Весы уже планирую в ближайшее время))) и для себя, и для продуктов. Мне лишь бы живот убрать и да плевала бы я на килограммы.

Тогда не ешьте совсем : )

sergayme, не пугайте ее...она только нашими стараниями с капусты слезла.



Фотки Ваши посмотрела вконтакте...ну не только живот там, честно. Поверьте, стоит начать сливать и недовольство может обнаружится в неожиданном месте. Я вот думала что мне только бочка убрать и фсе...ага, как же))

А,музло у Вас прикольное... панки значит в почете

Да, руки-ноги тоже надо подточить, но живот - это что-то! Нормальный музончик, зато веселый.

Ну вот, а раз руки-ноги - значит никакого дефицита еды. Составляй меню примерное, чтобы было время поправить)

Да и вообще смысла здесь сидеть и что-то записывать смысла нет. Я сама себя ругаю за каждый грамм, а тут прям все и вместе кидаются. Мотивации абсолютно никакой. Я оч впечатлительный человечек и все принимаю близко к сердцу. Читая критику в свой адрес могу сорваться и забросить диеты, тренировки и все-все-все.

А вот и нет. Не учтена физ активность (в основах возможно не та формула приведена). Есть у нас Калькулятор основного обмена веществ
который выдал мне на ваши параметры (при выборе варианта "не занимаюсь спортом")
Обмен веществ с учетом физической активности:
1533 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
а если взять минимальные тренировки 1-3 раза в неделю, то будет
Обмен веществ с учетом физической активности:
1756 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

И по любому ниже 1200 ккал опускаться нельзя.


Надо забросить диеты и перейти на правильное питание.

короче, дело к ночи, а я попробую перейти на следующую таблицу, высчитала на сайте, который мне ту предлагали))))))))
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак19.7 - 21.8 5.8 - 6.5 32.8 - 36.3 262.6 - 290.3
Перекус 9.8 - 10.9 2.9 - 3.2 16.4 - 18.1 131.3 - 145.1
Обед 34.5 - 38.1 10.2 - 11.3 57.5 - 63.5 459.6 - 508.0
Перекус 9.8 - 10.9 2.9 - 3.2 16.4 - 18.1 131.3 - 145.1
Ужин 14.8 - 16.3 4.4 - 4.8 24.6 - 27.2 197.0 - 217.7
Перекус 9.8 - 10.9 2.9 - 3.2 16.4 - 18.1 131.3 - 145.1
Итого 98.5 - 108.9 29.2 - 32.3 164.2 - 181.4 1313.2 - 1451.5

Цифры красивые
Еда-то где?

Под конец дня будет все-все-все)

Я тебе под такие БЖУ так халву с пряниками подгоню, что и беляш влезет.
Ты еще про гликемический индекс не знаешь, поэтому гуглить бегом
Я гляжу, у тебя в распоряжении яйцо и капуста? А гречку или овсянку поищи в шкафу - это твой завтрак.
Яич тогда урви штук 5, причем целиком съешь 2, а от 3 белки, это в день. Что еще есть из продуктов? Можешь обезжиренного творога нарыть?

таблица ГИ продуктов важно

Гейл, вот продукты без БЖУ все по началу выкладывают и не добьешься цифр. Но цифры без продуктов я впервые вижу
Дерзкая, что вкуснее 459.6 или 145.1?

Я бы 508.0 поела:)
что же там такое было на 600 калорий почти
мука небось да масло))

Safita, ты о чем вообще, я не поняла? я еще ничего не написала.
Про ГИ знаю, и он у меня в закладках.

Что ешь, спрашиваю?
Где еда? продукты... кура, творог, яйца, гречка, яблоко, орех, капуста, прости господи, но без нее никак, но она не основное блюдо а часть рациона, очень, кстати важная.

Единственное, что я не учла ГИ в составлении сегодняшнего меню. Но старалась выбирать более полезные продукты. Кстати овсянка по ГИ вовсе не полезная, а даже наоборот.

Овсянка - долгий углевод. Поэтому мы ей завтракаем. И не варим, что ГИ поднимает, а запариваем. Водой.

Беда!
Еще раз повторить?
К вечеру будет все, да не по дням, а по часам.

Лучше бы выкладывать накануне, чтобы мы подправить успели. По факту выкладывать - не дело, что изменишь, если уже съедено или не съедено?

Неувязочка с овсяночкой

А со всем остальным?! Ты обещала меню по часам?

Хорошо бы еще упомянуть, что низкий ГИ = медленные углеводы, а высокий ГИ = быстрые углеводы...................

К ВЕЧЕРУ. Меню сегодняшнее нуждается в корректировнии, так что.... Не судьба пока что. На завтрак была запаренная с вечера греча.

Подправить не удастся. Что если кто-нибудь решит в мое меню творог затолкать? Где мне его брать? Я выставлю вечером все, мне укажут на ошибки, а на следующий день буду составлять меню с их учетом.