+100

это где показывают

А, ну дело-то хозяйское Запишем Сашу тоже в стан особенных и продолжим биться головой об стену

Дададада! Ну хотя бы тыщонки на 2, а?

Это в вк, Мариш.
Там ещё в тех же красных штанцах на фоне красной Мазератти - просто бомба, Саша такаааая красииивая! Была б мужиком - влюбилась бы.

Ой, ребятки, спасибо, что не проходите мимо!
девочки, да - правда - кушала я на 2500-2700, и как видите, не особо-то и набрала. Как только снижалась до 2200 - худела.
За месяц слилось 3 кг, с 64 до 61
Понимаю, что трениг хромал, теперь нужно что-то с этим делать.
Пока разбираюсь с дальнейшими планами на жизнь - тренирую пятую точку
Вчера был присед 60 кг 5*8
жим 95кг 12/12/12 100кг 10
мертвая тяга 60кг 5*10
сгибание ног в тренажере лежа 20 кг 8/8/8/8/8, стоя 10кг 8-8-8-8
толкание ногой вверх - 30кг 3*10
икры 40 кг 3*16

Уже же разбирали это. Нормальный набор был.
Ты лучше в этом Замени 100 гр белка на 100 гр углеводов

ага, только некоторые до сих пор мечтают на 900 ккал что-то слепить

нее... там только с круп/фруктов/овощей и пр. 80 грамм набегает

вчерашняя треня:
фронт приседания: 10повторов 40кг/45кг,8 п. 50кг/50кг.
разгибание ног сидя 20 кг 12/12/12/12
выпады болгарские в Смите 20кг 8/8/8/7.
отведение ног на блоке 10кг 10/10/10/10
разведение ног сидя 40 кг 16/16/16/16
икры

людей в зале ужас как много. Думала суперсэтами делать - никак, всё занято.

а ты ничего не путаешь?

MbIw,
нет, подсчитала только что, специально. Плюс минус так где-то получается

Квкие белки в овощах и фруктах??

Alleksa,
MbIw,
ну вообще то если считать по бжу все продукты - то да, в овощах и фруктах есть белок, в среднем 2г на порцию

Marinary,
Alleksa,
вы его простите. Он ничего не считает, ест на глаз, поэтому он не знает, что во всех овощах-фруктах (если забить в кальк) будет белок ;)

Гейл, ну да, понятно, плюс минус километр не считается. Ладно, эту тему тыщу раз обмусоливали.
Спина. Короче, я себя в зале чувствую такой бабой мужиком. Или они все дрыщи становая? Не, не слышал... Кроме меня, ее больше вроде никто не делает.


Девочки, каким упражнением включить боковую ягодичных? Делаю разведение ног сидя, просто отведение ноги на блоке - не чувствую, крепатуры даже нет.

круто! вот это мощно! Саш, какой хват используешь? Стандартные приседания делаешь?

Галюня сегодня самая добрая

Alleksa,
*боковая ягодичная*
Саш, попробуй те же разведения, только с наклоном корпуса вперёд.

Уух какая спина

И плечи конечно

Саш, можно вопрос - почему при таком мощном (фронтальном!!!) приседе, такие относительно небольшие веса в других упражнениях?

shulya-1986,
Перекрестный хват. Пробовала ладонями вверх- неудобно, кажется что штанга упадет
Klukva, да вот как раз только в наклоне и делаю- тишина

Электродрель, пасиб
cicily, ну не знаю, если бы с тренером занималась, может была бы другая картина. А так вечно себя жалею, вес беру меньше. Хотя, болгарский выпад в Смите на одну ногу 40 кг с грифом, мне показалось капец как тяжело

Таксс... Сделала сегодня грудь плечи бицепс трицепс. Заказала витамины оптивумэн себе, оптимэн мужу. Хондроитин с глюкозамином от UN, колени хрустят, надо что- то делать с этим.

Какая спинка!!!!
Молодец!!!

плиточку накинь