Мало ли что кто то делает.
Какой смысл в силовой тренировке., если ты ещё и полноценное кардио туда воткнёшь? Да никакого.
Работай тогда через день круговыми или интервальными тренировками.

Я никуда ничего не втыкаю. У меня день кардио отдельно, день силовой отдельно. И седьмой день - отдых.

Дерзкая,
так пойдёт.

а что ты тогда под тренировкой с упором на кардио подразумевала?

Лен, распиши свою примерную программу силовой пжл

sergayme, Просто решила побольше кардио сделать, а то у меня мало выходило. По программе КФ изредка выпадало кардио - и по 15 минут всего лишь, и размеренного. После сегодняшней интервалки прям чувствуется, как ОВ разыгрался в обоих направлениях.

cicily,
одну секунду. Напишу, какое было. Пока не разработала новую программу. Если получится, напишу обе, только Дашку уложу спать.

Была:
Ноги
1. присед
2. становая на прямых
3. выпады
4. сгибания и разгибания (перестала делать из-за отсутствия тренажеров)
5. голень
Спина
1. становая
2. тяга штанги к груди в наклоне
3. тяга гантели в наклоне одной рукой
4. спинной пресс, типа гиперэксензия
5. пресс
Грудь
1. жим лежа
2. жим на наклонной скамье
жим гантелей лежа
4. разводка гантелей лежа
5. подъем штанги на бицепс
6. молоток (перестала делать)
7. книжка (тоже не делала)
всё по три подхода и 12 повторений. голень 25 раз. пресс сколько смогу. Это то, что было. Сейчас черкну новую.

НоВАЯ:
1. Ноги, ягодицы:
присед
становая на прямых
присед "сумо" со штангой
присед со штангой на прямых
дальше не придумала, возможно, добавлю что-то из старого
2. спина, пресс
становая
тяга штанги за спиной
тяга к подбородку
подъем плеч со штангой в опущенных руках
подъем туловища
подъем ног
3. грудь, биц
жим лежа
жим на наклонной скамье, только теперь с наклоном в другую сторону
пуловер
сгибания рук прямым хватом
тоже, но обратным
разводка гантелей
Вот так пока сыро-криво

а вес какой в упражнениях?

у меня 12 кг. гантельки будут легкие скорей всего. Не нахожу пока альтернативы полтарашкам, я ж дома занимаюсь.

Ты все с баклаштангой занимаешься?

Если это имеется ввиду палка с бутылками, то да Периодически, правда, приходится подвязывать, подматывать, а так норм.

Всем добрый вечер! Ну вот! То ли каши мало ела, то ли чего, но на силовой выдохлась. Во время третьего захода несколько раз пришлось выходить на свежий воздух. Сейчас состояние выжатого лимона. Ну вот как-то так.

Сегодня была пробежечка. Еле заставила себя вылезть из постели. На улице небольшой дождь был, но он мне не помешал.

Плюсом ко вчерашней треньке - быстрая ходьба до вокзала - 30 минут и около 3 часов леса. На этот раз брусника.

Сегодня силовая: спина, пресс.

Как же я соскучилась по сбору брусники!!! Хочу в колымский лес! хочу-хочу-хочу!

Ну вот! В день кардио опять была брусника. Только уже с 9.30 и до 17.00 примерно. Ягод мооооре! Крупная! Сочная! Надо было сфоткать.))) Вчерашний силовой день вышел не ахти как. Начала заниматься - чувствую - сил совсем нет. Штангу еле поднимаю. Видимо вчерашний лес сказался - я ж там с такой жадностью на ягоды напала! Приехала уставшая с деревянной спиной. Вот щас думаю, стоит ли мне эту треню все таки провести. Сегодня как раз день отдыха - сюда ее можно вставить. Или уже не стоит заниматься, а просто отдыхать в свой законный выходной?

отдохни!

Ну вот и отдохнула! Вернее совсем не отдохнула((( Наверно, не хватает витаминов и микроэлементов. Надо будет еще прикупить целый набор всего. Сегодня день утреннего кардио, идет дождина....

Здравствуйте! Ну вот и снова я. Хвастать нечем - пришли кд (кстати, уловила регулярность - четко раз в 2 месяца), разболелся зуб, я ревела. Ничего не делаю и почти ничего не ем, будто бы у меня токсикоз. (хотя его нет)

Зато талия, ттт, держится, чуток, правда если переешь углей, то рлюс 1-2 см с утречка. А так норм.

У врачу надо! Зубы дело такое,не запускать их главное.

Макрель, первым делом побежала в поликлинику, проснувшись в понедельничное утро в полшестого. У нас очередь и всего 2-3 талона.

Успела первой, несмотря на то, что пришла поздно - почти в половину восьмого.

привет!
что-то забросила я этот сайт. Комп сломан, беру иногда у брата. Как обычно, все треньки забросила. Но мне хватает леса. Продолжительное кардио по лесу, а потом подобие силовой с ягодами на спине.