Это ты все в один день чтоли делаешь, не пойму? Есть какой то план тренировок, схема или все наобум?

получается 9 подходов на 1 группу мышц.ИМХО многовато.Можно чередовать присед/присед со штангой на груди

Это один день... плохо? А сколько упражнений на одну группу надо делать?

Дерзкая,
мне кажется по два достаточно, групп мыщц то много

Электродрель,
я окончательно запуталась!

так, давай тебя распутывать.
Сколько дней в неделю тренировки? Делишь ли по дням группы мышц? Напиши все таки всю программку (если она есть )

У меня выходит 2-3 занятия в неделю. То есть 1 день занимаюсь, два отдыхаю. 1. просто присед, тяга на прямых ногах, выпады, присед с широкой постановкой ног и с со штангой на груди, (все по 3*12), голень - 3*25
2. становая, тяга штанги за спиной, подъем плеч со штангой, тяга штанги в наклоне, плюс пресс - подъем туловища подъем ног (все 3*12)
все)

Дерзкая,
много приседов в первый день - замени упражнениями на другие мышцы - например на грудь - отжимания, на трицепс - обратные отжимания или отжимания с узкой постановкой.

а какие лучше убрать?

Дерзкая,
- присед до штангой на груди наверно или просто присед (они похожи)
- а выпады перенеси во второй день.

мне тоже кажется вот это... Пока 12 килограмм держишь, а увеличивать? Тут уже не про присед будешь думать а как штангу не выронить.

Это присяд тяжелоатлетов, посмотри как нибудь соревнование , когда идёт толчёк, там они принимают рывком штангу на грудь подседают под неё, а потом встают, штанга оказывается на груди, при этом берутся сумасшедшие веса.

Недавно гололед был, поскользнулась. Теперь тяжести не могу поднимать. Такое чувство, будто вся вселенная против меня ну ниче, мы на кардио поднажмем.

Всеи привет! Я еще не слилась и с вами! Всех-всех с наступающим!
И маленькая просьба: покидайте ссылки с видео, какому современному танцу можно было бы научиться. Или хотя бы просто названия танца.

Дерзкая,
С наступающим новым годом : )

Дерзкая,
С наступающим Лена
Чтоб в новом году обязательно освоила какой-нибудь стиль танца

Спасибо вам))) lisa olea, хорошее пожелание :-)

Всем-всем привет! Это снова я. Немного расслабилась. Недавно проходила врачебную комиссию, узнала, что мой рост уменьшился. Прочитала, что это может быть из-за остеохондроза или сколиоза. Испугалась. Наверно мне сейчас все тренировки необходимо согласовать с врачом...?