где тут самозастреливающийся смалик???

в день положено около 11 порций фруктов овощей минимум... Мало ко ест достаточно овощей... Брокколи - "зеленая вода".... Жуйте капусту и прочие вкусности на здоровье и не парьтесь, пожалуйста!!!!!!

Все, поняла. Больше не буду
Вчера была тренировка спины- руки:
Тяга т грифа 10 кг 10/10/10 суперсэт с подъемом гант на бицепс 6 кг 8/8/8
Тяга штанги в Смите обратным хватом супер этом с подъемом гант из- за головы на трицепс 8 кг 10/10/10
Тяга вертик блока 20кг* 10 п, 25кг *10 п, 30 кг * 8 повторов, 30 кг*8 повторовсуперсэтом с тягой блока на трицепс
Тяга гориз блока 20 кг 10 п, 25 кг 10 п, 25 кг 8 п
Все. Сразу после треньки съела овсянку и пол банана, через пол часа белки и спать

Alleksa,
А во Скоко тренька канчаеться?

это как?

наверное становая имеется ввиду.Мне тоже непонятно
Зачем суперсетом делать спину и бицепс и спину и трицепс?
Суперсет делается либо на одну группу мышц,либо на мышцы-антагонисты.
Трицепс не участвует в работе спины,зачем делать суперсетом с ней?

скорее протяжка

myakishhh,
В 22-30 заканчиваю
shulya-1986,
Забыла написать - тяга В НАКЛОНЕ обратным хватом

lisa olea,
Поскольку бицепс у меня нигде не включен - решила его сделать в паре со спиной, там и трицепс привязался

Alleksa,
Хм я заканчиваю в 9 надо и мне решиться на угли , пока я ем протик и банан если есть , надо бы наверное грам 30 риса белого с пол бананом и порцией прота, Марина , что скажешь ?

если это тяга штанги в наклоне к поясу,то я не понимаю,КАК можно её сделать в Смитте?
Это травмоопасное упражнение,не стоит пытаться найти варианты.

я не про сочетание прорабатываемых групп мышц в тренировке,а про суперсет.

Вперед!


А почему через пол часа?
Не критично, но любопытно!

просто делюсь - все тяги штанги я делаю разнохватом
(ох как же я соскучилась по лифтингу уже, аж завидую!)

lisa olea,
Да, тяга к поясу в наклоне обратным хватом. Подсмотрела это упражнение в ютубе, делала- мне показалось, что технично не сложное упр. Главное вес адекватный взять. значит качаем мышцы либо антагонисты( сгибание - разгибание), либо сочетаем на одну и ту же группу мышц: например, трицепс: кикбэки/тяга блока вниз. Так?
myakishhh,
Да, после трени часть белка на три части углей должно быть.

Marinary,
В раздевалке съедаю запаренную овсянку и банан.
Пол часа как раз на то, что бы дойти домой и приготовить белковый блинчик( подсела я на них- прям спасение, обожаю их).

точно
И не увлекайся ими.
Данными приёмами подстёгиваем организм,чтобы адаптировался меньше,но не вводим как постоянную систему.
Вообще советую почитать про разные подходы к тренировкам

а Вы б из контекста то не выдирали, поражаться не пришлось бы ;)

Речь о зелёных овощах. Уж явно люди не на капусте выживали, а про крахмалистые овощи никто и речь не ведёт.
Так-то можно и водой голод заглушать (=капуста/салат), только зачем?

Всем привет. Навалилось много работы, что некогда зайти на форум.
Вчера была тренировка ног:
Присед плие 24 кг 12/12/12
Мертвая тяга 40 кг 10/10/10/10
Гиперэкстензия 12 кг 20/20/20 со сгибанием ног лежа 15 кг 8/8/8
Отведение ноги назад на блоке
Икры стоя 20 кг 20/20/20

Блииин тело так меняется, красотааа! округлости появились...все подтянулось!
А еще кайфую от слегка просматривающихся вен на руках, передних дельтах. Девочки, что- то делаете от целлюлита? Осталось совсем чуть- чуть. Видны ямочки когда ягодицы сжимаю, гадины такие

Сегодня планировала съесть 230 углей 50 жиров 120 белка. Перебралась немного по жирам 63 г, белок 163, угли 218. Получилось 2071 ккал
Девочки, арахисовая паста - это зло! Накрутила в блендере целую банку250 г , немного соли, стевия. Это улет башки! Остановиться тяжело

Завтра плечи/ грудь

Alleksa,
Приветик , очень позитивный пост , приятно с утра прочесть )
Молодец что на 2 тыс вышла , я тебя щас тоже догоню , а ты арахис как крутила ? В чем точнее



Нечего, может я не права, но я так поняла что самое больше что ты можешь сделать это регулярные силовые и ЗОЖ питание, и все будет.


Ну это ты уже придераешься))
вот у меня есть неровность сбоку бедра, они меня тоже бесят, к вечеру сильней заметны, утром почти не видны, когда рукой гладишь чувствую ямочку, небольшую, но с каждым месяцем все меньше и меньше)))

это значит домашняя из обычного арахиса? а дай рецептик конкретный,плиз)


а ты пишешь кг вместе с грифом штанги+блины, итоговый тоннаж,да?а то я все никак не пойму,как лучше указывать киллограммы в итоге

да вот жирами и углями добрала. Все равно - чувствую, что мало, для роста мало!!!

в блендере

берем арахис обжариваем на сухой сковородке, не сильно
руками слущиваем шелуху. Идем в ванную - и там феном сдуваем ее. Потом в блендер, вжик вжик, чуть соли, стевии. Можно - какао, кто любит. И перемалываем до густой пасты. Дальше ОСТОРОЖНО, дабы не съесть все сразу, отправляем содержимое блендера в красивуюю баночку, и ставим далеекоооо на полку холодильника

пишу вес без учета штанги - только блины. Штанга всегда одинаковая - 20кг.
Вчера делала грудь/плечи. Эти странные взгляды со стороны женского, да и мужскго пола, меня настораживают. Как-то не по себе. Все время кто-то подсматривает. Может я ужо перекачалась, надо фото сделать

щас тапки полетят


а это дело мы любим

боюсья не удержусь, так что не буду делать)))
интерсно а из фундука тоже получиться?

пиши лучше общий вес так понятней


я тоже вышла на 2 тыс со вчера) думаю в течение пары недель пойму мало это или норм.

нее, ну реально, глазеют. Думаю, может че не так? (мне и самой не по себе, когда стою с мальчишкой, у которого руки палочки, мои хоть и небольшие - но мясистее. А присед сумо деваонки делают с гантелиной 6 кг, я чуть не упала )

думаю да, я еще хочу из сырого миндаля заделать - все-таки миндаль полезнее, чем арахис.


оо, ну тогда я шварц, присед со штангой 60кг



мало это. Я вот завтра взвешусь. Если вес не вырос хотя бы на 200-300 гр., поднимаю.

все ушла, работать. Сегодня треня Я Г О Д Ы.

ого, реально шварц))) уважуха.


кидай фото оценим маштаб бедствия



давай отжарь свои ягодки))))