Alleksa,
Не имено продуктов , я думала ты в интернет магазине купила

блиииииииииииин! я их уже месяц ищу! как не достать? у нас в станице бывают! тока раскупают быстро! у меня ток ваниль и миндаль есть,а вот это всё еще бы приобрести!!!
Alleksa перешли нам почтой,а?

Девочки, оставлю ссылку(если модеры разрешат), убирайте пробелы
z o l o t o y - t r u f e l . u a p r o m . n e t
по моему, они отправляют не только по Украине. В общем, нужно уточнять

А что ты решила с БФ? Будешь готовиться ?

myakishhh,
да, буду готовится. Но не знаю, решусь ли участвовать

Alleksa,
сама или с тренером?

когда соревнования,где и каков план действий?

myakishhh, мой тренер - Fitfan
lisa olea, соревы весной, в апреле. Где - еще не знаю (в Киеве мб)
План действий - изучаю что к чему: тренинг, питание. Главное, сделать так что бы работа не мешала тренировкам. поэтому, грядут перестановки в бизнесе.

Мне очень нравятся как выглядят ФБ, поэтому цель - не выступить, а выглядеть так как ФБ. И если у меня получится, и будет уверенность , то пойду участвовать. Я очень самокритично отношусь к своему внешнему виду. Мне всегда кажется, что тут не так, там я толстая, ноги кривые и пр. ...мозг нужно перестроить.

Запишу прошлую треню:
присед плие 22 кг, 12 раз, п
мертвая тяга 2разминочных 10,15 кг, рабочий 40 кг, 4 подх, 8 раз.
суперсэт: гипрэкст. 12кг, 20раз, 3п+сгибание ног лежа на биц бедра, 10кг/12кг/12кг.
немного на добивку биц. бедра: сгибание ноги в тренаж. стоя, 15 кг, 10ра, 3 п; отведение ноги назад 35 кг, 10 раз, 3п. Икры 10кг, 20раз, 3п.

сегодня вес 58 кг

еще раз спрошу
учитывать ли бжук у
1.клетчатки в гранулах
2. отруби овсяные

вчера: плечи+грудь
жим гантелей лежа, 8кг, 8кг, 7 кг. по 10 раз+брусья сидя 45кг, 8/8/8
жим штанги за голову сидя, 12 кг 8/8/8
разводка гантелей в наклоне, на задние дельты по 5 кг 10/10/10
тяга штанги за спиной(задние дельты) гриф 20кг 12/12/12
разводка гантелей стоя, на передние дельты по 6 кг 10/10/10
жим арнольда по 6кг, 8/8/6
тяга штанги к груди широким хватом гиф 20кг+5кг, 12/12/12
растяжка

Обычно на упаковке указано, сколько У усваиваемых, а сколько - нерастворимые пищевые волокна.

неа, нет там такой инфы

Alleksa,
откуда стоко жира? в моих где то 1,5 гр на 100 гр

myakishhh, не знаю. Начиталась, что отруби можно не считать, добавляю их везде. Даже вечером с кефиром, блин. Ну их в пень. Подозрительные они.

мой завтрак:
блинчик с творогом и грушей: овсянка 50г+2 белка+вода+ваниль. Жарить без масла.
Творог в блендер со стевией+ваниль, перемешать, намазать на коржик.
Топинг: какао 10 гр.+кефир нежирный 100 гр.+ваниль+стевия +арома "Ром".

Alleksa, если есть сомнения, то не ешь конечно.

Alleksa,
Омноном


Просто купи другие отруби , я сама не знаю считать их или нет , но ты ведь когда их не ела , худела , а сейчас я так понимаю ты будешь переходить на массу?

Угу. И фото состава, где четко написано "клетчатка"

Считать.

лучше углей из каши тогда доберу тогда
Гейл,
написано
"Клетчатка Растительная" в гранулах, БАД
Состав: клетчатка 100%
белки 11,9%
жиры 2,2%
углеводы 75,8%
344 ккал.
Такую считать, да?

Alleksa,

у меня в каше теперь 70 гр сухового веса, и это не хлопья а овсяная круппа которую час минимум варить надо, и так мне хорошо от этой каши плюс еще 1 йцо вареное, что просто песня, вообще не пойму как я когда то ела 30 гр, и не дай бог насыпать 31 грам)))

если есть реальное желание выступать на сцене,то пора взяться серьёзно за набор,иначе не останется времени.чтобы выглядеть достойно.

А вот такую я бы не считала. Овсяные отруби - усваиваются частично и на них написано, сколько в них клетчатки, а сколько - остального.
А вот 100% клетчатка по идее - не должна. Это оболочки зерен, которые организм не способен усвоить.
Да, даже я тут себе каши из 100 гр овсяной крупы наварила и поняла, что перегнула Грамм 80 - самое оно, главное, разварить получше, ну такой кайф! Какие там 30 - поржать только.