а вообще, это так и должно быть - сушка на 170г углеводов?

а мне показалось наоборот.
ну вроде большинство таблиц заточены под сырой вес.
вот не нужно этого. форум спортивный, если не кушать в зале нормально не отработаешь.

существенная. Поэтому калораж всегда считается по сухому продукту, БЖУ которого известно точно на 100 гр продукта, в отличие от готового.

1 гр белка и 1 гр углей даёт 4 ккал. 1 грамм жира - 9 ккал.
(70+170)*4+20*9 = 1140 ккал.
Откуда ещё почти 1000 ккал? "Без перекусонов" - это где? У Вас 20 гр жиров выходит ВМЕСТЕ С орехами и Маслом? О_О
Даша имела в виду, что новое Ваше меню тянет от силы на 1300 ккал. Вы утверждаете, что ели на 2500. Такой переход - с урезанием калоража ВДВОЕ - нежным никак не назовешь, это мощнейщий стресс для организма.
Не надо хамить. Если сравнить Ваше меню и Дашино - то ест она раза в 1,5 больше Вашего.
Никто не пытается Вас подловить: просто нам тяжело тут набрать даже 2000 ккал правильными продуктами, а приходите Вы и уверяете, что питаетесь на 2500. Мы хотим знать - что и как! Не потому что не верим, а потому что хотим опыт перенять. А получается, что или Вы что-от неправильно считали и даже на 1500 ккал не ели, или меню выкладываете неверное... Вот и пытаемся разобраться, не более того.


1 гр белка на 1 кг веса? Это воообще никак не меню для роста. Для роста надо 2 и больше.

Ну тут уж каждому свое. Мне трудно на пресс работать. Не люблю - правильнее сказать. Поэтому предпочитаю отстреляться побыстрее, чтобы не читерить)

Прошу прощения, милые дамы, если задела ваши нежные чувства. Я вообще не отличаюсь хорошими манерами, ибо работа и хобби совсем не женские) Да и компания не совсем женская. Непривычно, кхм...


Опять все перепутала. 170 углей на росте.


Для кого надо? Для Вас? Для мужчины? Или это теоретически надо?
Я не претендую на истину, но именно мое тело, именно с таким рационом (как же я счастлива, что не 2500!), и именно с моими нагрузками - выдает нужный именно мне рост мышц, никак не влияя на самочувствие.
Пусть я неправильна, с точки зрения теории, пусть. Но практика, обкатанная на железе дает свои плоды.

Ну все-таки, ну хоть кто-то поделится опытом в части весов? Меня терзает любопытство. Ну пожалуйста!

Не у тебя одной. Карима, у нас тут учет на граммы. И своя религия. И свой монастырь. И свой устав.
3 г белка, 1,5 г углей на 1 кг веса своего, 30-40 г жиров в день, преимущественно растительного. Минимальный дефицит калорий (500 максимум). приема пищи основных (а ужина у тебя нету по сути), перекусы орехами считаются и даже очень считаются, это не мелочь. Мелочь это отруби и капуста.
Мне кажется, ты тут точно высушишься

так рост или таки сушка? это разные вещи,не?;)

Карима, ты не кипишуй и не обижайся, девченки тут если советуют чего, то знают, что говорят. Прислушайся и пересмотри свое питание, ты девушка с огромным потенциалом, это мы видим и понимаем что ты в теме, но всего знать невозможно и поэтому прислушиваться к советам необходимо. С питанием у тебя полная неразбериха, на сушке практически исключаются продукты основных источников энергии, это жир и углеводы, ты за раз съедаешь по 4 яйца , это 25 гр жира за раз, с углеводами эти жиры в расход не пойдут, пойдут в депо, плюс заедается это фруктами, которые не усвоятся с этой едой. Переноси фрукты на час позже от завтрака, яйца кушай отдельно от улеводов и у тебя приемы пищи будут чаще, во благо твоему метаболизму, а период сушки его нужно разгонять еще сильнее. И насчет калорий, если ты ела раньше на 2500 а сейчас по указанному меню вдвое урезала, до это слишком много, слишком большой стресс будет для организма, ты хоть этого можешь и не почувствовать, кортизола будет вырабатываться много, что приведет к распаду твоих мышц. На сушке спортсмены практически один белок жрут, вот это ад, а 200 гр овсянки и рис на обед, мандаринки-апельсинки им снятся в самом лучшем сне.
Мой тебе совет, завязывай с этим, питайся полноценно с дефицитом калорий и через 2-3 месяца получишь желаемый результат, жиросжигатель попринимай на крайняк. Аминокислоты кстати тебе не помешало бы тоже попринимать.
Насчет рабочих весов, у меня присед и становая по 52 кг, жим ногами 120 кг, остальное по мелочи.

