даже рекомендуются жирные продукты - свинина, сало, сливки, сыр итд


у Каримы вроде было в первом посте + СLA

Не из чего. Крохи гликогена если и синтезируется из залетной глюкозы, то тут же тратятся. Хотя мне кажется, что всю залетную глюкозу заберет себе мозг. Органы и мышцы живут на кетонах, которые являются продуктами распада жиров.

Тут уже вмешивается гормональный вопрос. В отсутствии инсулина на первый план выходят как раз стимулирующие расщепление жира (везде, в т.ч. и в депо) гормоны.

Идет небольшой процесс глюконеогенеза - синтеза глюкозы из неуглеводных источников. В основном из белков (аминокислот). Мозг свое получает.

Мое бренное) кое-что рельефится понемногу)

еще сосиски лопать:)))

Ни фига се бренное! Прям тело человеческое... кетоновое!
Сергеич, трудно конечно наполнить чашу, которая полна (из аватара запомнила:) но мне лично для заполнения информационного вакуума твои знания и опыт нужен... зачем-то:)

А вот орехов, авокадов, льняных семек и масла я бы добавила. Морда лица спасибо скажет.
Это Сергеичу пофиг, он майонез ведрами трескает, а Карима девочка.

я поэтому и спросила.

А кто раньше появился Канфуций или Аватары?

О! Так это конфуций! Тогда на Пандоре его читали. Или переняли инфу из древа жизни

А где тело? Тоже хочу посмотреть!

На Аватаре:)

Всем выйти из а*уя

Сама не ожидала. Боялась спускаться за 20. Ну, видимо, либо повезло/либо моему тельцу в этом состоянии комфортно.

Меня тоже терзали. Маркеры показали вчера утром кетоны

Сергеич уже все рассказал.

Отлично себя чувствует. Кстати, при повышенных нагрузках, печень способна синтезировать глюкозу из протеина. До 47%.

Постепенно поднимая угли. 10 гр. в 3 дня. И контролировать вес. Пока не стабилизируется.

Пью много воды. Одна из побочек кетоза - возможность образования песка и камней в почках. Надо помогать им и вымывать всяческие токсины)

Есть. Оливковое масло, CLA, аминки в изоляте. Ну а животных жиров не так много на самом деле. Мясо то я ем не жирное. И рыбку тоже.
Майонез - наше все! Только чета я на него не как не решусь))))
Сергеич, ава зачетная. Ты мой фетиш новый))))) Решено!

Так-с. Расскажу о сегодняшнем меню и трене.
Начнем с неинтересного:

Омлет из 2-х яиц. Бекон 50 гр. Мандаринка.
Силовая.
Изолят 30 гр/350 воды, CLA +витамины.
Тунец 200 гр. + стручковая фасоль 100 гр. + огурец
Котлеты из грудки на пару. 200 гр. + пекинская капуста 100 гр.
Изолят 30 гр/350 воды, CLA

Б 125/ Ж 68,9/ У 14,2/ Ккал 1676

А теперь самое интересное. Ну, для меня))))
У меня новый тренер. МС по лифтингу. И зал тоже новый.
Теперь силовые перенесены на утро.
Сегодня щупал мое тельце.
Вердикт:
- по питанию - я на верном пути;)
- по тельцу - перебор с дельтами и широчайшими. Снижаем вес на них. Вообще, сушим все к чертям в верху. Особенно плечи и предплечья. Жопу увеличиваем. Веса должны вырасти в полтора раза Ноги не нагружаем, так только, поддерживаем. На пресс тоже не много.
- по тренам - кардио с силовыми через день. Где надо подрасти - пирамиду. Где высохнуть - нужные аэробные + 2 силовых в конце сета.
Ну вот примерно так.
Сегодня были:
пресс/бицепсы
спина/плечи
Приятная усталость, мммм....

А, да)) Батарейки новые в весах. 69,6) 400 гр. всего) Но объемы хорошо уходят, в районе пузика особенно

Пасиб! Раскрою секрет хорошей авы - нужно встать прямо под лампочкой А на самом деле там еще работы непочатый край(

Я на аве вижу машинную фару, че за дела?
Карима, ты как себя чувствуешь?

Нажми клавишу F5.

Спасибо, милый)

Перфекционист! Уважаю)

Спасибо за заботу) Все отлично!
Настроение подняли еще с утра - дело в арбитраже выиграла))))

Здравствуйте, друзья!
Сегодня у нас всё утро шел дождь. Сорвалась моя прогулка-пробежка. А жаль(((

Меню на сегодня:
Омлет из 2-х яиц, бекон 50 гр., 3 шт. кураги, чай, витаминки.
Грудка индюшки 200 гр., огурец
Изолят 30 гр/350 воды, CLA
Чахохбили из курогрудки 200 гр., квашеная капуста 50 гр.
Изолят 30 гр/350 воды, CLA

Б 122,3/ Ж 107,5/ У 17.00/ Ккал 1892

Чё-то не тянет этот рацион на 1900 ккал.

Сорри, бекон посчитала как 100 гр. А его 50 - значит минус 217 ккал. Итого: 1675 Норма моя))) Уряяяя, спасибо Гейл!

От нечего делать после еды, решила посчитать сколько во мне всего)))) То есть сухой массы (СМ) и жира (Ж) - (Г) считать не будем
Утром я весила 69 кг. Ж - 28%
(кстати вчера я была 69,6 и % был 28,7... как-то слабо верится, но допустим)
Ж во мне в кг 69*0,28=19,32
СМ моя 69-19,32=49,68
Если я хочу 15% жирка оставить =10,35, то масса моего тела должна быть: 49,68+10,35=60,03 Если мышцы не терять совсем. А этого я избежать не могу... посему в 58 кг я буду весьма рельефной))) Ох, лишь бы титьки не сдулись

Ты бы их хоть сфоткала на всякий пожарный. Тут мало кто успел.

аааааааа!! Жжошь, Сафиточка!)))) Побегу свои фотографировать на всякий случай))