я уржалась.....вапщеееее....))))классная ошибочка вышла


а это что???????????????

: )
1. жим груди наклонная скамья вверх
отжимания обратные
жим сидя вверх
разводка грудь наклонная скамья вверх
2. присяд
голень
бицепс ног сгибания лежа
жим ног
3. гребля
тяга к поясу в наклоне
тяга верхнего блока к груди
бицепс стоя гантель

если что спрашивай

да,потом догадалась по окончанию"бля",что это именно гребля
Сергей зайдите ко мне плиз

sweta1967,
а вы ко врачу ходили по поводу коленей? Что сказали?

sergayme,
1. обратные отжимания - на руки?
2. Во втором пункте что обозначает голень? какое там упражнение?
Все остальные упражнения вроде есть. Мне на спину мало упражнений. По времени маловато выходит. Щас напишу какие.

Спина:
1. становая
2. тяга в наклоне
3. гребная
4. тяга гантели в наклоне
все! Кстати, может колени у меня болят из-за становой на прямых ногах??????

Дерзкая,
Я вообще по врачам не люблю ходить.
Ситуация была не критическая - явной боли не было. Поэтому с неделю берегла колени - исключила велотренажер + пропила этот БАД. Счас всё ОК.

Вот и я не люблю врачей. Капец как не люблю. Да они и далеко не всегда правы. Я с ребенком лежала в холодной инфекционке якобы с ангиной, а у нас, оказывается, был стоматит! А иногда ну просто приходится туда ходить.))

Дерзкая, обратные отжимания это когда руки на лавке ты спиной к лавке, похоже на отжимания на брусьях , если можешь на брусьях, то лучше на брусьях.
подъем на носки, это на голень.
попробуй убери становую , посмотришь что будет.
Это три разных дня тренировок, получается на неделю.
Тут упражнений немного, но постоянно увеличивать нужно интенсивность.
Больше не значит лучше.

Я хотела узнать на какую группу мышц обратное отжимание?

лен, обратные или брусья это на внутреннюю часть груди и трицепсы

спс

Дерзкая,
Основные мышцы - трицепс
Дополнительные - передняя дельта и большая грудная

Электродрель,
за это отдельное спасибо. Как все красиво))

Хмм..., а может мне что -нибудь необычное попробовать? Сушку, например, или буч?? Стоит, м?

Вставлю для себя.

А мож гранату кинуть? так ведь нет никого...
А для чего?

Да ради эксперимента.

ПРОГРАММА:
День1

Приседания,1-2х6-10
Гиперэкстензия,1-2х10-12
Тяга в наклоне,1-2х8-10
Жим лежа в Смит машине,1-2х8-10
Тяга гантельстоя вдоль тела,1-2х6-8

День 3

Разгибания ног сидя в тренажере,1-2х12-15
Сгибания ног в тренажере,1-2х12-15
Голень стоя,1-2х12-15
Отжимания на брусьях широким хватом,2х12-15
Тяга в Хаммере на спину,1-2х10-12
Жим стоя,1х12
Наклоны в стороны с гантелью,2х20

День 5

Жим ногами,1-2х12-20
Становая тяга,1-2х6-4
Голень сидя,1-2х12-15
Жим гантель в наклоне,1-2х12-15
Пулловер с гантелью,1-2х10-12
Жим сидя в Смит машине,1-2х10.
Пресс,2х20

Если такое изображение плохо, я удалю))

О,кей. Про голень стоя я поняла, а сидя голень - это как?

И еще вопрос. Колени перестали болеть. Ко врачу все равно идти?

ссори за вопрос в чужом дневнике

а у меня ноги на полу при выполнении, так можно ?

Это просто более легкий способ выполнения, аналогично например у обычных отжиманий с отжиманию с коленок.


Так может это мышцы болели?

спс

Боль хоть и отдавала изредка в мышцу, но основная была в суставах. Для меня она останется загадкой.

типичный новичок. Когда-то была им.))

1. Что мне делать в тех случаях, когда голод после трени наступает ранее, чем через 30-40 минут?
2. Можно ли тренировки делать каждый день, пока есть желание? (вдруг потом пропадет опять)

Дерзкая,
1. надо есть сразу и голода не будет, хотябы белки ешь, они всё равно в кровь сразу не попадут.
2. можно каждый день, просто меньше интенсивности , а лучше чередовать интенсивность, как вариант силовая и аэробная.