т.е. бжу 70/20/170 ,т.е. 1200+ ккал хватает для роста мышц человеку весом 60-70 кг? Вы как определяете, что у вас мышцы растут? На фотке мышц не видать.
Мне просто интересно)

На 2 кг меньше всего, но я потяжелее, Миканоровна круче.

Ты прям как с салагой общаешься))) Доставляет))))
Повторяю:

Чтобы было понятней и этого вопроса больше не возникало -
- я в теме уже давно. Несколько лет с перерывом на рождение дитяти) В моей жизни уже было 2 удачные и несколько неудачных сушек)
- в свое время я отдала почти 6 лет киокушинкай. Не совсем тяжелый вид спорта, конечно. Не железный то есть. Много чего во мне воспитал.
Посему прописные истины ну чесслово не к чему.


Я понимаю. И искренне рада, что именно этот устав и эта религия помогает вам. Правда. Я и не претендую на него, что ты!)))
У меня свой опыт, свои заморочки, свои граммы. Я не противопоставляю вас себе. Ненене. Просто иная, отличная от вашей точка зрения. И все;)
Кстати, я не любительница, как все уже поняли заморачиваться на ккал, гр. Все относительно. Правильно питаться - да, конечно. Но всеже, не будем забывать, что нагрузки, их регулярность, рост рабочего веса, сохранение с трудом выращенного и да - боль - это основа железного спорта.
Прирост массы есть, сеты увеличиваются, рабочий вес растет. Ну и чудненько. Заплыла жирком, увеличила кардио, ушла на суперсеты, веса сохранила, рацион поменяла. Работает - еще лучше. Не работает - подумала, изменила. Заработала - ащще кайф. Вот моя религия, а не высчитывание грамм/на грамм.

Karima,
ну хвались хоть весами рабочими. Хотела ведь. твой звездный час настал
Внимание! редкий пример женской фаллометрики!

да при чём тут салага???
рост ММ - это одно, питание там соответствующее.
сушка - это другое, питание другое, отличное от того, которое при росте ММ.
Или рост чего? Рабочих весов при сушке?

Karima,
Какая бы ты иная не была, а анатомия, физиология и процессы в организме у всех похожи и называй тогда вещи своими именами, по понятиям железного спорта, слово сушка в твоем случае, звучит не совсем уместно. А правильное питание лежит в основах всего и нагрузок твоих и регулярности и рабочих весов... На 70 гр белочка, сохранить с трудом выращенное врядли удастся. Расскажи про свои нагрузки, какие веса?

кста, про рабочие веса ТС не было сказано ни слова, кроме

Карима, не слушай их )) Это девачки все от зависти ))) Отличные сиськи! )))

Оу, отлично!) Примерно в одних СП работаем)))

Мне самой интересно, честно) А еще куда более интересно, что при таком слабом (как оказалось) питании, круговых тренах и пампинге - я умудрилась обрасти жирком.

Я уже писала про это. Термухи я не признаю. Карнитином не балуюсь. CLA only. В комплексе с аминами.

вот тут как раз ничего удивительного)

всё предельно ясно, спасибо.

Мы щ малявки... по 4 - 6 месяцев тока на силовых. Тут девахи есть ого-го.

Да все просто. БАЛАНС важен в БЖУ. Для него и считаем до грамма. До идиотизма доходит. Чуть пустил орехи в несчитанный перекус - на те, фашист, жирку. Белка у тебя должно быть 200 г в день. Жира 30-40. Углей, прости, но овсянки полстакана теперь, мандаринки на грейп замени. Грамм 70 -90.
Кисломолочка обезжиренная вся. А желток на пасху.

А конкретика с вашей стороны будет?)) Учтите ещё их вес и ваш :-D
Я сёня, наверное, туплю... Но по делу ответы будут?) Вы пишите, что набрали мяска, расскажите как вы это определили, а то тут уже пишите, что питание никакое и заплыли.
Нам интересно. Может чего для себя почерпнём, а то я тут впихиваю в себя целый день еду и топчусь на месте. А тут приходит заплывшая жирком мадам и уверяет, что набрала мяска на 1200 ккал))