ну да, а что делать? будем держать баланс, мышцы/жир

сейчас составляю программу. Не знаю что куда поставить.

Ягодицы по любому в отдельный день(присед, жим, выпады);
Бицепс бедра(мертвая тяга, сгибание ног лежа, гиперэкст.)
спина(подтягивания, тяга штанги в наклоне ) - спина для меня - ТЕМНЫЙ ЛЕС, подскажите, что лучше делать?
Плечи-руки - жим штанги сидя, разводка гантелей, тяга штанги стоя к груди, тяга блока на бицепс и трицепс.

Alleksa,
как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5

Alleksa,
груди в программе нет,включить её надо обязательно.
всякого рода тяги(вертикальный блок,горизонтальный,средний),наклоны со штангой для разгибателей.

почему ан плечи так много,а на руки всего по одному упражнению?

sergayme,
ой мамачки, сколько умных слов КПШник, ВИТ
а вот от этого
"V сред.нед.= V1+V2+...V6/6; или Vсумм.нед./6;, где V1,V2,...,V6 - объем нагрузки в ..."
хочется бежать и не оглядываться. Это ж надо, так закрутить.
Сергей, ты сам то по какой тренировке занимаешься/лся?



да ее в принципе нет , качать нечего шутю.
совсем забыла про нее. Поставлю вместе с руками и плечами.



а у меня плечи ооочень костлявые. Да и руки - палочки. Подключу еще что нибудь на руки.

Вчера решила делать спину.
Подтягивание в висе - сделала аж 1 раз
Тяга Т-штанги - очень неудобное упражнение - надо будет заменить
Тяга штанги в Смите в наклоне
тяга вертикального и горизонтального блока

А еще, сегодня весы показали 58 кг. Я в панике!!!!! питание на 1600 ккал, питаюсь так около недели. Поднимаю еще на 100, да?

...сыпь на лице только увеличивается, уже не знаю че делать. Жиры 60г. Убрала какао и сах зам- стевию. Посмотрим.

Alleksa,
а почему в панике?

myakishhh ,
так я не худею уже

Alleksa,
все равно не поняла, а какую цифру ты хотела увидеть 59 ил 57? наббирать вес правильно так же сложно как правильно худеть)

myakishhh,
я уже пересмотрела цели
57 кг - очень мало. Теперь я ориентируюсь не на цифры, а на отражение в зеркале. Хочу набрать мышечной массы. Вот

Alleksa,

ура как я рада видеть ЭТИ слова
омг аллилуйя

пардон меня до завтра тут нет. Приду бомбану инфой,конкретно - порекомендую среднюю тренировку которая мне дала результаты, я ее сама составляла из кусков подсмотренных тут да там.

пока качайте что качается и настраивайтесь позитивненько

ближе к ВИТ

будем ждать. Удачи тебе !

Моя еда. После обеда хотелось нереально есть!

Alleksa,
очень нравится твоя считалка калорий. Сбрось, ссылочку, пжлста.

Арысь,
отправила в лс

сегодня пришла с тренировки - задняя бедра - и наела незапланируемо на 1700 ккал - всего лишь больше творога взяла, щепотку мака, 4 шт. изюма, немного стевии, белок, отруби. Зато получились отменные сырники, запила все молоком. Сразу после трени съела грушу.

купила наконец-то сковородку с керамическим покрытием - всем советую, у кого ее нет, супер весчь. Жарю без масла.

занесло меня сегодня в интернет магаз со спорт питом.
искала аминокислоты. Хочу в порошке, и чтоб вкусный был. Нашла у
BSN, Amino X.
Еще купила витамины для беременных и рыбий жир в аптеке

Alleksa,
Рацион неплохой,но:
1.Я бы выбирала более натуральный творог,0% творога нет(а если он есть,он безумно кислый,рассыпчатый и явно невкусный )
2.Углеводы лучше набирать кашами и немного фруктами,не надо за основу брать постоянное поедание только фруктозы
3.НЕ НАДО считать капусту,а то так дойдём до уже известных персон на форуме
4.И во сколько ты ложишься спать?Почему то мне кажется,что не в 9

именно такой и употребляю. Без стевии и ванили есть не могу.

стараюсь есть каши. Но без вкусняхи жизнь не в радость спасаюсь небольшим фруктом в таких случаях.

почему не считать? ведь там есть бжук. И что за персоны такие на форуме?

в 9 я только домой прихожу с работы, беру форму и иду в зал. Тамгде-то до 22-30. Потом домой, кушать и спать в 00-00.

потому что овощи, особенно зелёные - на 70% состоят из клетчатки. Она не усваивается организмом - никак.

то есть с 19 до утра еды нет вообще?

ой, в табличке время неверно указано. Ужин в 20-00, последний прием пищи, после тренировки в 22-30(перекус).

тогда не понятно,как распределилась еда в течение дня.

извиняюсь, примерно так, плюс минус 30минут
завтрак 9-00,
ланч 12-00
обед 14-30
полдник 17-30
ужин 20-00
перекус 22 -30

блин, вес еще упал, на 300 г
57,7.
вчера тренировка - грудь, руки плечи