25 января 2009

Тяга штанги за спиной




Техника выполнения упражнения

Исходное положение: стоя спиной к стойке, снимите штангу и держите ее внизу на вытянутых руках. Поднимите штангу за спиной как можно выше, отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы не сводить лопатки и не поднимать плечи в верхней точке амплитуды.
Ваша оценка: 
 (голосов: 15)

Комментарии
rocker 12 февраля 2011 14:41
помню такое упаржнение мне посоветовал)чуваки помогает)(
Виталий 19 мая 2011 16:59
И зачем же делая шраги отводить локти назад, как на видео? Шраги делаются исключительно плечам (как бы пожимаешь ими держа в руках штангу) в противном случае можно получить травму т.к. движение будет не естественным, а если учесть, что шраги обычно выполняются с большим весом то вероятность неумалимо приблежается в единице.
Elizore 6 июня 2011 18:50
Виталий, Вы, мягко говоря, не правы. Это никакие не шраги, а тяги.
Соответственно, не на трапецию, а на задние дельты. А то что вы написали, относится к шрагам.
Виталий 13 июня 2011 10:39
Elizore, да, тут Вы абсолютно правы, напутал, тем более, что там написано, что лопатки сводить не нужно, а следовательно к трапециям это упражнение не имеет отношения. Но всё-равно не стал бы им заменят махи. Именно тягу на задние дельты, по-моему, безопасней делать лёжа на животе на скамье (или стоя в наклоне) со штангой взятой широким хватом и тянуть (не сводя лопатки) до верхней точки, в которой плечи параллельно полу, предплечья перпендикулярны ему.
Д 18 января 2015 08:09
Хорошее упражнение!!! Большого веса здесь не надо, это малая группа. Тяга штанги хорошо прорабатывает дельту, но махи, ИМХО, незаменимы)
Тоска 2 декабря 2015 19:09
Виталий, вы наверно долбоящер, это никакие не шраги.

Имя:
E-Mail (необязательно):