А когда последний раз мерилась? Мне очередной замер предстоит 13-го числа, маловероятно что что то уменьшилось, но сейчас у меня другие цели.


И это самое главное! Тебе только 23, впереди столько времени еще, такую фигуру сделаешь что закачаться можно! А у тебя еще и ребенок уже есть!

Я замеры делаю раз в неделю. Да и у меня еще один позитив - в моем твороге аж 18 белков! а всегда 9 считала.))))))))))))))))

Моя менюшка на сегодня:
8.00 гречка, запаренная, 100г
10.30 чай черный, 2 яйца
12.00 и 14.00 пачка творога, 250 г
16.00 плов в курой, около 80 г
Сегодня была в поездке, поэтому
перекус - арахис, 30 штук
и ужин в 21.00 - язык 50 г, салат (по-моему, там тоже 50 г)
Всего: бжу: 79,25 – 44,3 – 60,1, ккал – 948,1
Тренировок не было. Зато живу теперь на 5 этаже без лифта)))

Купила отруби ржаные. Состав: отруби, карбонат кальция, соль. Нормальные такие?
Вот только написано еще, что принимать 1 месяц только, а потом что?
Еще купила семена льна. Не знаю, отруби или лен это, но очень понравилась работа кишечника после их применения)))

И еще, продолжительность тренировок 1 час, только добавила гантельки по 1,5, 2 и 3 кг. Но она мне "ни в одном глазу", усталости не чувствую совсем, чувствую себя прекрасно, хотя вроде бы во время упражнений устаю, как упражнение закончилось, пульс становится в норму, и как ни в чем ни бывало. Скажите, это нормально? Следует ли мне увеличить нагрузку до 1,5 часов за раз или все оставить как есть?

Блин, мне опять на капустку сесть, чтобы на мой дневник внимание обратили? Или никто ничего не знает по поводу моих вопросов?

А что за упражнения? сколько подходов/повторов? Можно и за 40 мин с 3 кг гантелями убить мыщцы вусмерть, так что ноги дрожать будут
Дело в интенсивности упражнений.

нет, следует добавить вес и сократить отдых между повторами.

1. Приседания со ступнями на ширине плеч 20 раз
2. Отжимания от пола с ладонями на ширине плеч 15 раз
3. Пресс скручивания ( только поднимая лопатки) 20 раз
4. Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
5. Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней 15 раз
6. Подъем ног в положении лежа 20 раз
7. Выпады вперед 15 раз на каждую ногу
8. Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
9. Пресс "велосипед" 20 раз
10.Выпады назад 15 раз на каждую ногу
11. Удержание на локтях (plank) 30 секунд
вот эти. отжимания только по 10 раз, выпады и скручивания с гантельками по 2 кг. А в последнем беру по 3 кг, и раз 10 качаю. Каждые 2 упражнения делаю попеременно и по 3 раза без остановки.
Значит что-то не так делаю.
Сегодня утром, например, отзанималась 1.20, устала так, что гантели не могла держать. Но то утром, когда устаешь быстрее, чем вечером...

есть возможность взять гантели по 8-10 кг для этого? И сделать подхода 3 подряд с перерывом в 1 минуту?
Эффект будет офигенный! Особенно "назавтра"

рано еще, у меня пока гантели только такие - 1,5, 2 и 3) Занимаюсь и думаю, нефиг было столько жира накапливать, работать, негры

Мне кажется это вообще упражнения для круговой тренировки, их надо делать без перерыва все упражнения по 1 подходу но 3-4 круга. Похоже на бодирок. Тем более в упражнениях чередуются группы мыщц. И по времени получится меньше и интенсивность больше.

Точно! Спасибо, следующий раз так и пробую

Тем более выучила уже все)

Девочки-мальчики, подскажите, что можно приготовить из нашего на день рождения из сладкого, к чаю. Только без желатина, я им пользоваться не умею))) Может тортик какой?

сегодняшний распорядок дня. Норм такой?
6.20 – 7.45 тренировка
8.30 греча с пекинской капустой, запаренные на воде
10.00 яблоко
11.30 яблоко (оба яблока 326г)
14.00 салат (пекинская капуста и огурец по 100г и печень 200г)
14.30 чай, отруби
18.45 арахис 50г, кофе с сахаром
21.00 творог 125г, курага (творог на 100г, 18-3-1,7, )
Итого – бжу: 83 – 36,25 – 84.7, ккал: 1006,57
с 14.00 до почти 19.00 такой перерыв из-за работы... но есть не хотелось.

Да и еще в меню было около 50г отрубей и 2 ч л семян льна.)

Электродрель,
Гейл,
Спасибо отгромнейшее, все сделала как советовали, кроме веса. Вообщем, не зря прошла тренировка.

есть рецептики, даша даже что-то вроде тирамису выкладывала...
Но я бы забабахала какой-нить офигенный Наполеон - с маслом, желтками и сахаром - и наслушалась комплиментов гостей)) ну а сама творог бы с ягодками намесила ;)

Добрая!

Я иногда так делаю Я люблю готовить, особенно под настроение, особенно печь! Найду какой-нибудь брауни шоколадный, забабахаю и гостям скармливаю)) Они довольны, меня особо не тянет, мне вкуснее творога нет ничто, почему бы и нет-то?
Просто наши, "правильные" рецепты - поверьте моему опыту - крайне редко вкусны кому-то ещё. Особенно, если речь о сложных блюдах.
Мой мч даже белковый омлет с 1 желтком не ест - невкусно, говорит.

Как вариант, ладно, куплю им торт, не буду мучить гостей

Коричневый сахар сильно плохо? Или все же стевия?

да так же как и белый.

А я вот хочу завтра выходной сделать для тренировок, но боюсь, вдруг пропущу и разжирею. Прям панически боюсь!