Alleksa, если по силовым, то странное разделение групп мышц.
Нужно было тогда разделить либо на верх низ, либо на три дня сочетая большую группу с малой , например:
пн грудь бицепсы
вт спина трицепс
пт ноги плечи
В дни между можно вставить по необходимости аэробные упражнения, в том числе и кардио упражнения.

Такие тренировки и разделения взяла с примера Кати Усмановой
я уже так второй месяц тренируюсь.

Марина, спасибо, будем делать день кардио

sergayme,
просто сделать присед, жим, становую и выпады в один день мне нелегко. Поэтому так разделились тренировки

а бицепсы вообще не хочу качать - они и так качаются, сами собой. Плечи - вот что нужно

Alleksa, тогда раздели на жимовые и тянущие .
Пример:
1день :
грудь, трицепс, плечи жим , ноги жим

2день:
спина, бицепс , ноги бицепс , голень , плечи махи стоя в стороны , плечи махи вмнаклоне.

sergayme,
попробую перестроить тренировки немного позже, в октябре - сейчас огромная загрузка - думать нечем.
К счастью, прогресс с такими тренями есть. Обнаружила сегодня упругость пятой точки и кое какие мышцы.
Не знаю плохо или хорошо - начали выделятся косые мышцы живота. Как буд-то БОКА! бочища под слоем жира!!!
Ничего, кроме подъемов ног в стойке не делала. Еще пресс на на наклонной. Что делать? больше кардио - сгонять жир? или не делать подъемы ног?

Alleksa,
если ты про жир на боках, то он будет уходить постепенно, упражнениями именно там не убрать, упражнения влияют на всё тело.

Вес 61,6, вырос на 400 г - пока паниковать рано, посмотрим.
Ощущаю ВЕЧНЫЙ ГОЛОД, утром такого завтрака мне не достаточно. Что не так? помогите откорректировть меню

как вариант:
LEANGAINS Альтернативный взгляд на питание
Биоритм диета. Borge A. Fagerli

Alleksa, обед на 200 калорий это не серьезно. Да и в целом, 1300 для вас мало, смело можно до 1600 поднять за счет жиров и углеводов. Так что вечному голоду можно не удивляться)

Угу. Причём между обедом и завтраком - ПЯТЬ часов, и аж 15 грамм миндаля Я б ещё до обеда ласты склеила с таким рациончиком

sergayme,
Статьи читала. Мне комфортно такое количество приемов пищи, а по поводу углей вечером - не знаю, думаю
sweta1967,
Гейл,
Спасибо, что читаете буду поднимать калории: неделю + 100. Нормально так?

Вчера была кардио тренировка на беговой- итого 56 минут, в т ч интервальная 30/30 со скоростью 9/13,4 - 9 интервалов.

Сегодня день ног

вчера:
присед Плие 16 кг, 20*3п (+2 кг)
мертвая 20*12, 30*10, 30*10 (повысила на 10 кг- руки еле удержали)
гиперэкстензия 10кг 20*3
сгибание ног лежа (бицепс бедра) 10*12, 3п( увеличила повторы)
отведение ноги назад - 25кг, 3п*12р
жим с узкой постановкой 55 кг, 3п*20 р
сгибание ног стоя(бицепс) 15 кг, 10р* 3п
икры: свой вес+5 кг гантеля, 3п*20раз.
прес нижний, растяжка

Alleksa,
Зачем так много упражнений на ноги? 2 базовых+2 изоляции вполне достаточно. Например, плие, мертвая, сгибания, отведение. Ну икры ещё можно. Хотя я лично изоляцию редко делаю, так... на добивочку.

спасибо, я догадывалась, что много всего. Буду сокращать, уберу жим, сгибания стоя, гиперэкстензию оставлю - я ее делаю суперсетом со сгибанием лежа.

Уже три дня как питаюсь на 1450 ккал, потихоньку поднимаю, до 1500.
Соответственно, подняла за счет жиров (где-то 40-50 г) и углеводов (около 140) - это не много углей?

Вес 61,00(минус 700 г с последнего замера).
Вчера был день верха: пресс, спина, грудь, плечи. Интервальное кардио на дорожке, 18 минут, 30сек/30сек со скоростью 9/13,4 км - тяжело однако, удивляюсь как некоторые по часу бегут с интервалами.

нет не много, главное чтобы было достаточно белка и жира, углями регулируется калорийность питания по сути.

привет, Саша!
Я из новеньких - понравились твои таблички с меню и БЖУ, которые ты вставляешь. Не подскажешь, где эту программу можно скачать? А то я уже замучилась с этими бумажками - на одной меню, на другой бжу, потом еще все это сложить... У тебя, похоже, там и калькулятор встроенный?
Спасибо заранее и удачи!

Марион,
можно взять вот эту
калькулятор ккал и бжу

Марион, привет
Мне этот калькулятор нравится тем, что можно создавать рецепты, которые сразу насчитываются по бжук. И то что онлайн - в любом кафе, где есть вайфай можно заглянуть, проверить меню Ссылку отправлю в личку

Спасибо, Саша! Действительно, очень удобно - жизнь потихоньку налаживается :-)

Позавчера был день ног и ягодиц:
Присед со штангой 10*20 кг 12*30 12*30 12*30
Жим ногами 20*55кг 20*60 20*60
Выпады в Смите 10*20 кг 3 п
Выпады с ногой на скамье 12*18кг 3п
Выпады шагами 20*18кг 1 п

Степпер 10 минут

Сегодня день кардио

Alleksa,
Зачем столько вариаций выпадов в один день?
Достаточно одного и трёх,чтобы проработать мышцу в данном положении.
И что с нагрузкой?Почему все подходы по 12 повторов?На максимум?Или как?