ABaileys,
ну тогда почитай свойство овсянки понижать ГИ.
Если взять яблоко, то там в основном вода и немного фруктозы и глюкозы, и совсем чуть чуть клетчатки, в овсянке почти только сложные угли, которые значительно медленнее попадают в кровь чем фруктоза и глюкоза, а так же на порядок больше клетчатки, которая ещё больше усложняет этот процесс.
То есть по всем параметрам яблоко это быстрый углевод, а овсянка медленный.

Сергей, я пост свой дополнила пока дополняла, ты перехватил.
Я просто ответила, что не согласна, что "яблоко=вода+сахар".
Но в целом, несмотря на разницу в ГИ, я - за сложные угли.

ABaileys,
я дочитал сейчас : )

Мухи, котлеты...

Яблоко и "овсянка" - 2 разных примера углеводов: простого и сложного.
Просто потому что состав этих двух продуктов:
Яблоко - состоит и простого "одна молекула" сахара фруктозы. Чем проще состав "формулы" на расщепление - тем, соответственно, скорее этот сахар усваивается (расщепляться то не что уже все расщеплено) и идет на энергию.
Цельные овсяные хлопья - состоят из поли (много) сахаридов, которые нужно разобрать на части чтоб получить простые молекулы чтоб, в свою очередь, усвоить их...

От этого скачок инсулина от яблока будет выше тк усвоится оно гораздо быстрее сравнивая с овсянкой... Больше сахара в единицу времени.
ГИ не нужно принимать прямо уж так буквально.

Поэтому яблоко не насыщает нас на долго, и энергия из него должна тратиться быстрее, в противном случае она идет в запас... Из овсянки же - у нас есть дольше времени, тк энергия из нее "добывается" дольше...

Не знаю с чего именно начался спор (много полемики) , но замечу, что и то и другое должно присутствовать в рационе, просто в нужное время и в разумных количествах.

Marinary,
Воооот! Вот она истина! Простой и сложный, но никак не быстрый-медленный. Браво! Вот теперь похоже на правду.

Следует заметить, что овсянка насыщает совсем ненадолго, всего на час, а может и того меньше.
Отчет за позавчера, вчера соответственно халтура, лес с 9.30 до 14.30

это зависит от того - что за овсянка и как ее готовили;)

и от того,кто ее ест.маму половина моей порции овсянки насыщает надольше чем меня моя целая.овсянка одна и та же

и оттого, как ее есть. Если быстро проглотить, то и голод быстрее появится. Я завариваю хлопья.

у меня на глотание час уходит,а голод быстро появляется

Да, и смотря КТО ее ест.

Хочу новую программу с упором на кардио. Пойду искать, пока ищу, может кто что посоветует?

Ничего подходящего не нашла, буду заниматься по схеме - кардио и силовая через день, день отдыха. А вот состав силовых постараюсь полностью изменить, оставив на месте только базовые упражнения. Начало положено - сегодня интервальное кардио. Все прошло успешно, но под конец ощущение, что вскоре начнет подташнивать. Ощущение легкой тошноты, как ни странно, возникает частенько при голоде. Еще не знаю, что и как есть, сижу, думаю, а аппетит между тем все усиливается.

Что значит "с упором на кардио?".


Пусть будет и так.

Это значит, что главное место в программе должны занять именно они.

Что-то я торможу с утра на работе... Это в комбинации с силовыми что ли?

Да. Плохо?

Да просто получится ни то, ни другое.
Можно просто составить многоповторную программу силовую.

Марина,
а если сбавить силовые до двух в неделю?


В каком смысле не получится? Не осилю или не результатов не будет. Другие же могут, чем я хуже?

меня часа на 2,5 так точно насыщает

Везет!

А Марина исчезает также неожиданно, как и появляется! Эх! Жаль!