Эхх! А я вот не доросла до блинной ишо.
Мое меню типа, чет мне в нем не нравится...
9.00 гречка 12,6/2,6/68//345
11.00 груша 200г 0,8/0,0/21,4//88
12.00 какао 1,24/0,75/1,4//18,2
курага 1,56/0,0/19,77//85,2
13.00 куриное филе 23/2/0,0//113
огурец 1,0/0,0/3,9//42,5
помидор 0,65/0,13/2,4//13
оливковое масло 0/5/0//45
15.00 кофе
15.30 арахис 30г 7,89/13,56/2,91//165
17.00 куриное филе 23/2/0,0//113
огурец 1,0/0,0/3,9//42,5
помидор 0,65/0,13/2,4//13
оливковое масло 0/5/0//45
19.30 творог 150г 27/2,7/4,95//127,5
21.30 белки 7,2/0,0/0,0//28,8
Итог: 107/33,87/130,74//1284 ккал
В обозначениях Б, Ж, У, калории по порядку.

Да, и еще там отруби, витаминно-минеральный комплекс компливит, 2 таблетки в день, и кальций с утра.

Зачиталась дневников что-то сегодня. Возник вопрос! Скажите, а отруби можно любые? Пшеничные ведь тоже можно?

Можно главное, чтоб муки в составе не было.. ну и всякие там с добавками из морковки и прочего - тоже не стоит.

Классно, что так быстро ответили! Спасибо!

Человекиии, помогите найти ответ на мой вопрос. Везде читаю, что лучше ходить, а не бегать, а то мышцы... Почему во время бега горят мышцы???

У кого горят, у кого нет. Считаю что ходьба лучше бега не за счет потери мышц, а за счет наличия при беге ударной нагрузки на суставы. Хотя для поднятия пульса делаю 2-3 забега по минуте в первые 10 минут.

Есть статья Последний гвоздь в гроб кардио
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=23294

Хорошо идет чередование бега и быстрой ходьбы, т.е. повышение интенсивности тренировки...

если например бегать как спринтеры - с резкой короткой нагрузкой - то ноги будут огромными ;) Дрелька права, бег и ходьба отличаются ударной нагрузкой на суставы, а мышцы, если страдают при ДЛИТЕЛЬНОМ кардио - то неважно, какое оно.

Вооо, я так и занимаюсь. Хотя сейчас осваиваю спортивную ходьбу. Попа смешно виляется, но пульс фигачит - только в дорогу! Но все равно первые 3 круга бегом, времени жалко терять пока он сам разгонится

Вот вчера девочка при мне бегала...ну и чо? Хватило ее реально на 20 минут (как Марина и писала) причем скорость у нее была совсем чучуть выше чем у меня - идущей.

Да и на работу после такого кардио не ползешь как раненное животное а идешь как белый человек!

мышцы не горят, то что вызывает жжение это молочная кислота, получается в результате анаэробной работы.

sergayme, я не про то. Я о потере мышц. Пытаюсь досконально разобраться уже во всем. Если про питание я знаю если не все, то много, то о тренировках не знаю почти ничего. Вот, до этого думала, что чем больше выкладываешься не останавливаясь, занимаясь по триста раз на неделе, то будет лучше. Я, кажется, ошибалась. Ведь организм привыкает...

Дерзкая,
Здесь дело не в привыкании, а в восстановлении.
Не важно какая тренировка, организму надо время отдыха, тогда тренировки будут эффективней.
Плюс если дело касается попытка задействовать максимум организм, то тренировки стоит менять.
Период сброса не должен быть долгим, то есть 6-8 недель, к ним нужно 2-3 различные схемы тренировок.
Потом фаза просто силовых удержание веса 4-6 недель
Потом лёгкий набор 4-6 недель
Опять сброс.
Надо периодически отдыхать неделю без тренировок, если нет естественных причин для этого , то надо делать искусственно.

Я как раз отдыхаю уже неделю. Отдых начался как раз после отключения горячей воды. Пора уже возвращаться.
Кстати, меня вес мой вполне устраивает. Из-за живота придется худеть полностью.

Дерзкая,
Дело не в весе, он вообще не имеет значения.
Имеет значение твои объёмы.
Нужно держать небольшой дефицит в питании, тогда масса просто будет качественно меняться, то есть процент жира уменьшаться.

sergayme,
ну дак а я о чем? Да все о том же.

sergayme был прав. Я действительно уже на автомате в уме подсчитываю БЖУКи!
Недавно взвешивалась на механических весах. Времени было мало, не успела разглядеть свой вес. И вот теперь вся в сомнениях, то ли полкило скинула, то ли полтора... Сейчас опять в подсчетах вся. Посчитала на нашем калькуляторе свой обмен веществ и вычла калории. Для того, чтобы худеть на полкило в неделю, мне надо кушать всего навсего 1177 калорий в день! Да я ж сдохну на таком калораже!
Вот что теперь делать? Остается набраться терпения и стараться скидывать чуть поменьше в неделю, дабы не голодать.

Конечно мало. Скинуть полдела, а вот удерживать только при нормальном питании получается.
Так что - терпения)

Это без учета коэф. активности чтоли? А то мало как-то.

С учетом активности 1677.
терпения мне!

Если вводить текущий вес, то 1743. Тогда минус 500 и получается 1243. Уже теплее, но все равно мало. Или остается еще увеличить нагрузку и, соответственно, калории поднимутся. Еще беда в том, что я не знаю текущий вес. Или 46, или 47 где-то... это большая разница.

Вводила 47.

Дерзкая,
составь меню на 1200-1300 ккал и подержи его две недели, от полученного результата начнёшь вносить изменения, только выдержи обязательно эти две недели для чистоты ориентира .