оооочень красиво и аппетитно выглядит! ням!
а я что-то совсем разленилась, на завтрак у меня стабильно каша либо омлет! обожаю и то и другое. Чередую через день

Susan1991,
я заказываю в интернете тут (убери пробелы) z o l o t o y - t r u f e l . u a p r o m . n e t

shulya-1986,
ну это та же каша, овсянка с водой и белком - поджаренная на сковороде( без масла)

да я знаю, готовила такие раньше, но почему то все же люблю именно горрррячую кашу, чтоб аж обжигало) на желудке как то прям хорошо становится

Саша, привет! Ты молодец! А можно мне тоже ссыль на этот калькулятор?


Я когда-то ел 60 гр., сейчас хомячу по 100 гр. И так хорошо, уже не представляю утро без каши, а в июне она из меня обратно лезла))

мужу делаю как и себе, 70 г, и то говорит - много. И смотрит на меня круглыми глазами, типа КАК я могу столько есть.

Первый месяц на ПП я вообще все время ходил объевшимся)) Потом был все время голодный, сейчас норм. А так, пока организм не перестроился (наверное), анализы были плохие, меня по врачам гоняли: то сахар повысится, то холестерин как у пенсионера. Сейчас организм все свои процессы наверное утряс, все в норме, самочувствие великолепное: был эррозивный гастрит, почти язва, после каждого приема пищи скручивало. Сейчас и забыл об этом, ттт. Вот спорта сейчас нет. А ты молодец, и цель амбициозная - ФБ.

вчера дрожащей рукой взяла с полки магазина спагетти, из твердых сортов пшеницы в выходные сделаю с томатной заправкой
а сегодня Хэллоуин (почему-то сегодня во всех заведениях, хотя Вики говорит про 31 октября), буду медсестрой из Сайлентхилла

всем прекрасного вечера! (извините, если че не так )

Вчера делала спину трицепс:
Подтягивания 1 раз
Тяга т грифа к груди 10 кг 10/10/10. Неудачное упражнение. Далее сделала тягу штанги к груди в наклоне - вот в этом упр. лучше чувствую спину.
Тяга штанги в Смите обратным хватом 10/10/10
Тяга гантели в наклоне 12 кг 10/10/10
Тяга горизонтального блока 25 кг супер этом тяга канатов вниз на трицепс 15 кг
Тяга вертикального блока к груди 25 кг
Подъем гантели из- за головы - трицепс 8 кг 10/10/10

Вообще, странные ощущения, совсем мало чувствую спину.

Сегодня был день отдыха. На обед сделала спагетти с томатной заправкой, посыпала 20 г брынзы.

Завтрак
Творог 100
Овсянка 70
Белок 55+ 1 желток
Груша 100
Кефир 100

Ланч
Хлебн Цз 20
Груша 50
Тыквенные семечки 30


Обед
Спагетти 70
Брынза 20
Томаты 200

Полдник
Миндаль 30 г

Ужин
Капуста цветная 400 г
Салат айсберг 100
Кур груд 100
Томатный соус 50
Капуста квашеная 150

Перекус
Белок 55+ отруби
Творог 50 + кефир + какао

Ужин какой-то капустный получился. Еле оторвалась от квашенной капусты, - завтра жду отеки.
Белки 132
Жиры 50
Углеводы 174

Блин, золотые слова. Часто бывает чувство привязанности к тарелке!!! И для меня это кошмарно.





Главное что б она не сильно соленая была, я тогда могу боооольшую чашку съесть. И причем днем не заставишь, а вечером за уши от нее не оттянешь!

Alleksa,
Саша, а где фотки с Хэллоуина?? Я очень хочу посмотреть на твой наряд

вчера у Марины в дневнике видела такую запись: еда - это всего лишь еда, для того что бы делать другие 1000 полезных=любимых дел. Что -то типа такого. Значит, питаемся, не заморачиваемся.


в общем, наряд слепила за пять минут, времени было в обрез. Взяла бабушкин медицинских халат, красную гуашь- кровь, на голову +, и вперед. Аа, еще замешала овсянки клейкой, и сделала имитацию шрамов.
http://www.ex.ua/702348504418

вчера такой классный день был, солнечный. Взяли с собой еду и уехали на природу. Классно так!!!

/
/
/
/
/
не знаю что случилось, цикл - пропал . Придется топать сдавать гормоны.

круто!! такие клевые))) я каждый год наряжаюсь, сама наряды мастерю, только этот год как то выпал у меня, нет желания почему то... А так я уже кем только не была

Круто))а где отмечали Хэллоуин?)

емое этого не хватало, и давно нет?

ага, было прикольно!
главное - настрой компании, все пришли в костюмах, в образе, было весело.
Я участвовала в конкурсе: завязали глаза, нужно было засунуть руку в кувшин и отгадать, что там, можно пробовать на вкус. Фуу. Как вспомню. Там были куриные яйца, свиная кровь, и в последнем - вода с рыбками, которые кусались. Жуть в общем.

мы устроили фуршет в ресторане, в Киеве.




задержались уже на неделю.

Вчера тренилась: биц бедра
присед плие, 22 кг 12/12/12
мертвая тяга, 40 кг 10/10/10/10
суперсэт: гиперэкстензия 12 кг+ разгибание ног лежа 13 кг, 3 подхода
отведение ноги назад стоя, 40 кг, 12/12/12
икры в тренажере стоя, 20 кг 20/20/20
растяжка.

Замеры 7/29 октября:
талия 63/65см
ягодицы(бедра) 93/95см

Сегодняшний замер показал на 2 см больше в объеме. И как теперь понять, за счет чего вырос объем?
на каждой трене делаю пресс, как разминку/разогрев - обычно это подъемы ног в стойке. Может ли талия увеличиваться за счет косых мышц? или не заморачиваться?

я бы не переживала, сейчас осень, организм перестраивается, у меня в прошлом месяце тоже была задержка неделя

вот набрела вконтакте на страницу Анны Стародубцевой. Пишет, что для набора мм необходимо смещать 80% суточных углеводов на вечер. Что думаете?

осень, зима, лето - не важно, организм никуда не перестраивается. Правильно, надо сдать гормоны сразу брать быка за рога... Пока сдаются - сьесть хороший стейк, добавить в рацион каждый день лосось, орехи, масла растительные добавить продукты с высоким содержанием железа, витамина Е и группы В, Д, йод и кальций.

ок, сдам. Я периодически мониторю гормоны, смотрю все ли в норме.

вчера сделала грудь и плечи:
жим гантелей на гориз. скамье 7кг 10/10/10 с трицепсом гравитроне 30 кг 8/8/8
жим в тренажере полусидя(как-то так) 7,5 кг, 10/10/10

жим гантелей сидя вверх(плечи) 6кг, 8/8/8
подъем штанги за спиной (плечи) с грифом 25 кг 12/12/12
разводка стоя на плечи 6 кг 12/12/12/12
разводка сидя в наклоне на плечи 4 кг 10/10/10/10
жим арнольда сидя 6 кг 8/8/8
тяга штанги к подбородку широким хватом гриф 12раз, гриф+5кг 12/12/12

Хотела пойти еще сделать кардио минут 20 на степпер, но уже валилась с ног. Пошла переодеваться, заточила яблоко с корицей и квашенную капусту пол контейнера.

сегодня думаю сделать день кардио на степпере. Вообще по плану - треня ягодиц, но чувствую себя не очень (усталость какая-то).