Я бы не сказала, что он особо горький, он мне больше показался абсолютно безвскусный, особенно если вместе с ним пить кофе - чёрный кофе без сахара и молока. Эт моё вкусовое ощущение

Вчера была кардио тренировка - интервальная 28 минут, 15/45, 8,6-13,3 км/час.
Пресс - нижний/верхний

Вес 61,7 кг

вчера тренировка ягодиц:
присед со штангой 3*12, 20 кг
жим ногами 3*20, 50кг
выпады в смите 3*8, 20кг
выпады с гант. (нога на скамье) 3*12, 8+8кг
шаки с гант, 20 раз, 8кг,
пресс нижний.


моя еда

Хочу включить упражнения на квадрицепс, особенно среднюю и верхнюю часть, - т. е. прямая мышца бедра. Видела у Саши Браун жим платформы с узкой постановкой ног, как раз на эту зону. Какие еще есть?

Alleksa,
эти мышцы работают в любом жимовом упражнении ног, одного упражнения за тренировку вполне достаточно для проработки этой группы мышц

sergayme,
Хотелось бы целенаправленно проработать.
Заметила что правая рука хуже прокачивается, точнее плечо. Ассиметрия небольшая Хочу подобрать упоры на плечи - заднюю часть. Спереди все красиво вырисовывается, а вот сзади костлявые плечики светятся. Пытаюсь делать разводку гантелей в наклонном положении корпуса. Сегодня работала над верхом: плечи, пресс, спина, трицепс. Кардио интерв. 22 минуты 15/45. 8,5-13,4 км час.

Ой, сегодня утром выпила капсулу аргинина, так она застряла в пищеводе, до сих пор ком в горле. Ничего не помогает, ни вода, ни еда.

Alleksa,
По плечам для заднего пучка это в наклоне и махи стоя.
То есть скажем жим вверх уже делать не надо.

sergayme,
пока отрабатываю технику с разводкой ганетелей в наклоне, не совсем получается.
Вчера тренировка - ноги:
Присед Плие 14 кг*20, 3п
становая, 20кг*10, 4 п.
гиперэкстензия 10 кг, 20, 3 п
сгибание ног в тренажере 5-16, 5-16, 5-16, 8-8, 10-8.
жим платформы с узкой постановкой ног - 40-20, 50-20, 50-20
отведение ноги назад 20-12, 3 п
сгибание бицепс бедра стоя 10кг-10 р, 3 п.
икры собст. вес. 20*3 п.
пресс нижний 16*3 под.

Что-то много упражнений в этот раз - увлеклась Вчера в зале очень много людей было, пришлось ланью от тренажера к тренажеру скакать пока не заняли.

нужно составить заранее набор упражнений которые ты будешь выполнять.

Вес 61,2. На вечер планирую тренировку - ягодицы

А так же записывать количество повторений и рабочий вес. И постоянно увеличивать нагрузку, только тогда будет прогресс

Спасибо за ответы.
Программу - составила, все записываю, вес увеличиваю. Прогресс есть. Скоро выложу фото.

Начинается жор, пока держусь. Все мои десерты из творога, овсянки съедаются за раз. Пирог вчера обалденный испекла(овсянка творог сливы, с хрустящей корочкой, ммм)
Сегодня завтрак был на 477 ккал:
40 гр овсянки с брынзой 10 гр.
два белка
На десерт: творог нежирный 195г, сливы 100г, сахзам. Все это было залито желейным какао(желатин+порошок 2,5 г). Ужас, многооо.

Alleksa,
А фото чудо десерта ?

мой уже съеден. Брала по этому рецепту
"Сырок" с апельсином
очень вкусный как мороженое)
95 ккал на 100 грамм

творог 1.8 %
белок куриынй
апельсин, цедра апельсина
желатин, сахарозаменитель, какао
Взбить творог и белки до однородной массы.
Добавить туда цедру апельсина и сахарозанитель по вкусу.
Запечь в духовке до затвердения. Дать остыть.
Растворить желатин в воде( по правилам). Добавить какао и сахарозаменитль по вкусу.
Залить "сырок" " шоколадом" в несколько этапов, украсить дольками апельсина. поместить в морозильную камеру на 15 минут, затем в холодильник.
Подавать охлажденным, желательно подержав перед подай предварительно его в морозильной камере.

Alleksa,
щас язык проглочу,а у тебя тоже так красиво вышло?

Alleksa,
ммм...нямка)))прям точно мороженое) а ведь и с обезжиренным тоже можно сделать? (творогом)

myakishhh, получилось также, только без украшательств. Мой вариант был со сливами.

я как раз с нежирным творогом делала - вкуснятина!

а сегодня был пирог - рецепт подогнала под себя:
сливы делим на две части, выкладываем на противень мякотью вниз(без косточки).
Заливаем тестом: 100г овсяной муки, 290 г нежирного творога, 3 белка, ванилин, щепотка соли, сахзам, пол чайной ложки соды - погасить лимоном, стакан воды. Взбить в блендере и вылить на сливы.
ОЧЕНЬ СЛАДКИЙ ПИРОГ! не прилипает даже к дну противня.

Alleksa,
ну я в прицепи делаю такие кексы, токо вместо муки просто овсянку, тоже оч вкусно

моя еда на сегодня:

подскажите, что делать с кардио?
у меня силовая 3 раза в неделю:
пн. верх - плечи, руки, спина, грудь +кардио 20 минут
ср. ноги - приседы, жим и пр.
пт. ноги - больше на бицепс бедра
вс - кардио 20минут интервальной

Этого достаточно? или маловато?

Просто сделать из вот этого:
нормальный кардио-день. То есть либо часовую интенсивную кардио (хорошо как раз интервалку), либо (что даже предпочтительнее при таком режиме силовых, двухчасовой пеший марш-бросок по любой местности с горками-пригорками. Будет эфективнее и лечше "сработается" с силовыми. Сейчас же сезон как раз позволяет.