Карима, согласись, что теорию тебе надо подучить... тогда и конфликтов не будет.
В дополнении к твоему опыту новые знания помогут достичь офигенских результатов.
Правильно Миканоровна сказала - пришла получить пенделей - нате, на блюдечке. Но, как выяснилось, пока ты к этому не готова.
Зайди в дневник Саши Браун, она профессионал. Читай, что она пишет и каждое слово впитывай.

- ну чета как-то совсем скучно. И неинтересно. А какже поиздеваться над собой?)))
- ага, и жир при этом не сливают, с массы то)))

Умнички, девочки! Что тут еще скажешь)))
Я и не старалась кого-то впечатлить, с чего ты взяла? Стаж приличный, веса рабочие в норме для любителя))) На ягобицепсы может и подниму, но немного. А ты к чему стремишься? Жать от груди 160?

не, у меня цель сейчас другая(((, на выносливость работаю.
А так - было бы круто)

Балин. Ты сначала тогда на обычное похудение менюшку без зажоров месяцок подержи, а потом посмотришь готова ли усугубить
Была же у тебя с нормальными вроде продуктами... правда на 1100 ккал вроде.
Вот калораж и БЖУ подними и уминай. Тоже для начала жесткач, не боись.

Слопала запланированную вчера треску на пару с брокколи. Гадость. Но придется повторить))) Издеваться так издеваться)))
Вечером все-таки куплю или горбуши свежей или форели. Замариную на ночь в лимонном соке без соли. С листовым салатом будет отлично!)
На 2 приема будет где-то: 350гр. Б22Ж7У2,2 ккал 309 (это по калькулятору этого сайта)

Ну вот. Ты еще на кислый творог не нарывалась, чтоб вечер, а в холодильнике другого нету.


БЖУ итоговое за день бы...

хы) не, это когда ты его съела и домой пошла с работы. Хорошо, если успела до толчка добежать)))))

Мне ничо не сделается. Я про сам процесс поедания.
Твою ж мать. Пошел только под видео про играющих котят.
Смеялась и плакала, но глотала не жевамши.

ЭТО - издевательство???
Ппц.

Мне и на этом режиме комфортно. Жрать не хочется, зажоров не предвидеться. Новые вкусняхи для себя открываю вот...

Во-во. Тут уж многие вообще не заморачиваются - в одной руке кура отварная, в другой огурец. А тут изыски в виде приготовленной пищи, на тарелке небось, королевна , не из контейнера пластикового... и недовольны.

Контакт потихоньку налаживается)))

На 1100 ккал в сутки будешь худеть на столько, на сколько разрешит тебе организм, а не как сама планируешь. Если ему станет мало, а ему уже мало, ты до ООВ не дотягиваешь и весомо, то он тормознет обменные процессы и не отдаст ни грамма жира. Ему нужен дефицит калорий, но небольшой 500 ккал где-то. Вот на таком дефиците и на 1600 для тебя в идеале и будешь худеть месяца 2 до начала марта. Сольешь килограмм 8-10 (а то и больше, с ММ и с тренировками запросто) а там уж и сушка на месяц на март. Как раз к апрелю подоспеешь и на юга.
Я бы так сделала. Но ты можешь опять как коекакер пальцем в небо и гадать будет ли у тебя эта "сушка" третьей удачной по счету, или пополнит ряд неудачных.
Я думаю... пополнит. С каждым годом худеть все сложнее. Послушай старую тетку

Это на завтрашний. Завтра вечером и посчитаю.

А на сегодня... ща... надо посчитать...
7.30 Вода. Витаминка с женьшенем. Бег 35 минут.
8.30 3 белка, 2 дольки грейпфрута.
11.30 Изолят 30 гр/350 воды, CLA
14.10 Треска 100 гр. + брокколи 50 гр., чай
17.30 Треска 100 гр.
20.30 Творог 2% 200 гр., чай
23.30 Изолят 30 гр/350 воды, CLA

120,7/7/19,5 ккал 606,6 мля... поднимать колораж надо... Сегодня без овсянки... а было бы на 300 ккал больше. Сожру больше трески в 17.30((((

Karima,
ненада грейп после бега. И овощей свежих зелёных побольше к рыПке добавить, чтобы белок лучше усвоился. В них все равно углей - пшик.

О сколько нам открытий чудных...
А ты считать не хотела.
Загнешься.
Всего и побольше. На 7 г жиров про праздничные женские дни можешь на полгода забыть.
На 120 г белка твои 70 кг веса еле выживают. Угли да, как на сушке... на последних 2 днях:) перед соревнованиями... вот-вот на сцену
Жри давай. Тебе силы на 2-3 месяца надо распределять.
И силу воли тоже. На первом же корпоративе сорваться можно с такими харчами.

Да слушаю я, слушаю... вот считаю даже) *неожиданно для себя*
Нажирала то я немного, как оказалось, сколько там cicily считала? 1100? Углями только закидывалась конкретно. Щас колораж стараюсь вытягивать, снизив угли, увеличив белки. Я чесслово боюсь разожраться к *беням на 1600.
Решила уже - сижу так. Результат не порадует - переделаю. В конце концов, среди концов найду конец я наконец

Балин. Ничо ты не разожрешься если не будешь употреблять продукты не участвующие в жиростроении.
С капусты, куры, творога, рыбы, белков еще никто не разжирел. И для начала и геркулес не повредит. Сколько ты собралась на 19 г углей сидеть? 3 месяца? Ну-ну.

Я бы сделала так для начала

Бег 35 минут.
изолят
3 белка,
Треска 100 гр. + брокколи
геркулес
грейп
Треска 100 гр.+ брокколи
Творог 2% 200 гр., чай и чего у тебя там еще...
Изолят 30 гр/350 воды, CLA

Белка тебе 70*3 умножай. углей 70*1,5, жиров 30 держи. Вот уже похоже на норму на пару месяцев.

Сафитыч дело говорит;)

Короче, увеличиваю объем белковой пищи вдвое (606!!!! лять!!! 606!!! низянизянизя), в день кардио переношу овсянку с утра на обед, туда же фрукты.
В день силовых основную часть углей на утро.
Пасиба, попробуем с переподвыподвертом