упс


это понятно.
Фиг с ним, ремнем то. Пусть я буду думать, что он уменьшит мне талию

Это распространённая ошибка, дело в том что становая тяга на английском звучит как Deadlift, что дословно на русском означает мёртвая тяга, а вот становая тяга на прямых ногах это Straight Leg Deadlift, или по нашему румынская тяга.


Каким образом? : )

+1

наверно волшебным

Вот самому бы сначала разобраться, а потом других учиться.

Да, deadlift - это любая становая. Но вот становая на прямых ногах и румынская тяга - это РАЗНЫЕ упражнения.

В тяге на прямых ногах очень нагружаются разгибатели спины - что делает её для меня слишком травмоопасной.
Румынская - по сути облегченная разновидность классической становой, но не прогружает так как классика ноги и спину и больше работает на разгибатели ног (биц бедра) и попу.

я тоже ее всегда делаю.

силой мысли

Вчера сменила тренировку на плечи/грудь, пробовала жим штанги лежа - гриф 20кг, тяжко шёл. Взяла гантельки по 9 кг. 3п по 10 раз

Плечи начала прорабатывать с задних дельт , считаю, что они у меня сильно отстают:
разводка гантелей в наклоне 3кг 1п, 4кг 12/12/12 , лбом упершись в опору, дабы не вилять корпусом.

жим гантелей сидя вверх, поочередно: 6 кг, по 7повторов на каждую руку, 3 подхода.

Вместо классической разводки гантелей - разводка поочередно на каждое плечо, при этом корпус завален немного на сторону разводящей руки(держимся за опору). Так увеличиваем амплитуду маха: 6кг, 12/12/12.

супер сэт : сидя жим штанги перед головой и за головой: 10кг(гриф), 10/10/10.
и последнее: тяга штанги стоя за спиной (гриф 20кг, 12/12/12), тяга штанги к груди стоя широким хватом (гриф 20кг, 12/12/12).

Это вот это чтоли? http://fitfan.ru/exercises/231-podem-shtangi-za-spinojj.html
Пробовала с кроссовером подобное, не понравилось что трапеции тоже грузятся...

Вместо классической разводки гантелей - разводка поочередно на каждое плечо, при этом корпус завален немного на сторону разводящей руки(держимся за опору).Alleksa,
Увидела это тоже у Арины Варской,мне так тоже больше нравится,хорошенько убивает плечи)

не только эта разводка!я делаю ее всю тренировку на плечи-вот в конце трени плечи отваливаются!

ага. Я в начале неправильно делала. Нужно почувствоввать мышцу, скорее всего был сильно широкий хват.
,
да, у нее подсмотрела

последние дни меня выбили из колеи. Начала болеть спина в области крестца слева. Боль с каждым днем усиливается. Я не знаю, стоит ли продолжать тренировки. Мажусь диклофенаком, пью его же в капсулах. Делаю спец упр. для позвоночника - помогают кратковременно.
В связи со всем этим решила сбавить темпы. Убираю, до выяснения, из треней упры на вертикальную ось позвоночника: присед , мертвую . Буду делать изолирующие.
вот так вот неудачно взяла гриф для мертвой. Помню еще как на последнем подходе, чувствовала что начинает выскальзывать штанга. Пришлось срочно ее ставить на стойку. Тут и пошел перекос.

Можно было вообще обойтись без них изначально

я так выбила себе становой спину крестец.
Будь аккуратней.
я сделала перерыв на неделю, потом неделя одна изоляция, тихо вернулась в строй, даже вот снова включила становую.

знаю. Хотела ускорить процесс.
Теперь это не важно, главное спину в порядок привести.


я прям ооченнь расстроилась.
присед - мой любимый.
А выпады разные тоже убирала?

Alleksa,
я просто физически не могла не чего этого делать, работала вверх а на ноги только сгибание и разгибание, так наверное даже недели 2 было, и только потом по тихоньку начала снова включать присед, а вот становую вообще вернула только недели 2 назад. вообщем по ногам я выпала точно на месяц.

А без них никак?

а заче если у меня не чего не болит и мне они нравяться?

у меня странная ноющая боль, усиливается к вечеру.
сегодня, по плану, был день ягодиц.
Пойду, сделаю хотя бы:
жим платформы
"мостик"
ГЭ
отведение ноги назад
мб выпады - хотя тут есть нагрузка на верт ось.

Alleksa,
смотри по самочувствию, я вообще не могла не чего делать, и не делала, к вчеру оч болело, пару раз даже ночью просыпалась от боли, сходила на мрт и к врачу, но не чего не нашли, все прошло само, скорее всего просто совпало несколько факторов.
и еще вопрос в технике. может из за нее, я щас точно знаю что не верно делалал становую.

ну значит не нужно удивляться когда заболит : )