ничего страшного, даже перерыв в питании на сутки не вызовет никаких изменений.

shulya-1986,
да, радует что хоть фруктами отделалась
Ленты? надо посмотреть в зале, есть или нет. Не обращала внимание.

ага, желудок прям скрутило

sergayme,
будем надеяться.

это последствия недостаточного питания, а так же частого.
Организм отвыкает регулировать уровень сахара в крови, по этой причине любой небольшой сбой в питании вызывает негативный эффект, то есть организм становится менее эффективным.
Более суток даже без еды для организма ничего не значит при достаточном питании.

sergayme,
недостаточного, в смысле, мало еды(вес/объем)? или белки-жиры-углеводы?
если второе, то стараюсь наедать 1500 калорий в день, жиры 40-60 гр., угл 140-160 примерно. Вроде немало.

Alleksa,
Если еды достаточно, то остаётся только одно, слишком частое питание.

каждые 2-2,5 часа. Нужно реже? (я только за!!! )

Alleksa,
2-2,5 часа это слишком часто, питаться нужно так часто как это тебе удобно, съедая требуемое количество ккал и бжу.
LEANGAINS Альтернативный взгляд на питание
Биоритм диета. Borge A. Fagerli

должны быть! даже в моем бедном зале они есть))) и очень выручают!

я считаю, что это хороший признак, значит ОВ очень даже живой и в рабочем состоянии. Держи при себе "удобные" перекусы : орешки, хлебцы, йогурт белый питьевой без сахара, кефир, простокваша

иметь при себе перекус всегда, чтоб не жрать потом пол холодильника и все что попадется под руку.

так вся моя еда была со мной, в качестве перекуса немного творога +орехи +яблоко. Но я не могу сказать клиенту, подождите ща я поем и приду. Иногда(редко) встречи одна за одной, без перерывов

Alleksa, не загоняйся, не нужно жевать постоянно, нужно каждый прием пищи делать полноценным.
Важно за сутки съедать нужное количество ккал и бжу .
Ешь так часто как тебе удобно, почитай ссылки, которые дал выше.

sergayme,
ок, спасибо. Уже штудирую материал.

Вчера была на тренировке - ягодицы. Пишу для себя, что бы не забыть
Присед со штангой - большой гриф+ 10 кг 8 раз/6 п.
Жим ногами 50 кг 20 р/ 3 п.
Выпады назад в Смите 10 кг 8 раз/ 3 п.
Выпады с гантелями по 7 кг 10 раз/2п.
Выпады шагами с гантелями по 7 кг 20 раз/ 2 п.
Пресс нижний 16 / 3 п
Верхний 20/2п

уууу, попа отваливается.
Как-то не складываются у меня кардио тренировки в отдельный день от силовых. Сегодня утром пошла на стадион - еле пробежала 10 минут. Схожу еще вечером, может сил побольше будет, хотя бы 20 минут набегать. Заметила, что бегать на улице труднее, чем на беговой.

вчера интервальный бег на стадионе 45/45, 20 минут

Народ, как вы проводите встречи с друзьями?
вокруг все курят, пьют и едят!
сегодня вечером встречаемся в ресторане

Alleksa,
для общения с друзьями не обязательно курить, а так же есть то что едят они и пить то что пьют они.
Еду и выпивку ты можешь заказать себе сама, ведь это ресторан.

в любом ресторане можно найти что-то мясное или рыбное,а также салаты без майонеза.И бокал вина себе можно позволить запросто,не каждый день по ресторанам ходишь,так ведь?

Курить - не курю
меня больше смущает алкоголь, почему-то страх, что выпью и раскабанею Раньше с подругой мы бутылку красного сухого на раз-два выпивали. Сейчас себе такого не позволю. И вот, сегодня мой первый выход в свет, когда такими дозами я уже не пью. Но... нужно придумать, что ответить. Ведь будут задавать вопросы, а мне не хочется посвящать всех в ПП. Еду знаю какую брать - гриль-меню(стейки рыбные), либо креветки, салат греческий (без масла, фету - мужу скормлю)

не раскабанеешь.

тут и думать нечего, пьёшь со всеми, вернее делаешь вид.
Пока у тебя в стакане что то налито и ты попиваешь, то до тебя дела нет.
Если ты скажешь что не пьёшь или не ешь, то всё внимание будет тебе.

sergayme,
да, действительно. Лучше молчать и делать вид.

всем привет!
выходные прошли отлично. Посиделки с друзьями в ресторане закончились ночным клубом с дикими танцами. В ресторане заказала креветки, красное сухое вино (выпила грамм 200, от которого на след. день отекла), зеленый чай с мятой. Воскресенье - шоппинг, пляж, зал (плечи, трицепс, спина, пресс, интервал. бег 20 мин)




на днях купила порошок стевии. В состав входит мальтодекстрин! что делать? можно добавлять в запеканки?