Охххх, девочки... Ответвенно заявляю, что отказываюсь читать такие вкусные посты на голодный желудок)))

Поторопилась я с похудением. Сегодня выслушала от тренера, что работаем на рост, а нужной твердости у мышц нет и я не доедаю. Вот так. Все мои похуденческие настроения в топку до НГ и не днем раньше.
Уж не знаю, что хочет вылепить из меня тренер, но настроен он серьезно. Не знаю, куда мне еще расти то?
Ну тренер - он голова, ему виднее, есть потенциал или нет.
До свиданья грациозность, здравствуй масса.
Если честно, расстроилась. Так и видела себя ланью... но увы.

Цель какая? соревнования?

Karima,
Здорово когда есть тренер, который руководит процессом.


Зато вкусно и сытно кушать, тоже плюсы)

а расскажи что вообще тренер тебе рекомендует?

Не, до соревнований мне как до луны)))
Цель - выжать максимум из меня. Ну, это я так вижу. Что видит тренер - потенциал. Вот и выжимает.

потенциал в каком направлении? Внешний вид, физические показатели или что то ещё?

Я всегда вкусно и сытно кушаю))) Просто иногда ну не лезет... столько)))
По питанию: 2300-2500 ккал. Белками и углями. 6-7 раз в день.
По тренам: Недельный сплит на выносливость. Двух-недельный на рост. Чтобы максимально поднять силовые показатели за короткое время.
Полное отсутствие кардио (этому я рада несказанно, что тут греха таить )
Восстановление: сон минимум 7,5 часов.
Да, и все время меняется прога. Понятно, что в начале база, потом изоляция. Но трицепс тот же - то на гравитроне, то на блоке, то бицепс на лавке в наклоне со штангой, то стоя... ну короче взрыв мозга Но мне нравится. Я как раз раз не люблю скуку.


Экстерьером он как раз сейчас не доволен. Работаем.
Физическими показателями - это да, хвалит.
Я знаю, что хочу получить, он это тоже знает. Вот и пинает меня. Адекватно себя оценить сложно, сам понимаешь.
Еще что-то - это чего я истинно хочу. Дойти до той формы, когда процент мышц и жира будет гармонично смотреться круглый год, дабы не мариновать себя массами, поддержками, сушками.

это и моя боль

как это всё поддерживать он объяснит? Дело в том что тут этого никто не делает, а по этому информация была бы полезной.

не тренируясь хотя бы циклами круглый год одинакого хорошо выглядеть не получится.

Marinary, спасибо, я понимаю.
Я очень хочу найти точку равновесия своего тела. Когда понимаешь - отстает бицепс бедра и трицепс с задней дельтой. И начался цикл на массу. Набрала чуть, просушилась чуть. А не как у меня было - 9 кг на кето, а перед ним мясонабор затяжной и, естественно, по дурости, жиронабор.
Возможно, слишком утопично звучит. Но ооочень хочется.
В принципе, я и сейчас занимаюсь подобным. Но масштабы другие. А я не хочу масштабных боевых действий, я хочу целенаправленно шлифовать достигнутое.
Ну как-то так

sergayme, сначала нужно достичь) А как достигнем, так и пробовать будем) и делиться опытом)

Ребята, помогайте.
Вопрос вот в чем: часть моего окружения, не будем лукавить, малая и женская его часть, вдохновившись моими успехами, старается примкнуть в ряды спортсменок-любителей. В частности - одна моя подруга.
Так вот, она стройнеет. Но есть один небольшой минус. Жирок на ее попе, бедрах и нижней части животика превратился из плотного в кисель. Мяконький, болтается.
Так как опыта кисельных животиков у меня не было, жир во мне топился как-то равномерно, вопрос: это норма? Что происходит?
Я погуглила, да. Секты диетчиц говорят - да, норма. Но я им не верю.
Девочки, мальчики! Кто знает - объясните мне пожалуйста.

Karima,
часто бывает перед тем как уйти реально как кисель, а потом оп и все ушло)
по себе сужу

Это нормально, то есть процесс идёт.
В начале уменьшается плотность и жир становится дряблым, а потом уменьшается объём : )
Это у всех так с толстой прослойкой жира : )
Просто такой толстой прослойки у тебя не было.

myakishhh,
sergayme,
Спасибо, ребят)

Никогда раньше так не делала. Но мой план питания теперь выглядит вот так:
Завтрак.
Овсянка. 1 целое яйцо+четыре белка. Фрукт.
Перекус.
Коктейль. Протеин+гейнер 50х50. 35гр. белка + 15 гр. углей.
(Хитрый коктейль, согласна)
Обед.
Куриная грудка. Рис. Салат.
Перекус.
Коктейль.
Ужин.
Рыба. Рис. Салат.
На ночь.
Протеин без гейнера. Порция.

Посмотрим что из этого выйдет)))
Еду не взвешиваю. Использую меры порций и меры тарелок)

Karima,
Интересно , в принцепи я так же ем токо из спорт пита у меня токо протеин. Интересно все же как пл порциям и ккал

Пересчитала ради интереса. Вчерашнее меню с мандарином и треской.
Ккал из моих коктейлей и прота на ночь: 427 бжу - 102/9,6/30
Из освянки: 51/1,6/2,0/7,1
Из риса: 993/19/13/195
Из курицы: 252/32,4/12,5/0
Из рыбки. Была треска: 172,5/39/1,8/0

Не буду писать сюда ккал от мандарина/огурцов/помидорок и масла. Не принципиально.

Так вот мой калькулятор выдал:
2290/223/56,7/260,8
% - 36,4/21/42,6
Ну примерно все хорошо. 40/20/40

А!!! Забыла похвастаться то!!! Впервые за всю историю моего здесь пребывания - нога в самом широком месте (с противным жирком на внутренней стороне) - тадам! 50 см! При жопке 95))) Ну наконец-то тело стремится к гармонии)))


Это зря.
Я ем витамины. Хондроитин с глюкозамином. Омега 3,6,9 в капсулах. BCAA и глютамин вместе с протом в шейкере после трени. Для восстановления.

я смотрю у нас не только бицепсы похожи и цели на будущее,ещё и проблемные зоны такие же
Жирок то ушёл весь или всё прячется зараза?

lisa olea, я мезоморф. И жирок у меня прячется в животике, спине и титьках)
Все, что ниже - попытки моего тела запасаться по женскому типу. Жалкие попытки, скажу так))))) ибо все лишнее он зачастую складывает в животик))))
Мне повезло. Животик согнать проще, чем попины ушки девочкам.