судя по фотке , это не Морбид )))

имя файла смени на латиницу

крепышок чё
вот тебе ещё пример сушки от Саши Браун. может пригодится.


ну вот это уже похоже на сушку. только ккал ниже 1200 не опускай, теперь только с кардио разобраться осталось.

ну вот напрасно ты так. БЖУ придётся считать. ну да сама рано или поздно придёшь к этому.

КрасаУица!)


Ты балетом не занималась?

Завтра пробежка) Попробую на 40 минут. По ощущениям)
Смотрю на горбушу слабосоленую... хочется прям ащще... Но соль, мать ее...эх... завтра треску сделаю с брокколи.

Нет, только карате) профессионально) А с чего такой вывод? Любопытно)

Как балеринка стоишь)
А че тебе соль? Воды боишься?

лучше по пульсу

Конечно.

Это я и имела ввиду. Быстро растет, на 180 состояние жесть, сердце бьется где-то в горле. Приходится снижать темп. Ненавижу бегать.
Меня больше волнует состояние вчерашнее после пробежки. Как-будто морозит. Завтра проконтролирую этот момент.
Кстати, на сегодняшней силовой под кожей жарило пипец . Приятно так)))

180 - это ТАК круто что пипец. )) Это вообще че? По ощущениям или монитору? Для сравнения у меня HRmax=175

при таком пульсе не будет эффективного жиросжигания

Да ну, чего воды бояться, как придет так и уйдет. Ты лучше сахара так бойся, с ним не вода приходит. А семгу кушай, жиры там полезные.

Ходи быстрым шагом, можно в горку, можно с гантелями, толку будет больше, чем от бега с пульсом 180.

Есть тебе надо нормально, ты вдвое урезала свой рацион? резко причем, хорошо что голова еще не кружится.

За 6 лет до профессионалов дошла?! Круто! Я за шесть лет только свой первый пояс получил.
Выступала на международных турнирах? До каких титулов дошла? В какой организации? IKO или WKO? Кто был канчо организации?
Про пояс не спрашиваю. Если профессионал, то как минимум черный(1 дан)!

Где это так пояса жалеют ?

о! ну тут то уже канеш значительно лучше, буду следить, читать, глядишь и правда перестану трястись над граммами

Я начинал заниматься еще при СССР! Хотя, пожалую и ни в этом дело. Наш тренер очень трепетно относился к своей работе. И в отличие от других школ, любил вручать пояса заслуженно. А для некоторых даже устраивал пересдачи. Когда я сдавал на коричневый пояс (2 кю) - это на две ступени ниже черного в киокушине, на экзамене он задал стандарты, в полтора раза привышающие требования для сдачи на черные пояса. Зато и в стране по результатам соревнований наша школа была лучшей!

Ты не халявщица. Ты коекакер
Просто сделай как это надо сделать и все. Будешь супертеткой. И результат можно будет прогнозировать, а не с неба ждать. Если ты можешь годами ходить в зал и жать себя не жалея, то циферки посчитать и от горбуши соленой отказаться тоже сможешь. Это диванные мешки с говном не могут, а ты можешь!

Миканоровна верно говорит про ходьбу в горку с гантелями. Быстро не идешь, ноги не убиваешь, сердце бьется стока, скока надо, пот льет градом, а ощущения потом как после пашни. И идти можно дальше чем бежать.

во-во. Это eddy нам ходить так насоветовал. По 2 кг в каждую руку и махать ими как лыжными палками. 6 скорость, 6 угол и 40 минут запросто отработаешь. Тебе ноги жалеть надо, а вдруг спалишь нах.

То: Василий

Я значит не правильно понял ...почему то решил, что через 6 лет -это на первый ( синий или жёлтый , в разных школах разный цвет) пояс сдавать надо было ...
Сейчас конечно всё же размыта система ...помню , когда в 80-е годы пугали " у моего брата чёрный пояс " ....типа - небожитель ))))

Посмотрела я на фото в "белье" - ну вот честно, не в обиду автору, там о сушке речи не идёт ну ни разу вообще.
Посмотрите на Миканоровну. Она такого же роста, а весит почти на ДВАДЦАТЬ килограмм меньше. Вот там - мышцы. И то, она ещё раздумывает, не худеть ли ещё.

Здесь же, им(вери-вери)хо, надо сначала хорошо похудеть, слить жира кило 10, а потом уже можно что-то сушить, раз там есть что (годы тренировок за плечами)

Млин, а вообще я Кариме завидую. При таких объемах не париться и считать себя спортивной барышней - я так не умею ((( Я и сейчас то себя толстой коровой ощущаю, хотя тренер говорит. что даже визуально жира набрано гораздо меньше, чем мышц и что я его за две недели-месяц солью как нефиг, а сейчас надо дальше работать на рост... (хотя и так почти 59 кило! куда ещё-то...)
Вот уж точно, все проблемы в голове (( Хочу самооценку как у автора! (((

в точку.

Немного не дошла, травма голени помешала. Тот же цвет, что и у тебя, только полоску золота нашила)

Тренер принимал экзамен? На высшие кю? эммм... Стесняюсь спросить, кем был твой тренер?

Попробуем послезавтра)

Уважаемая, я может халявщица, но не тупая. Сушиться и сливать жирок - это не одно и тоже? Давайте уж определяться с терминологией)

Моя рыдает)))) Можно весить 45 кг, имея только кости и жир, совершая вялые тренировки с 0,5 гантельками один раз в неделю и считать себя королевой спорта!)))) А можно быть тяжем, например, весить под сотку и брать огромные веса. Все относительно, дружочек)
Сочувствую. Тут даже спортом не поможешь. Только вниманием мужчин и переключателем в собственной голове;)

ну... вообще то не одно. Сливать жир можно особо не напрягаясь на 1700 ккал с кашей утром, фруктами днем, умеренным кол-вом соли и хоть 2 года. Смотря скока кто нажрал. А сушка это испытание:)
Я бы не отважилась

хм, ну твои веса как раз не впечатлили. Тут девочки, которые с лета занимаются столько жмут А у тебя стаж приличный вроде

Ээээ..
Давайте.

"Сушка - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц"
спасибо, кэп! Без Вас бы так и ходила в неведении
Избавьте =)
Я ваще-то как раз набираю массу в данный момент.