Бидняшка мы так тебе сочувствуем.

Во, это по нашему! С утра белок, 70 г сухой овсянки вода и 1,5 молоко 1:1, кефира 250 г. Было в 8 30 утра, надо бы чегонить схомячить.

я 100 мл обычного, правда, 0,5% добавляю Вкусняха же!
Тока утром сегодня такой кашкой завтракала, в 6.30. А в 9 на работе дрожащими руками 220 гр 5% творога распаковывала: жрать хотелось, аж жуть!

Эх, и я. только Карима все равно поболе нашего трескает... на 2500 каждый день. У меня это только в дни силовых на ноги и то страшно. Но, как было сказано выше, на форум голодающих баб такое выставлять нельзя.
2500!!!
Это что, за 1 день!
Для каждой девушки, которая уверенно стоит на каблуках это норма в НЕДЕЛЮ!

хы) я уже четвёртый раз за утро завтракать собираюсь))))


ну судя по выложенному в первом посте рациону, там калорий вполовину меньше. Хде правда?

Сисилия, я начинаю волноваться за тебя. Ты как-то через пост чтоле читаешь?

предоставленное меню это на чём сушка будет. То которое на 2500 не выкладывалось. а хотелось бы на него глянуть всё же. ну хоть примерно.


это просто список упражнений или именно такая последовательность и планируется?

и это вечер я так понимаю, а кардио с утра, правильно?

не, читаю нормально.

ок, тогда вот это как?

было 2500 (и правда, интересно рацион посмотреть), а будет почти вполовину меньше.
Хде нежность и осторожность?)

БЖУ представленного рациона примерно:
166/39/57 могла по белку ошибиться - из-за курогрудки - считала по 150 в сыром виде
ккал 1243

Давайте звать Дашу Коза Нострой:)

самой интересно, поэтому и хочется увидеть питание на 2500.

а протеин считала?
Karima приди, раскрой тайны рациона "до" и "после"

считала) считала по своему Диматайзовскому - 21/2/6 на порцию
ник сменить?;)

Сисилечка, ни в коем случае

Да здесь я))) Шеф лютует по утру)))

Нифига не поняла - в чем тайна то?
БЖУ примерно - 70/20/170 По колоражу 2100 где-то без масла, и перекусонов орешками.
Завтрак:
Овсянка 200 гр. (сухой) + мандаринки гр. 100
Обед:
Рис 150 гр.
Телятина 200 гр.
Морковка и лук для поджарки+оливковое масло
Огурчик
Второй обед:
Курогрудь гр.150
Огурчик
Ужин
Творог 2% - 200 гр.

По поводу нежно/осторожно))) Не вижу ничего сложного в переходе.

Кстати! Можете поздравить. Началась сушка!) Ура))
Сегодня побегала мин. 25, жрать неахота. Вместо 4 яиц, слопала целое только одно - остальные только белки. Ну да ладно.
Ощущения после бега неприятные. Хрен его, должно быть как в печке, а на деле как-будто морозит. Лан, понаблюдаю.

Именно такая последовательность. Сложное сначала - простое в конце.

Да, именно так. Думала перенести силовые на утро, чередуя с днями кардио, но смысла не имеет.

Враль! Ты же лопнешь! Мокрой наверно...

по калоражу 1140 вышло. как так?

Точно, враль) Имелся ввиду стакан 200 гр)))

меню обсчитано нифига неправильно) белка явно больше заявленного. Или очепятка?
а что и правда 200г сухой овсянки влезло? сииилаааа))))


ну тада грамм 80 сухой, или чуть меньше)

Это 80 г.
Сейчас мафия тебе сделает предложение от которого ыт не сможешь отказаться
За одно и получишь от нее желаемого витамина P.
Даша спец. У нее вся семья получает норму рутина

cicily, чёт я нифига не поняла - ты считаешь по сырым продуктам колораж или по готовым? Разница то существенная.
Да и не надо ловить меня на попытках слукавить))) Откуда в тебе это?) И для чего?) Может с голодухи? Так я тут не при делах)))

Кстати, жратва - жратвой, а вот про рабочие веса никто и слово не сказал. Ну, девочки, делимся опытом! Не стесняемся)))

Karima, кажется, ты попала сейчас. Держись

в математике сечёшь?;)
БЖУ 70/20/170 не равно 2100 калориям.

таки сама-то почитай/посчитай что ты пишешь)


данунафик)

cicily,


Тадам))) Не равно 2100, значит не равно. Щастье, ёпть))) Значит мне будет проще сейчас) В любом случае БЖУ правильное для роста;)
Так что там с весами? м?