я вообще не стесняюсь в этом вопросе, если нет моих ребят, то высматриваю жертву, подхожу, улыбаюсь, и страховка готова)))

вчера навешивала блин 20 кг, мужик подорвался, девушка давайте я помогу, тяжело ведь), я говорю спасибо, но мне нормально, он ну ладно, я просто подумал вдруг устанете) вот такой вот джентельмен)

а у другого спросила много ли ему еще сетов, он смотрит на меня и говрит ради вас , последний) приятно конечно, учитывая, что я потная и вонючая, с хвостиком))) но бывают конечно откровенные гады, которые могут нахамить в ответ)

всё с этого начинается
потом по такой ветке развивается

а дальше спокойно заниматься не можешь))

Я в зале знаю всех постоянных,прошу редко страховать,потому что не нужно.Но всегда прошу с недовольным лицом,потому что после подхода потом не отстанут.

я наушники в уши, и гуд бай май лаф)

Не фига мы нафлудили у Саши в дневники)

потом по плечу похлопает или делает вид,что не замечает,что ты на своей волне.Наглость и настырность-второе счастье
понять и простить

так)))тогда сразу вопрос по этому чудо блюду! в какие часы, время или до/после чего её можно есть?)))чтобы было не в жир и полезно)

Ну в общем, рассказываю, как было.
Сижу значит я на форуме, смотрю, кто что делает, и офигеваю, от того с каким весом народ тренируется. Я ж то думала народ гриф не считает. И правда, подумаешь, +- 20кг
потом мне Марина, в одном из своих постов, написала, (это когда мне тяжко давалась штанга итоговым весом 20+25кг):
"25 кг 10 раз дрожать - явно нет сил, Надо питаться полноценно и явно больше и по энергии и лучше по качеству".
После это я подняла ккал, и поднимала по чуть-чуть вес штанги. Делаю я всего лишь 6 приседов в одном подходе, ноги на ширине плеч, носки слегка по сторонам, мысленно представляю, что сажусь на маленькую табуретку. Больше 6 раз не могу - колено увиливает в сторону.

я почему то думала, что все указывают вес без учета грифа. И решила не отставать. Естественно гриф, тот который самый толстый че нам мелочится с зубочистками то. взвешу на след трене, самой интересно.

Вчера была треня ягодиц, такая же:
присед,
жим платформы ,80кг 15/15/15, 90кг 15/15/15 - вот когда накинула десятку сразу прочувствовала опу. Все-таки мышцы очень быстро привыкают.
выпады в Смите 30кг 8/8/8/8.
выпады с ногой на скамье гант по 12 кг 10/10/10.

а вот мои мышцы . отъелась я немного, сравнивая с сентябрем.



и еще, перестаю делать подъемы ног(нижний пресс) - похоже,что у меня пропадает талия

она от косого пресса пропадает,если мне память не изменяет,а на прямой расширяться не может...ну это я так поняла,по крайней мере)))
а вообще-красивая девочка...м...бровки домиком,четкий взгляд! трапеции прям видно хорошо,все остальное хорошо подтянуто, про мышцы сказать не могу, не специалист я) но увидела пока ток хорошо развитые трапеции

Ну, дело скорее не в толщине, а в длине.
Ну и вопрос: самый толстый в сравнении с чем? мало ли, какой у вас в зале максимум? ;)

А вообще, на самом деле пофиг, главное, чтобы прогресс был в сравнении с самой собой. Если на соревы не надо, то хоть в килограммах, хоть в тугриках.

Мышца пресса - единая. При работе на прямую часть - всё равно работают и косые тоже. Но спецом их качать не надо, если не хочется ярко выраженные косые.

Фото шик. Но ноги - растить и растить!!! Руки однозначно стали лучше, хочется плечей визуально.


где?

Alleksa,
В сентябре вообще так изящно,а сейчас уже вроде мяско нарастает,все спортивненько,супер, потом можно будет чуть жирок сбросить,а так красота

ты точно геракл, я еле 80 на 10 делаю, последние 2 отказных

фото супер, да тебе точно дорога в бикини, попа пресс все супер, волосы, мммм ну и лицо ) вообщем все прекрасная.
я на фоне всех вас уже комплексую, и думаю куда я в бикини то лезу.

угу, согласна. Я б ещё растила, пока зима, а потом подсушить и можно даже на сцену.

я и щас жирка не увидела

воу воу, как вы сравниваете???
Тренажеры разные, вес платформы - разный, угол наклона - тоже!
А от этого сильно вес зависит.

У меня тренажер был в прошлом зале, помню свои жалкие 40 кило на фоне 110-120 у форумчанок, а потом мне тренер поведала, что у него одна из самых тяжелых платформ - она одна за полтос весит.
Вот тут ваще даже не стоит заморачиваться. Прогрессируй относительно себя вчерашней и всё.


ног мало для бикини, очень. И рук. Имхо)


а я правильно понимаю, что жим было 6 подходов? О_О а зачем столько после приседа?

Гейл,
Ну ясно дело что не завтра на сцену но потенциал я вижу

так я вроде не спорю

золотые слова, Михалыч

даже не знаю. Хочу ли я косые?

плечи долблю усердно. Задние дельты вообще не поддаются. Ноги - само собой, всеобщая проблема

трапеций нет, как бы. Спину только недавно начала прорабатывать.


sandra33,
главное не сдрейфить от накопления жирка. И так психологическая травма с детства


так, ты помнишь почему мы тут? разве из-за фитнес-бикини? я хочу спортивную, подтянутую фигуру, носить супер мини шорты/пояс , и не прятаться в парео на пляжах....... Что нам те конкурсы? разве это цель? Фитнес-бикини - это как экзамен о проделанной работе, а не сама цель. Главное - гармония с собой.



нет, ошибочка, было 4 подхода
3подхода по 15, и один с весом 90кг 15 повторений.

Alleksa,
Это точно , честно сказать меня само выступление не особо привлекает , а вот шорты очень )

myakishhh,
я уже представляю отвисшую челюсть моей сестры, когда она меня увидит. на вопрос почему пресс не качаешь, ответила: "а зачем он мне. Для того что бы с кровати встать и ржать мне и так два верхних кубика достаточно".

///

наконец-то начались КД. Завтра сдам гормоны. Вес 58,6 кг (прошлый 57,7). пока питание не меняю, наблюдаю

нет, нет)) Не знаю, где их Таня углядела, я не увидела)

отлично! Здоровье - превыше всего.

пресс отлично работает в любом базовом упражнении, так что вообще если не ставить целью - раз в неделю как и всё остальное и хорош.

А на икры делаешь что-то? Добавить бы!

Гейл,
Я тоже считаю что пресс это сушка , жир уйдет будет пресс , с учетом хорошей работы во упрах