Вот прям слово слово про меня.

Саш, ты удивишься, как быстро оно сольётся ;)

Всем привет!
значит так, у меня по плану еще одна силовая - бицепс бедра. Дальше - режу немного угли, и добавляю кардио-дни. Задача - слить немного жирка и сохранить мышцы. Штудирую инфу - как правильно тренироватся.

Выяснила, что это многоповтроные упражнения с весом 60% от рабочего.

До отпуска 4 недели. Всего лишь каких-то 5 дней ( спонтанно купленные билеты).
По приезду у меня есть еще месяц до апреля, возможно продолжу набор мм.

Уф, жуткая крепатура спины, и широчайших.
вес 62,3.
питание сегодня
З: овсянка 70+омлет 5белков+1 желток+2 банана +100г вишни+какао 15 гр,+20 г грец. орехов
п: стейк говядины 100 г+ц/з хлебцы 40 г, 20 г грец орехов,
о: гречка 50+курица 100+масло олив.10+кваш. капуста.
п: прот 30г+цз хлебцы 40 г, орехи грец. 20 г
у: гречка 50+стейк говядины 100 г+масло олив.10+кваш. капуста
тренировка в 21-00
п: банан+овсянка 60+прот 30.

ням ням ням
вот это я пониаю, едааааа

myakishhh,
эт точно, скоро буду резать
теперь понимаю зачем прот - 1. удобно особенно на работе, когда времени в обрез; 2 и хоть какое-то разнообразие вкуса

а я вот почти не употребляю в последние время, токо казеин на ночь и то не всегда удаеться впихнуть его в ккал, но вообще казеин это моя нямка, няшка лакомство и тд. а вот прот у меня не вкусный зараза, да как то не насыщает он не фига, все больше на обычные продукты выбор падает.

А еще после трени удобно. У меня нет ни времени, ни желания если честно - рыбу творог в раздевалке жевать. А с модным шейкером продефилировать - другое дело!

У меня офигенно вкусная Синха и я только и делаю, что постоянно себя одергиваю. Она а) дорогая и б) после трени нужнее!!
А то так и тянутся руки вкусняшку себе сделать просто так

а я завязала с жеванием в раздевалке, да закидайте меня тапками.
я спокойно выпиваю бса, и доезжаю до дома и полноценно ужинаю в 21-00 и спокойной и сытой ложусь спать.

мне сложно оценить, ибо я утром занимаюсь, но если в выходные я хожу в зал вечером, то я спокойно выпиваю протеин на молоке сразу после тренировки, потом душ туда-сюда, дойти домой, приготовить - как раз где-то через час (даже если уже 22-23) я полноценно ужинаю и спать.
Так что не знаю, чем тебе "жевание в раздевалке" помешало, а одно другому не помеха. Для меня вкуснейший молочный коктейль после хорошей работы - достойная награда.

Просто мне не удобно, за частую у меня стоит выбор прот в раздевалке, или нормальная еда дома, так складываеться по норме ккал в течение дня, и выбор для меня очевиден.

Это другой вопрос, тогда разумеется, еда приоритетнее.
Но у меня всегда в трен.день калораж выше именно благодаря пред/пост тренировочным приёмам пищи, и я считаю это нормальным.

конечно нормально.
ну как говорить у всех свои нормы бжу и кол-во приемов пищи и тд, поэтому у всех по разному, в начале я прям схватилась за протеин, кайфовала, а сейчас уже наигралась) но вот любовь к казеину с отрубями и кешью перед сном у меня не прошла, и думаю она со мной на долго.


у меня различие в кол-во жиров и углей в дни трень и без трень, а белок всегда одинаков, поэтому в трен день просто добовляеться пару порций углей

Итак, замеры:


поползли куда-то бедра и объем грудной.
питание с сегодн. дня 2200-2100 ккал,
б 165
ж 60-70
у 200-220

Alleksa,
да ты набираешь вес, а с ним и часть жира.

Это скорее всего спина. Широчашие.

особенно под грудью, ага! Заплыла))))))

ага, накануне была треня спины.

4 дня питание 2200 бжу 180-80-210, два кардио по 20 минут и одна многоповторная треня . Минус 1 кг. Объемы талии минус 1 см. Бедра минус 1 см.

ну так - гликогенчик. чо))) Нормально!
супер!

вижу вены там где рука соединяется с телом

всем привет!
потихоньку уходит жирок, я я становлюсь меньше - уже видно, где недоработала
у меня остались вопросы:
1. что есть вокруг трени на рельеф
2. что все-таки лучше - сплиты с рабочим весом?
многоповторные сплиты с небольшим весом?
круговые?
3. кто-то пишет, что лучше не бегать, а ходить/или степпер с элипсом. Медленно или в интерв. режиме?
голова кругом от инфы

Alleksa,
ты для меня просто машина по созданию мышц, а потом сгоранию жира, знаю что это далеко не так, но читаю и так у тебя все хорошо и понятно идет, это здорово, очень рада за тебя, ты кстати решила будешь ли выступать или так же пересмотрела приорететы?