ну да.как будто,когда приседаешь вес грифа не давит и не тянет тебя к земле.Он в невесомости!
почему решила 6 раз?
не хватает объёма ногам и рукам.
И кроссовки мне очень нравЯтся
++

Да.
Угол наклона ооочень многое решает.Помню тут кто-то под 200 кг жал в жиме, при этом не имея особых достижений в приседе,а это как никак завязано.
Жим ногами примерно в 2 раза должен опережать приседания.

моя платформа весит 30 кг и амплитуда движения ооочень большая.
В Катином зале я пробовала в жиме-легче за счёт другого угла,что существенно сокращает траекторию движения

то же самое считаю
Очень правильные слова!

киваю головой...
Хоть и некоторые его части можно и прорабатывать если нужен прям 6-8 итп кубы... У меня после некачания нижний пресс плоский просто.
Но это уже индивидуально.

это то количество, которое могу нормально технично сделать


да, знаю
вот как хорошо выкладывать фото, сразу поднимается настрой работать дальше, и главное, понимаешь "в какую сторону копать".

кроссы мне сначала не нравились - этот жуткий розовый цвет. Но потом привыкла как-то, хоть они придают мне женственности среди железок.


После тренировки на ягодицы, моя попа живет своей жизнью, отдельно от меня.
Выкладываю меню за сегодня.
В таблицу не включила овощи: брокколи около 500г, отруби.
Видно, что завтрак огромный - но с утра в меня спокойно залетает такое количество еды и к 11-12 часам уже нужен перекус.

вот смотрю, мне прога считает белок из каш, орехов. Таким образом из всего нормального белка за день получается :
рыба 230 г
творог 160г
яичный белок 140 г.
Это приблизительно 100г белка. Но все вместе, с кашами, 146 г белка. На что ориентироваться при расчете, из каш считать?



скажите, во время сушки, сильно сгорают/уменьшаются мышцы?

Alleksa, если можешь сделать только шесть раз тогда уменьшь вес.
Да растительный белок тоже нудно считать.
Как сильно уменьшаются мышцы ни кто не скажет, но нужно делать все чтобы это уменьшение было минимальным. Основа это ккал бжу и силовой тренинг не объемный.

Alleksa,
из хороших жиров увидела только 2 раза орехи на 32 гр,а всё остальное каши,"творог 0%",какао....
Удивительно как подсчитало 146 гр белка,там белка вообще кот наплакал.
В общем меню странное и не очень хорошее на мой взгляд.

+++
и еще момент, на все эти приемы пищи всего лишь 500 гр брокколи??? это ж очень мало, овощей надо больше имхо

lisa olea
А почему жиров мало? 53 г. Масло не люблю, лучше орехами наберу жиры. Или так нельзя?

И что считаешь нужно убрать? Чего не хватает?

Вот так вот с белком получается. Сергей пишет, что и растительные учитывать, вот и набежало 146 г.

shulya-1986
Да, с овощами сегодня что-то мало, упустила этот момент

Alleksa,
У меня щас вообще овощей мало , не тянет меня прям на огурцы помидоры

потому что эти 53 гр набраны крупами,какао и всякой ерундой,там вообще любых жиров только 32 гр.
Масло пить не надо,добавь 10 гр в салат и овощи увеличишь,и масло будет полезным.
Иногда ешь красную рыбу,она очень вкусная и полезная.И белки,и жиры по одно цене

из бобовых-это одно,а вот из сплошной овсянки....
Добавь мяса приём к каше,сделай белок качественным,а не набранным по количеству.


а я вот хочу,но сейчас они беееее.
Зато квашеная капуста у меня идёт на ура!! Пару кочанов заквасил и потом неделю питаешься

Качественный белок это тот который имеет максимально близкое соотношение аминокислот к идеалу.
Для этого источники белка должны быть разнообразными.
По этому растительный белок суммарный белок делает более качественным.

Привет всем!

что-то я расстроилась. ем ем, и ничего не набираю неделю зря жрала

опять 57,7. И еще, в день когда нет тренировок, уменьшаю угли - добавляю жиры - с меня сливается достаточно воды, и прям проступают вены - везде, на животе, плечах.
поднимаю еще ккал с 2000 на 2400.
После ваших рекомендаций, считаю только полезные жиры, т.е. 60 г набираю маслом, орехами. Из круп не учитываю.
позавчера делала спину/руки. Сгодня : биц. бедра

не зря, теперь ещё можно повысить питание

во-первых за неделю ничего не меняется еще.
Во-вторых вес не показатель - ни в похудении, ни в наборе. Это уже вчерашний день.
Змеряйся, фоткайся и, главное, продолжай.

Если надо добавлять - добавляй перед и после тренировки.

Если же достаточно по идее энергии - повышай интенсивность, добавляй и меняй упражнения.

Alleksa,
Походу у тебя либо убойные тренировки либо хороший обмен веществ , либо и то и то ) нарытом менюшку, молодец что не боишься идти на массу

куда уж больше, ем круглосуточно

ок, буду следить за см

вот про это давно думаю. Чувствую, мышцы привыкают. Буду что-то менять.



обмен да, разошелся. Когда добавила углей - почувствовала себя человеком хоть. Чувства голода практически не ощущаю, может слегка, просто ем потому что надо по времени.


просто знаю, что потом похудею ооочень быстро. Пока осень/зима- можно и набрать. Ну и не так просто набрать нормальными продуктами, кстати. (или у меня еще опыта нет, не знаю, как все должно быть )

вчера отделала ноги/заднюю часть:
присед плие гант 24 кг, 12/12/12
мертвая тяга 60 кг 10/10/10/10
суперсэт: сгибание ног в тренаж. 15 кг 12/12, 20кг 8раз/8 -----разгибание 15 кг 12/12, 20кг 12 раз.
суперсэт: ГЭ с гант 12 кг 20/20/20, отведение ноги назад 35 кг /12раз,40 кг 10/10раз.
Икры стоя 20 кг 20/20/20.

Пошла в раздевалку, съела овсянку с клубникой, нямм.
Потом пришли две девочки, я свой контейнер судорожно спрятала, что бы их инфаркт не схватил от увиденного они переоделись, замотались в пищевую пленку и ушли на кардио. Вспомнила себя когда-то.

Вчера пришли БЦА от Олимп с апельсиновым вкусом, - гадость, но пить можно. от BSN вкуснее.
И глютамин от Олимп - тоже гадость, с ананасовым вкусом. расскажите сколько и когда его лучше пить? я выпиваю после трени, и утром, перед завтраком.

Жду свой пояс штангиста - размер XS, доставку из другого города делают.

Круглосуточно есть не обязательно, просто можно увеличить порции

В каком плане привыкают, легко делать?

зачем он тебе ?

я тоже все делаю с поясом, берегу поясницу


меню хочу заценить

пояс не спасёт, нужно делать всё без пояса, потому как наступит момент когда и пояс не поможет.
Нужно технику и упражнения подбирать с самого начала.

конечно нужно над техникой работатй, но по мне с поясом удобней, и если в зале есть свободный то я всегда его беру, не зря его предумали.

это образно.
Порции и так не маленькие: обед например, гречка 60гр (это 200 готовой), котлета из курфиле с грибами 150 г, капуста белокач. тушеная грамм 400.

ужин такой же, только больше овощей меньше крупы.


например, делала вчера мертвую тягу. Мышцы бицепса бедра/ягодиц легко тянут этот вес, но больше не получается взять из-за слабых кистей(делаю с обратным хватом и с ремнями), и за спину боюсь (пояс для спины, как раз).