ну так вообще то и делается

Короче, осталось на ужин и перекус белков 14-23, жиров 5 - 7, углеводов 22 - 37. Считать устала!

Ты хотя бы скажешь что ты ешь или это секрет? что на ужин? это важно!

Готово!
Стакан воды с утра
9.00 Завтрак: гречневая каша – 100г, курочка – 40 г. Выходит: белки – 16, жиры – 4,8, углеводы – 31, ккал - 231
+ Зеленый чай.
10.30 – 11.30 упражнения на пресс
12.30 Перекус: ржаной хлеб – 30 г, курица (20г), чай(Б 12,1, Ж 3,25, У 14,82)
14.00 Обед: горох – 100 г, курица – 30 г. Итого: Б – 33, Ж – 4, У – 53,3
+Кофе с сахаром, сушка – 15 г. Итого: Б – 2,1, Ж – 0,27, У – 13,2
Перекус: салат (яблоко – 100, лук – 50, курица – 40, масло раст. -5г ) Итого: (Б 10,5,Ж 7,8,У – 12,5)
16.20 – 17.05 - тренировка
18.00 -18.30 (скорее всего) Ужин – салат (капуста – 50 г, морковь – 50 г, курица – 20 г) Б - ,6,5, У – 6
В 20.00 -21.00 (скорее всего) Перекус – молоко – 200 г, яичный белок – 20 г. Выходит Б – 8,2, Ж – 8, У – 10,2
Поменять местами молоко и курицу.


Гречкой, горохом и курицей заполняла белки как могла.
Критикуйте, товарисчи, а я пошла калории считать. Тренировка до 17.05 была по часам, которые спешат....

Судя по меню основы питания ты не читала.

Ну, уж простите, Гогол, что дома есть, то и ем.

Она и так типа все знает.
А теперь разбор полетов.
Должна быть только гречка, при похудении мясо+крупа недопустимы. Гречку считают в сухом весе, употреблять желательно 40 г

Хлеб исключаем любой на время похудения, ГИ выше чем нужно. Курицу с утра, переносим на обед, добавляем еще столько же (150 г умри но съешь) и кушаем с овощным салатом (из капусты той же) или тушеную капусту.

Горох исключаем, уже была гречка с утра, углей достаточно из крупы.
Сюда идет творог например, грамм 150-200.


Яблоко с маслом ни-ни! Это же самое страшное сочетание угли+жир. Съешь просто большое яблоко.

Какая тренировка? Аэробная? НИКАКИХ углей перед любой тренировкой на жиросжигание, иначе жир не уйдет, а организм будет жевать глюкозу из углеводов вместо своего запаса.
В моркови много сахара, про запрещенные продукты не читала, ГИ моркови не видела.
Ужин это просто капуста+ кура (150 г, умри но съешь)

Молоко пока отставь, в нем лактоза -молочный сахар, а это угли снова. Сюда бы творожку опять.
А на ночь пару белков перед сном.
Вывод - у тебя в меню СПЛОШНЫЕ углеводы, то есть ты ПОСТОЯННО даешь организму энергию извне. Так зачем ему тратить свой жировой запас и преобразовывать его в энергию, если у него она ВСЕГДА есть? Правильно, не за чем. А значит худеть на таком меню ты не будешь, хоть и продукты (за исключением сушек, хлеба, сахара и моркови) правильные для похудения.
Давай новое меню.
И читай. Читай! ЧИТАЙ!!! Чужие дневники. Там уже 100 ответов на 100 вопросов!.
У меня все Коллеги, добавьте, если есть что... в туалет очень хочется... убегаю)))

Калорий 1134,17

Я же говорила! Нету у меня творога и достаточного количества овощей!

Простите, но в моем меню нифига не "слишком много углеводов". Всего -провсего БЖУ ровно столько, сколько я сосчитала на сайте, который мне ут написали.


Углей, кстати, даже меньше, чем следовало бы. Меньше нижней границы положенного.

Дерзкая
Если ты собираешся есть только то, что у тебя есть дома, зачем заводить дневник на данном форуме?

А ты меня отсюда выгоняешь, да?

Как это у вас нет, а куда вы их дели?
Опять пришли неподготовленными?

Как ты могла заполнять этим белки, если это - углеводы (кроме курицы)


СЛИШКОМ дофига! Ну тебе уже 2 раза это сказали, чего споришь то?!

я больше ем, или не наедаюсь просто. вешаюсь.
грам 50-60 беру сухого веса.

но данной леди это не нужно. у нас весовые категории сильно разные)


час на пресс?
ты решила, что под животом охренительно будут выглядеть мышцы, которые еще дадут объемов?
есть час времени - вышла на улицу и почесала быстрым-быстрым шагом, словно опаздываешь. бегом нельзя.


на пресс у тебя час, а на просто треньку 45 минут? ээ?)





А-а-а-а!


у тебя слишком много углеводов, которые тебе никаким боком не нужны.
выбирай, либо уходят плохие углеводы и живот, либо остается и то, и другое.

Вот. Уже 5ый человек говорит одно и тоже. Но ТС у нас самая умная. Она знает ФСЕ о здоровом питании!

Из всей критики принимаю только то, что сушки и сахар мне следует заменить другими продуктами. Насчет моркови согласна, заменю капустой.
Насчет остального категорически НЕ согласна.

Дерзкая,
Это не читабельно. Нам не с руки тебе что-то доказывать в принципе. Тв общее количество покажи плз.

Горох и гречка (да, при наличии белков) все равно были и остаются источниками медленных но УГЛЕВОДОВ! Курица - это белок и есть (при условии что это филе и там нет жира)
ну... это я уже сказала. Доказывать ничего не надо.


Ну молодец, чо...удачи в похудении. Ты не слушаешь людей, которые своих результатов уже добились (я сейчас даже не себя имею ввиду)...

Ага, а что ж мне тогда "добившиеся результатов" подсовывают неправильные таблицы????????????????????????????????????
Сначала подсовывают, а потом клюются. Так ваще нечестно!
Реву!

Да Вы дамочка истеричка)))
Я вообще удивляюсь спокойствию людей которые Вам пытаются что-то объяснить, модератора на Вас нет, удаляли бы такие темы нафик
Вы на форум зашли наверняка найти диету, нашли, поздравляем, успехов и до свидания!

Общее количество БЖУ? Да пожалуйста!
Белки 88,4 из нужных 88,2 - 97,5
Жиры 28,1 из нужных 26,1 - 28,9
Углеводы 141,02 из нужных 147,1 - 162,6
!!!!!!!вот! пожалуйста! Углеводов меньше даже нижней границы нормы! А не было бы сушек с сахаром, было бы еще на порядо меньше.