а мне наооборот нравиться когда не сильно развариваеться напоминает зернышки кукурызы из початка, я думаю что самый лучший вариант это 70-80 гр плюс сухофрукты если углей добрать надо.

По-моему, разварить крупу так, чтобы она прям мягкая вышла - это вообще из области фантастики, поэтому даже 1,5 часа на плите/в мульте - это тока-тока ;)

так и делаю. С черносливом/курагой, но больше всего люблю - яблоко порезать мелкими кубиками, с корицей на сухой сковороде его обжарить и - в кашу

Гейл,

че то походу мы на своих 1700-2200 явно не доедаем)))) разговры токо про еду)))))

ооо, отлично! делаю сегодня печенюшки из клетчатки


да,я в курсе. Проблема в том, что нет нормального тренера в моем зале. Приходится все самой изучать.

Alleksa,
а я вот тут в серьез задумалась о том чтобы с Юлией Забелиной поработать дистанционно, пока я точно не решилась, все размышляю на этот счет.

я вчера, пока ехала домой чуть с голоду не померла. Хоть и питание уже на 1700. Реально плохо было. Сегодня утром добавила углей больше обычного (овсянки)


а моэешь мне дать ссылку на нее(контакт, фб)

Alleksa,
я просто набираю юлия забелина в яндексе и там находиться ее страничка в контакте, к сожалению с рабочгео не могу так как блок на контакт стоит.
у меня вменяемые цены на мой взгляд.

myakishhh,
аа, всё, нашла ее

Плохо было почему?
Как было плохо?

Alleksa,
ты если надумаешь у нее, скажи обязательно, может и я решусь

sergayme,
слабость, немного подташнивало. Углей мало съела.

Alleksa,
как часто ты ешь?
и сколько времени прошло от момента последней еды до того как стало плохо?

sergayme,
ем каждые 2-3 часа
поужинала в 19-00 где-то - 400г. капусты, в 21-30-дома : белки 80гр, салат айсберг, хлебец цз, кефир 100г

и этим ты собираешься набирать?
судя по рациону пока у тебя мозги на похудения направлены

тв овощи учитываешь в бжу? если я их буду счиать то тогда я ем на все 2000

Alleksa,
Вот это и есть результат частого питания, организм начинает хуже регулировать сахар в крови, а так же реагировать на его колебания, это один из главных моментов почему я отказался от этого.
Второй момент что это просто не удобно.

Решение: либо питаться не так часто , то есть 4часа между приёмами пищи не меньше.
Либо если так и питаться часто, то брать с собой что то поесть, так как большой перерыв в питании вызывает у тебя что то вроде гипогликемии (пониженный сахар в крови) это не нормально для обычного не голодающего человека, это характерно для диабетиков.

Alleksa,
sergayme,
да ничего подобного
Мало углеводов в рационе, калориаж вряд ли правильно подсчитан, оттого никогда и не советую считать калории, а считать порции.
гипогликемия это диагноз, а врачей я на форуме не встречала.
очередные заморочки на углеводы, отруби опять... Знакомая картина

Если ты и правда мечтаешь от бодифитнесе - то и есть нужно начинать соответсвенно. И не терять времени.
Есть каждые 2-3 часа удобно тем кто, если не поест 4+ часов - бросается на любую еду в зоне досягаемости и/или не может потом наесться обычной порцией.
Поэтому рацион и делиться на количество нужных индивидуалу порции и уничтожается в течении дня соответсвенно.

По сoбственному опыту - я всю зиму потратила зря думая что я шварц - приседая с 50 кг и контролируя углеводы. Вышла весной как стройная селедка.
Зато как по голове стукнули - начала есть нормально и за 3 месяца к лету уже "подросла". Стоило только добавить углеводы до и после и иногда даже и ночью. Присед вырос до 100 кг, выросли плечи.
простое правило - углеводов в 3 раза больше чем белка, особенно после тренировки.
Так что незачем топтаться на месте - бери быка за рога.

myakishhh,
у меня завтрак и обед очень белковые получились, поэтому ужинала капустой, и немного белка добавила перед сном.

да, записываю овощи тоже. Хотя в общем,овощей получается где-то на 160 ккал.

sergayme, за 4 часа я уже ласты склею. У меня вчера был форс-мажор: забыла ключи от квартиры, ждала долго мужа. Нужно в сумке сделать заначку орехов хотя бы.

Marinary,
Скажи а до скольки ты увеличила углеводы, я знаю что все индивидуально, но собираю с мира по нитки, потому как в моей голове тоже сидит мысль о БФ, и вопрос про углеводы после тренировки вечером, если тренировка кончаеться в 20-30-21.00 какие следует углеводы добовлять, и какой при этом должен быть тренинг, отказной или рабочий?

что за овощи сколько какие на 160 калорий
ЛУчше забыть об подсчете овощей, за исключением крахмалистых.


после любой силовой на рост массы белок и углеводы в пропорции 1:3
После тренировки углеводы простые - белый рис, быстрая овсянка (я трескала батончики из овсянки с джемом фруктовым тк не могла тогда определиться что лучше, как оказалось сместь глюкозы с фруктозой - оптимальнее всего.
на 15-20г белка 45 - 60 г углеводов
На этом можно вполне и спать лечь, если голодно - порция творога (пол чашки)
УТром обязательно белок и углеводы железно.

Это не так, для нормального организма человека перерыв даже более суток не приводит не к каким проблемам, обменные процессы наоборот увеличиваются.
Когда ты ешь реже, то количество пищи съеденной за раз у тебя больше, но в итоге всё то же самое. Разница основная в том, что у тебя будет период сытости дольше и чувство насыщения больше.

Частое питание приводит к тому, что система поддержания сахара просто отвыкает нормально работать.
Такой форс мажор может случится где угодно, у меня на работе случился, больше я такого испытать не хочу.

Как вариант да таскать с собой какую нибудь еду, например конфету, так диабетики инсулиновые делают, это самая быстрая помощь.

Но лучше делать свою жизнь полноценной, когда ты не зависишь от того, как далеко и долго ты от тарелки с едой.