Тьфу ты блин, пока я тут о серьезном писала, снова флуд развели (((

Опять мало конкретики) по сколько раз хоть делаете, тут такой разброс повторенией- от 6 и до почти бесконечночсти)) Присед в Смитте или просто со штангой? Тяга какая?) Тут этих тяг как собак...
Про бицепс... вы просушитесь до более менее нормального % жирка, тогда и скажите сколько он у вас стал))

Да нормальная фотка, жира не много, ровненький аппетитный жирок. Чего спорить то, худеть надо и смотреть чо там есть. Только худеть считая до грамма. А то если сушиться пальцем в небо так и ММ попалить нефиг делать. Тут бухгалтерский учет нужен. Завершающий этап же.

Я такие ОТ и ОБ имела в весе 60 кг при росте 173 см ((
чтобы были именно такие параметры при ТАКОМ весе (на 10 кг больше!!) - там должны быть одни стальные мышцы.

У меня ОТ 74 см. А жирка поменьше чем у Каримы.

Разминочные не считаем) От 8 и до бесконечности)))
ЖЛ - 11
Присяд со штангой - 13
Становая тяга - 18

Просто, много нюансов. Я у вас в проге увидел полуприсед, вот и хотел уточнить, что вы под ним подразумеваете)) Присед до параллели нижней части бедра? А становой все разное называют) С пола делаете? Или на прямых/чуть согнутых просто наклоняете корпус?

Интересно, что выйдет у вас за 2 месяца. Вы только не исчезайте :)

MbIw, да, присед неглубокий, я ж черт возьми, не тяж))))
Становую с пола, а разве по-другому можно?

Не пропаду, не дождетесь

Можно. Классическая становая, для тренировки мышц спины, ноги на ширине плеч, носки ровно, корпус опускается, ноги чуть сгибаются, штанга не касается пола до конца всех повторов. Мне кажется она тяжелее чем другие тяги. Моя любимая, ток ее и делаю. Хотя ее наверное от пола тоже делают?

я так ваще расстроюсь, если пропадёшь.

неудача в чём была? мышцу попалила или не до конца просушилась?

один раз рановато взялась - по дурости/молодости, в итоге как мальчишка с тощей жо)))
остальные срывались в зажоры))

ну, в этот раз фсё получится. Главное, питание не меняй;)
Форуму необходим опыт сушки на 170г 57г углей.

Karima,
а знаешь что? почитай дневник Яны - авантю, у неё неплохо получилось подсушиться. там и фотки и менюхи, думаю её опыт тебе будет интересен.

Насколько я понимаю этого, применимого к моему ПП на сушке:
1. 4 яйца, 100 гр. овсянки + мандарин, апельсин (не могу без них)
2. 150 гр. курицы, рыбы, или индюшки/100 гр. овощей на пару.
3. Протеин, отруби, CLA
4. Повторяем п.2 (готовить в лом)
5. Протеин, творог 150 гр. + СLA
Твои расчеты, м? Твои)

Затем ты запросила питание на мясонабор. Так? Так. Я выложила. Ты согласилась, что БЖУ примерно - 70/20/170.

Так какого, пардон, хрена ты почему то решила, что я сушусь на 170 углях? Воображение? И еще раз, извините за несдержанность - но тут либо следи, cicily, за тем, что ты пишешь, либо не строй из себя гуру)))
Ты только не обижайся, ладно? Я ж по-доброму)))

Спасибо, обязательно почитаю;)

расслабься, я нашла свою ошибку). исправила)

а вот тут уж не придумывай, под этим я не подписывалась. твой мясонаборный набор продуктов не равен заявленному БЖУ. Впрочем, пофиг, тот период всё равно прошел.

Имеет право на жизнь) Эмпирика в чистом виде

А тут многие как раз теоретики-эксперементаторы больше... я например...

Итог на сегодня:
7.30 Бег 25 минут
8.30 1 яйцо, 1 белок, 1 мандарин
11.30 Йогурт питьевой 1,5% с сахаром - 200 мл
14.30 Грудка куриная - 150 гр, 1 огурец
17.30 Изолят 30 гр/350 воды, CLA
20.30 Творог 2% 100 гр., 100 мл колы-лайт (да-да, не могу есть творог просто так)
23.30 Изолят 30 гр/350 воды, CLA


Белков: 109.57 г. + 44 гр. из изолята
Жиров: 23.73 г. + хз сколько из СLA
Углеводов: 30.15 г.

772.05 ккал + 618,31 из изолята

Итого: 153,57/23,73/30,15, ккал - 1390,36

Карима, по какой считалке считаешь? Врёт она безбожно.
Без изолята у тебя от силы 70г белка, откуда 109,57 взялось...и жира грамм 10 всего.
пИчально

кста, что за изолят такой мегакалорийный?
У меня Диматайз, так там на порцию около 100 ккал (24г белка)

Да, изолят забавный)) Откуда в двух порциях 620 ккал, когда в 30 гр поди 24 гр белка, ну и пара граммов жиров. Мож 220 ккал?)
Странная сушка, если из 30 гр углей около 20 - сахар