 362/30/12/30!!!
Значит всего: 1700/163/62/104
С углями беда) Но хоть так) По ккал пролезаю!
Ура!

Хорошо торчит!!!!

Как только начинает торчать - начинай дельты делать с задней.
Задняя средняя передняя
Задняя передняя средняя
Заканчивай тоже задней
После хорошо жим делать, вес берется 2/3 от обычного, тк уже дельты уработаны.
После всего берется гриф над головлй и опускаем в режиме пампа перед лицом и за голову максимальное количество раз.
Встаньте подальше ото всех тк гриф будете просто швырять от адскойболивмышцах на пол

Marinary, оооо!
Попробую чередовать, идея класс!
Ну и за комплимент моим упертым дельтам - отдельное спасибо)

Жим за голову/перед собой у меня каждую трену в конце) держусь подальше от людей и зеркал. Пробивает на ура, ты права)

Спасибо, что заглядываешь ко мне) Всегда по делу. И очень ценно.

Привет)))
Отчет за сегодня.
Запланированные 2000 +/- 50
Догнала по углям, исправилась.
Отпахала утреннее кардио и прогу на пресс.
Да, кстати. Пресс у меня в среду и субботу отдельно, потому как в сплит ну никак не получается его впихнуть.
Так что вот. Завтра только кардио с утра и расслабон воскресенья! Счастье)
Порадовала себя "Филадельфией" в обед. Ну роллами)
Всего 286/25/17/27, между прочим на 6 шт. А это целых 250 гр.

Кто-то в торговых центрах жрёт фаст-фуд, а я хрустела салатом и протеиновым баром)))
Шоппинг удался!
Наела около 1900 ккал. Углей опять недобрала.
Завтра убойный день. Ранняя утренняя силовая. СТАНОВАЯ) Эххх...
Всем обнимашки, у нас дождь - клонит в сон)

Karima,
Легко дается снижение ккал?

myakishhh, вполне. Я не очень люблю каши, поэтому замена гарнира на овощи вечером даже доставляет удовольствие. Легче чувствую себя.

Отпахала свою тренировку утреннюю. Содрала мазоли на гравитроне. Приехала домой и накинулась на еду. Дико хотелось белка. В итоге, чувствую, что перебрала.
Короче с утра я уже слопала:
- 35 гр. претеинового бара,
- сывороточный протеин,
- омлет из 4 белков и яйца,
- 150 гр. гребешков.
Даже считать боюсь))))

Karima,

Бывает))))

Karima,
а у тебя план на сколько недель расчитан? может засветишь?

По идее - 12 недель. Сейчас началась полноценная вторая.
Но 12 - всего лишь цифра. Не хочу подгонять себя под конкретную дату.
План прост. Найти баланс кбжу, при котором мое тельце будет комфортно сливать жирочек. Сейчас опустилась на 400 ккал с набора. Эту неделю закрепляю.
Следующую неделю опущусь на 100. Потом опять неделя закрепления.
Взвешивалась вчера ради интереса - пока вес стоит. Но объемы движутся.
К 4 неделям отпишусь как и что, с фоточками.

Кстати, силовые растут. Немного, но есть. Креатин отменила, не провалилась)

Karima,
бжу строишь с рефидами? есть подозрения что у нас похожие планы)))))

myakishhh, до запланированных рефидов еще очень далеко. В уме держу, конечно)
До плато бы доковылять.
Пока объем идет, отеков нет - толку заморачиваться?
Мое мнение - решай проблемы по мере поступления. Но решение должно быть запланировано)

Отзыв о Lipo6 Hers.
Производитель утверждает, что начинать нужно с одной пульки утром и одной после обеда. Плавно довести до 3х3. Так вот - вчера 3х3 наступило. Хотя как наступило - вштырило))) *я не фанат кофеина, может поэтому*
Второй день четкое ощущение, что мир вокруг движется медленнее, чем я.
После вштыривания обеденных пулек, к вечеру - наступает апатия. Засыпаю мгновенно.
По жиросжигающему эффекту что-то говорить рано, уверена.
Замечу - отпишу.

Сегодня силовая была. Грудь/плечи.
Вернулась к своему любимому весу в жиме 45 кг. Наконец-то.
Тренер сказала, что никто из девушек в зале больше не жмет. Почему-то. Вес совсем не предельный...
В общем, все как и везде. Девочки боятся больше брать. А зря. У многих видно потенциал.
И да, вчера была грешна - слопала шоколадный панкейк с муссом. По ккал влезла))) пришлось отказаться от орехов)
Налегаю на белок как никогда. Постоянно его хочется. Ну я и не отказываю себе)

Ребятыыы... Кто работает с большими весами в лямках? Лопнувшие капилляры - это нормально, или все-таки нагрузка слишком большая?
Сегодня после становой случилась такая фигня. Впервые.