Enco1, углеводы разные бывают.
Larisa, сцылка





ну диабед 2-го типа это состояние организма когда в крови повышенный сахар, а значит все быстрые угли, а это угли с высоким ГИ организм принимает за лишние и отправляет в запасы тела. Клетчатка и медленные угли показаны при диабеде.

Клюква, спасибо конечно, но мне ВРАЧ сказала углеводы не принимать, и я не вижу смысла нарушать ее рекомендации.

На самом деле, меня волнует вопрос о тренировках.. как их втиснуть в расписание.

пожалуйста, у моего папы диабед и ВРАЧ ему рекомендовал такое питание при котором и вес и сахар держится в норме.

а что много вариантов? я так понимаю это вечер после ужина

Я после вечерней тренировки долго не могу угомониться и заснуть, что ставит под удар мою трудоспособность на работе на следующий день.
Думала, может быть у кого-то были такие же траблы и как-то нашли выход из положения ?

Сегодня на работу беру курочку и овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) из пакета, все паровое :)

ну вот как раз у морковки при теплообработки ГИ повышается, клетчатка разрушается и это уже крахмалистый углевод выходит

Ага, спасибо, поняла, морковь исключу :) А где тут можно почитать по питанию? И по тренировкам заодно?

Вообще не понятен вопрос по расписанию - выберете себе время так , чтобы успеть "успокоится" до начала времени сна.
Какого совета вы ждете ? Это ваше время,ваша жизнь - вы сами выбираете когда заниматься.

Klukva- спасибо огромное ! Пошла читать

а уточните пжл, что вы на кардио делаете?
Может просто стоит менее интенсивно ее проводить?

40 минут на велотренажере, в жиросжигающей зоне. После этого хочется куда-то бежать, бывает что домой пешком иду 4 км. Но потом все равно потом долго не могу успокоиться..
Один раз провела эксперимент- сделала 20 мин кардио, потом 30 мин. силовые тренажеры, потом снова 20 мин. кардио, потом еще полчаса бассейна в медленном темпе. После этого сразу заснула, но потом еще два дня почти проспала (благо входные были).
Я так понимаю, что нужно подходящую нагрузку подобрать... в этом вся и загвоздка...
Кстати, если делать 20 мин. кардио, а потом 30-40 мин. на силовых тренажерах, то взбудораживаюсь не так сильно..Видимо возбуждение от кардио уходит в силовую нагрузку..
А после бассейна позавчерашнего так устала, что даже говорить не могла, и как пришла домой, чуть сразу не заснула..

может стоит заменить на быструю ходьбу с пульсом 125-135?
Думаю, будет поспокойнее.

Да, надо попробовать, когда я пешком на работу ходила при достаточном уровне пульса, такого эффекта не было. Правда после бассейна все равно такой эффект был..
Надо будет поэкспериментировать на выходных. Пока, чтобы придти в себя после кардио, мне требуется 5 часов, чтобы только заснуть. А ведь еще и на след. день голова не варит. Может быть делать силовые тренажеры после него ?

Вот еще нашла про питание http://fitfan.ru/forum/topic_863. Рекомендуют ежедневную дозу углеводов в размере 4х яблок. Ну это я наверное могу за счет овощей набирать, так что проблем никаких нет ))

это будут неравноценные угли

Потому что яблоки сладкие ? Мне их вообще-то разрешили, просто сама не хочу...

хм...нет, не по этому. Просто в 100 грамм яблок 45 гр углей, а в любых разрешённых тебе овощах 2-5. теперь представь сколько тебе нужно съесть огурцов

ой сори сори, не туда глянула - яблоко 10 гр углей.

да вы столько овощей не съедите, чтоб на 100г углей))))

Ну как же не съем.. Если в 100г овощей 5 гр углеводов, то надо съесть всего-то килограмм сырых овощей в день. А это не так уж много, учитывая, что они увариваются..
Я вот вчера 1,5 кило кабачков за день съела, легко :) Готовила их на пару..

А у меня за две тренировки в бассейне уже объемы кое-какие подсократились Вот хорошо бы еще на выходных до зала дойти...:)

Так, сегодня случился кризис.. После тренировки в бассейне в среду вечером я чувствовала себя все это время неважно, была тяжелая голова. Сегодня под конец рабочего дня это состояние усугубилось. Я решила, что это давление, хлопнула 2 таблетки. После этого чуть не упала. Поползла на кухню за кофе.. после кофе смогла поехать домой (по дороге померяла давление - нормальное) дома по приезде упала и проспала 3 часа (раньше никогда в это время не могла спать). Уверена, что это последствия тренировки в бассейне, т.е.после нее так и не удалось отдохнуть и выспаться, хотя я пыталась. Теперь, после сна, в голове прояснилось, чувствую себя прекрасно.
Что делать? Пока хочу на след неделе делать бассейн только вечером в пятницу, чтобы нормально отдохнуть после него...

Да, съела я сегодня следующее:

Форель 300 гр.
КУриная грудка (грамм 350)
Овощи 400 гр.
Это все на пару.
Два плавленых сырка

Завтра планирую пассивный отдых..

Еще мерзну все время (((



Ага, давай на ты
Да мне сырые овощи вообще противопоказаны, можно только приготовленные. Так что огурцы отпадают. А вообще планирую ограничиваться брокколи, цветной капустой, кабачками и м.б. иногда морковью и тыквой. Это то, от чего гарантированно живот не заболит..

такое впечатление, что вы ловите кайф от героического преодоления проблем, которые себе сами создаете. Не видно какой-то внятной, спокойной, продуктивной работы, рассчитанной на многие месяцы.