Всем большое спасибо за отклики и сорри за нытье! Ситуация нормализовалась!


Lindado, спасибо огромное, вот вы добрая душа! Уже все наладилось (вчера), надеюсь что надолго ))!


Так у меня уже давно энтот кризис, несколько месяцев как ((


Отруби есть, но как-то не решаюсь.. живот от них уж очень болит..А так, еще кабачок был (вместо капусты). Но без белка-то никак..

В общем, за почти год двух-раз-в-недельных занятий с тренером я так поиздержалась, что пара форс-мажоров полностью выбила меня из колеи, в результате все лето перебивалась кое-как. Но вес продолжал снижаться

Пару дней назад объяснила ситуацию тренеру, что придется на время расстаться и буду пока заниматься сама, он выпалил - я Вас все равно не брошу, буду помогать! Ну разве не лапочка ))
В общем, предложил мне сплит программу, один раз в неделю низ, другой - верх. Это намного упростит мою задачу по составлению расписания, т.к. можно хоть два дня подряд силовыми заниматься. А ведь надо в ту же неделю еще как-то втиснуть два кардио и два бассейна.
Ну и конечно теперь можно увеличивать количество подходов.

Единственное но - я как-то стесняюсь одна, без тренера, приседать, особенно если кто-то встает сзади. Тем более, что у меня, как оказалось, приседания сумо, т.е. с широко разъехавшимися коленями.

Нервничаю и не могу сконцентрироваться на технике, а если по окончании подхода кто-нить со мной еще и заговорит, то ваще теряюсь. Как вы решаете этот вопрос? Может найти самое безлюдное время в зале и тогда и приседать?
Спасибо.



Вот такое у меня в общем приседание:

Тынц

Как думаете, не лучше ли его без свидетелей делать?

Лариса, ты такая трогательная Забей на всех и делай что нужно!

ИМХО, на видео техника ужасна :(, девочка приседает "спиной"
Забей на свидетелей, вы же не на дискотеку идете, чтоб попой покрутить, а в зал, чтоб поработать.

вот ведь все люди разные, ещё раз убедилась..
я наоборот на виду у всех делаю свои базовые - приседы и становую - особенно.. меня прет, что у наших гламурных курочек - глаза округляются

Carrera- в чем ошибка в технике? Спину, как тренер говорит, нужно напрягать и прогибать. Это неправильно?


Да у меня какие-то странные ситуации с мужчинами случаются в этом зале. Вот я и подумала, а не приседания ли причина?
В последний раз только начала приседать, как прибежал знакомый и стал сразу сзади меня. Как только закончила подход, привет говорит )) А когда потом я сама хотела с ним заговорить, стал морозиться..

В другой раз, когда пошла пройтись между подходами, другой мужчина говорит - Вы что-нибудь ищете, Вам помочь? Нет, ну это нормально?

Larisa,
а Вы кокетка

Может быть, но я же потом переживаю.. Почему тот парень стал морозиться, может я обидела его как-то? А я когда приседаю, могу только о технике думать.. да еще и рожи корчу довольно-таки зверские..


Спасибо Если не найду подходящего времени, так и придется.. Просто я привыкла под защитой тренера быть..

Ой, забыла сказать, что в этот зал много моих коллег ходит

Нуу... Последние подходы, да. Вес большой значит.

Объясните мне плз, что девушка неправильно делает?



В смысле? Там же всего один подход.. ну два от силы....

ЗЫ У меня депрессняк (( Любимый протеин подорожал аж на треть(( Надо будет другие магазы проверить...

этого не стоит делать, нужно как минимум 48 часов между ними вставлять для восстановления, так как на это будет работать весь организм.

можно один поставить в понедельник, а второй п четверг или пятницу, так будет оптимальней.

Я вот тоже заметила, что силовые по вторникам-четвергам - организм восстанавливаться не успевает. На этой неделе пришлось в четверг отменить тренировку, ощущалась явная усталость.

не знаю. что она там делает неправильно, я также делаю) работает всё, что надо.

Когда встает, сначала поднимает таз, а корпус со спиной немного вперед заваливается.

А программа на сколько дней рассчитана?
Если разные группы мышц прорабатывать то должно все восстанавливаться... может пересекается что-то?
Cерега, спасибо за подсказку проги на 2 дня
спина+бицепс+бицепс бедра, голень
грудь, трицепс, плечи, квадр
Вещь!
Все успеваю, веса растут полегоньку, разгибания ног в тренажере уже 45 было, в след. раз прибавлю до 50)) (в прошлом году даже такого не было, в шоке в шоке!) и блоки за голову больше тяну чем зимой. Я к ноябрю планировала вернуть зимние веса, но чувствую раньше уложусь.

Safita,
чойт у тебя ава отличается от других дэвущек?)))

Ну постригся человек

Да пересекается, я с тренером занимаюсь. В следующий раз попрошу разделить верх и низ, например.

Сверчище, я сама отличаюсь от других девушек. Я даже рот не раскрываю когда ресницы крашу, прикинь! Я мутант.

Наконец-то добралась домой и глянула это "тынц".. кошмар. И ведь рядом Спасокукоцкий, йопть..
Спина гуляет, колени вылазят за стопы.. в общем это тынц - это "смотрите, как не надо делать".

Ларис, отвечу Демотиватором
и подпишу
"не парься"

Вперед заваливается, на носки. Ноги гуляют. Есть в начале пара четких приседаний, но в основном, как Света говорит, она корпус наклоняет и поднимает, чуть сгибая колени. Про параллель молчу. Меня по началу также "возило" и "расплескивало" по залу на приседе. Сейчас цивильнее, но все равно приседать побаиваюсь. даже не знаю, как умудрялась с 60 кг присесть. Сейчас 40 и хва-хва-хва. Лучше жим ногами